Диеты для здоровьяПохудение и спорт
Мандариновая диета
Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.
Содержание статьи
Полезные свойства мандаринов
При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:
- Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
- Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
- Уменьшение целлюлита, отечностей;
- Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
- Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
- Стабилизировать уровень сахара в крови;
- Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
- Укрепить здоровье;
- Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
- Улучшить зрение;
- Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
- Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.
Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).
Как правильно выбрать мандарины
Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:
- Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
- Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
- Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
- Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
- Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
- Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.
Рекомендуем видео: Как выбирать мандарины
Меню мандариновой диеты на неделю
Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Ветчина – 50 г Чай либо кофе без сахара и добавок |
Мандарин – 5 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом Чай либо кофе без сахара и добавок |
Отварное нежирное мясо – 100 г Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Чай с лимоном без сахара |
| Вторник | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Отварное яйцо – 2 шт Чай либо кофе без сахара и добавок |
Творог либо сыр нежирный Цитрус – 5 шт |
Отварная либо печеная нежирная рыба Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Ржаной хлеб |
| Среда | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Хлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок) |
Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Мандарин – 5 шт |
Отварное филе курицы Помидор – 2 шт Мандарин – 2 шт |
| Четверг | Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок |
Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба |
Тушеные овощи Мандарин – 5 шт |
| Пятница | Салат из фруктов Чай без сахара и добавок |
Салат из овощей и зелени Запеченная картошка – 1 шт |
Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 г Помидор – 2 шт Цитрус – 5 шт |
| Суббота | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Ветчина – 50 г Чай либо кофе без сахара и добавок |
Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба |
Отварное нежирное мясо – 100 г Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Чай с лимоном без сахара |
| Воскресенье | Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок |
Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Цитрус – 5 шт |
Тушеные овощи Мандарин – 5 шт |
Выход из мандариновой диеты и закрепление результатов
Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.
Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:
- Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
- Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
- Запрещается употребление высококалорийных блюд;
- Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
- Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.
Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды. Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.
Отзывы
Алёна, 29 лет:
Валентина, 30 лет:
Евгения, 31 год:
Мандариновая диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
