Диеты для здоровьяПохудение и спорт
Молочная диета
Научные исследования подтвердили, молочная диета для похудения не только приносит эффективные результаты, но и наполняет организм всеми необходимыми веществами. Неоспорима одна истина, молоко содержит в себе – рибофлавин, витамины группы «А» и «В», кальций, тиамин фтор холестерин. Протеин, входящий в состав молока еще один важный фактор молочной методики питания. Когда при похудении мы используем моно-диету появляются угрозы уменьшения мышечной массы тела, вместо сжигания жировой прослойки. Белок протеин поддерживает объем мышц. Если существуют сомнения, сможете ли вы сидеть на одной молочке, лучше воспользоваться смешанной диетой. Она более щадящая, поскольку в рацион добавляются такие продукты, как кефир, молочная сыворотка, йогурт, простокваша и т.д.
Содержание статьи
Строгая молочная экспресс диета
Нет более лучшего варианта для похудения за 3 дня, чем молочная методика питания. Строго соблюдая меню, вы за короткое время сбросите до 3 кг. И пусть критики говорят, о том, что молочная диета неэффективна, отзывы и результаты говорят об обратном. Многие из нас сталкивались с такой проблемой, когда любимое платье стало мало, а надеть его нужно уже совсем скоро, тут то и поможет молочная экспресс методика питания.
Обратите внимание. Использование молочной диеты дольше 3-х дней может, может нанести вред здоровью у людей с ослабленным организмом. Худея при помощи молочных продуктов, вы должны быть точно уверенны в хорошем состоянии своего здоровья.
Меню такого рациона очень просто, молоко и вода. В эти дни различается только промежуток времени, через которое нужно пить молоко.
- Первый день – 1 ст. молока, через каждые 2 ч.
- Второй день – 1 ст. молока, через каждые 1,5 ч.
- Третий день – 1 ст. молока, через каждый час
В промежутках между приемами, дополнительно употреблять можно только воду. Молочная методика питания полезна не только, как средство для похудения. Чаще всего её используют для полноценного очищения организма от шлаков и токсинов.
Молоко, должно быть превышать, количество выпиваемой воды. Врачи рекомендуют в этот период принимать витаминный комплекс, чтобы предотвратить истощение организма. Поскольку молоко имеет разный процент жирности и не всегда есть возможность достать цельное молоко, необходимо знать количество белков, жиров и углеводов в продаваемом в магазине разно процентном молоке.
Для этого ниже приведена таблица.
| Процент жирности молока | Количество белков на 100 г. | Углеводы на 100 г. | Жиры на 100 г. |
| 6 % | 5 | 7,2 | 6,8 |
| 3,5 % | 3,8 | 5,6 | 4,9 |
| 2, 5 % | 3,6 | 4,9 | 4.0 |
| 1,5 % | 3,6 | 4,9 | 2,0 |
| 1 % | 4,0 | 5,6 | 0,9 |
По таблице наглядно видно, что молоко с минимальной процентом жирности – 1 %, содержит больше белков, жиров и углеводов, чем молоко 2,5 % и 1,5%. Это обусловлено, искусственным балансированием питательных веществ в обезжиренном продукте. Производители позаботились о том, чтобы диетический продукт, оставался полезным.
Рекомендуем видео: Можно ли пить молоко при похудении?
Молочная методика питания для похудения на неделю
Для тех, кто готов выдержать семидневный марафон употребления молока стоит задуматься о возможных последствиях для организма.
Важно: Ограничение в пище молоком более 3-х дней может вызвать расстройство ЖКТ и сильно ухудшить общее самочувствие.
Нехватка жесткой пищи обуславливает жидкий стул. Решившись все же на такое экстремальное молочное похудение на, вы сможете сбросить до 8 – 10 кг.
Ниже представлена диета на молоке на 7 дней для похудения с итоговым общем количеством молока.
| Дни | Количество молока выпиваемого за 1 раз | Временной промежуток | Ежедневное количество выпиваемого молока |
| Понедельник | 250 мл. | 1,5 ч. | 1550 мл. |
| Вторник | 250 мл. | 1,5 ч. | 1550 мл. |
| Среда | 250 мл | 1 час | 1800 мл. |
| Четверг | 250 мл | 30 мин. | 3600 мл. |
| Пятница | 250 мл | 30 мин. | 3600 мл. |
| Суббота | 250 мл | 30 мин. | 3600 мл. |
| Воскресение | 250 мл | 30 мин. | 3600 мл. |
Нетрудно посчитать, что на неделю стоит запастись без малого 20-ю л. молока. Использовать семидневную молочную диету стоит только с разрешением врача. Не в коем случаи такая молочная методика неприменима, для людей с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистыми заболеваниями, беременным женщинам и людям преклонного возраста.
Смешанная кисломолочная диета
Наиболее удачная во всех проявлениях вариантом станет использование смешанной – кисломолочной диеты. Благоприятное сочетание молочной и кисломолочной пищи, например таких продуктов, как йогурт, кефир, простокваша, сыворотка и др., позволяет составить полноценное меню без ущерба для здоровья. Сохранив при этом результат снижения веса чуть более низкий, чем при строгой молочной диеты. За неделю активного похудения можно сбросить до 6 кг. Перед тем как худеть помните, что смешанная диета не настолько критична, как молочная.
В ежедневный рацион включаются:
- Мясные – только отварное, либо приготовленное на пару
- Овощные – сырые, варенные или паровые
- Рыбные – отварные
- Фруктовые
- Без использования сахара
- Напитки – соки, минерализованная вода
В смешанной кисломолочной диете включается молочный или кисломолочный продукт. Завтраки или все перекусы заменяются либо молоком, либо кефиром или йогуртом. Вместо сахара, используются натуральные подсластители — мед или стевия.
Польза смешанной диеты
Любой врач, вам скажет, что введение в рацион кисломолочной и молочной пищи не только полезно, но и необходимо.
- Восстанавливается микрофлора кишечника, поскольку молочные продукты, содержат большое количество пребиотиков
- Улучшается перистальтика кишечника – из организма активно выводится все вредные и ненужные вещества
- Нормализуется общий метаболизм клеток
- Происходит очищение на клеточном уровне – клетки, освобожденные от шлаков и токсинов, начинают интенсивно работать
- Восстановление работы бронхов, что особенно важно для курильщиков
- Активно сжигаются жиры, что способствует интенсивному похудению в области живота, бедер и ягодиц.
- Понижается уровень холестерина
Рекомендуем видео: Молочная диета. Плюсы и минусы молочной диеты.
И это лишь часть пользы от ежедневного употребления молока и кисломолочных продуктов. Необходимо знать некоторые свойства кисломолочных продуктов, а также молока, чтобы с пользой применять их в диете. Так свежий кефир не более 2-х дневной данности от срока изготовления, способен противостоять запорам. И наоборот, он сам может стать причиной скрепления, если срок давности от изготовления будет превышать 3 дня. Творог, наиболее популярный диетический продукт, при условии, что он обезжирен. Свежий, рассыпчатый творог – кладезь кальция. Ежедневное его употребление, укрепит косную структуру скелета и зубы, придаст блеск и сияние волосам. А также поможет подтянуть и придать эластичность дряблой кожи.
Обратите внимание! Ценность любой молочной диеты в дозированном приеме пищи. Несмотря на пользу диетического продукта, нельзя превышать норму его потребления.
Норма единовременного употребления молочных и кисломолочных продуктов за 1прием пищи:
- Творог – 100 – 150 г.
- Нежирная сметана – 50 г.
- Молоко – 250 мл.
- Кефир и простокваша – 250 мл.
- Низкокалорийные сыры не более 20 % — 30 г.
- Сыр «Тофу» — 100 – 150 г.
- Йогурт – 250 мл.
Такие суррогаты, как низкокалорийные соленные сыры, снежок, ненатуральный йогурт и т.д., не могут быть включены в молочную диету поскольку имеют в своем составе сахар и соль. Не стоит заниматься самообманом поглощая чудо-лакомства. Поскольку производители при их изготовлении используют растительные жиры низкого качества, такие как пальмовое масло. А также «быстрые» углеводы. Подводя итоги можно с уверенностью сказать, что молочная диета и её ответвления являются действенными способами похудения. Но использовать их нужно с осторожностью, правильно оценив свои силы и состояние организма. Строгую молочную диету, лучше использовать при крайней необходимости быстро похудеть. В остальных же случаях ограничиться использованием смешанной диеты.
Отзывы
Карина,29 лет:
Алия, 32 года:
Наталья, 31 год:
Молочная диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
