Экспресс-диеты хороши тем, что длятся не более 7 дней, это максимум, а средняя продолжительность составляет 3-5 дней. За это время можно вытерпеть все ограничения, она подходит для тех, кто не способен или не любит ограничивать себя продолжительное время. Но при этом нужно помнить, что такая экспресс-диета является своеобразным стрессом для организма и поэтому, прежде чем приступить к выбору подходящей, необходимо учесть все особенности экспресс-диет, изучить всю противопоказания и прочие нюансы. В противном случае можно нанести здоровью вред, или спровоцировать обострение различных болезней. Также нужно помнить, что экспресс-диеты помогают достигнуть необходимого эффекта похудения за короткое время, но поддерживать результат придется самостоятельно.
Содержание статьи
Особенности экспресс-диет
Независимо от того, какие продукты питания будут входить в рацион той или иной экспресс-диеты, а также от ее продолжительности все они имеют несколько общих особенностей:
- применять ее можно не более чем 2-3 раза в течение года, и сидеть на ней нужно строго указанное количество дней. Нельзя увеличивать период и частоту экспресс-диеты самостоятельно, это может привести к стойкому расстройству здоровья и нарушению обменных процессов в организме;
- похудение при экспресс-диетах происходит за счет выведения жидкости, а не расщепления жировых отложений, поэтому если не следить за питанием после ее окончания лишний вес очень быстро вернется и он может даже возрасти по сравнению с предыдущей цифрой;
- почти все экспресс-диеты отличаются строгими ограничениями, поэтому перед их применением необходимо настроить себя на то, что в этот период чувство голода станет постоянным, а соответственно может ухудшиться настроение и самочувствие;
- при выборе меню экспресс-диеты для похудения надо подумать, нет ли аллергии или непереносимости организмом продуктов, которые входят в состав рациона, а также соотнести их с различными заболеваниями, в основном пищеварительной системы, потому что именно она в первую очередь подвергнется повышенному негативному воздействию;
- учтите, что при похудении вместе с килограммами может потеряться и объем мышечной ткани, что не всегда желательно и может выглядеть не эстетично.
- поскольку меню при экспресс-диетах весьма скудное, то надо не забывать о приеме витаминов, чтобы организм не ощущал их нехватку;
- независимо от того, какие продукты включаются в рацион при похудении необходимо много пить чистой и негазированной воды. Желательно чтобы суточная норма составляла не менее 1,5 литра простой воды, не считая различных напитков, чая и кофе.
Помимо этого необходимо помнить, что выход из любой экспресс-диеты должен быть постепенным. Здесь действует правило – чем сильнее были ограничения, тем более плавно нужно переходить на обычный рацион питания, поэтому если похудение планируется перед праздником, нужно учесть период так, чтобы дать организму время отдохнуть и привыкнуть к нормальному потреблению пищи;
Внимание! Если во время любой экспресс-диеты почувствуете себя очень плохо, начнутся боли в желудке, сильные головокружения или обмороки, необходимо немедленно ее прекратить и, по возможности, обратиться к врачу. Это может быть сигналом наличия серьезного заболевания или сбоя в организме.
Для достижения максимального похудения при экспресс-диетах надо не забывать об умеренных физических нагрузках на организм, а также проведении различных косметических мероприятий, направленных на приток кислорода и крови к проблемным местам. Сюда можно отнести различные пилинги, массажи, обертывания и т.д.
Противопоказания для экспресс-диет
Противопоказанием для использования экспресс-диеты для похудения в первую очередь является наличие следующих заболеваний:
- болезни почек;
- заболевания сердца и сосудистой системы;
- болезни пищеварительной системы;
- онкологические заболевания;
- туберкулез в острой стадии;
- анорексия в анамнезе.
Любое ограничение в питании может спровоцировать обострение болезни и даже поставить под угрозу здоровье человека.
Также не стоит применять данный вид похудения следующим людям:
- женщинам в период беременности и лактации;
- детям и людям пожилого возраста;
- людям, имеющим пищевую аллергию на продукт входящий в рацион экспресс-диеты, в этом случае надо попытаться подобрать другую;
- людям, страдающим отклонениями от нормы веса, то есть тем, у кого есть ожирения либо дефицит массы тела.
Не стоит легкомысленно относиться к противопоказаниям, и садиться на экспресс-диету заранее зная, что она может пагубно отразиться на самочувствии.В любом случае, если имеются какие-либо хронические заболевания, перед похудением с помощью различных экспресс диет надо проконсультироваться с лечащим врачом.
Выход из экспресс-диеты
Поскольку за несколько дней экспресс-диеты желудок и организм в целом начинают привыкать к скудному меню, то после окончания похудения нельзя сразу переходить на привычный рацион.
Обратите внимание! При постепенном выходе из экспресс-диет необходимо придерживаться основного правила: в первые дни после завершения не есть жареных и жирных продуктов, и в первую очередь необходимо отказаться от фаст-фуда.
Следуя этому правилу из экспресс-диеты после похудения надо выходить постепенно, в несколько этапов.
- 1 день после экспресс-диеты: к диетическому меню нужно добавить небольшое количество овощей и фруктов;
- 2 день после экспресс-диеты: добавляются различные каши, сваренные на воде;
- 3 день после экспрессдиеты: можно вводить белковые продукты, такие как отварное мясо и рыба;
- 4-5 день после экспрессдиеты: постепенный возврат к прежнему рациону питания.
В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом, желудок просто не справится с большим количеством пищи после нескольких дней ограничения.
Наиболее популярные экспресс – диеты
Ниже приведены пять самых популярных экспресс-диет, которые позволяют похудеть за короткий период
Белково-углеводная экспресс – диета на 3 дня
Эта экспресс-диета для быстрого похудения рассчитана на похудение за 3 дня, каждый из которых включает 3 приема пищи.
| Дни недели/ приемы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 1 банан или небольшая гроздь винограда; обезжиренный питьевой йогурт, желательно без добавок;
кусочек цельнозернового хлеба с зеленым чаем или кофе без сахара |
Небольшая порция сваренной в чуть подсоленной воде фасоли;
яйцо, сваренное всмятку; зеленый чай без сахара |
Небольшое количество макарон, обязательно из твердых сортов пшеницы;
отварная телятина; зеленый салат; травяной чай |
| Вторник | 1 зеленое яблоко; стакан нежирного молока;
черный хлеб с зеленым чаем |
Обезжиренный творог со свежим помидором;
зеленый чай без сахара |
Овощи, приготовленные на пару или в мультиварке; маленький кусочек куриной грудки;
стакан теплой воды с добавление сока одного лимона |
| Среда | Яйцо всмятку;
кофе с цельнозерновым кусочком хлеба |
Обезжиренный творог;
вареная куриная грудка и 1 свежий овощ, помидор или огурец |
Тушеная фасоль с помидорами и кабачками;
стакан минеральной воды без газа |
Гречневая диета
Она рассчитана на похудение за неделю, основу рациона составляет гречка, которую не варят, а заливают кипятком и настаивают 10-12 часов. Основное правило гречневой экспресс-диеты — есть можно сколько угодно, но не больше, чем 5 столовых ложек за один прием пищи. Ее можно разнообразить кисломолочными продуктами или цитрусовыми фруктами.
Примерное меню на день
| 1 прием пищи | Гречка, запитая стаканом кефира |
| 2 прием пищи | Гречка, не более 5 ложек |
| 3 прием пищи | Гречка, с нежирным йогуртом |
| 4 прием пищи | Гречка, не более 5 ложек |
| Перед сном | Небольшой апельсин или половина грейпфрута и стакан нежирного йогурта или кефира |
Не обязательно чередовать кисломолочные и цитрусовые продукты, можно выбрать по одному виду на все 7 дней.
Экспресс – диета моделей (белковая)
Эта диета одна из самых быстрых и рассчитана на 2-3 суток.
| Завтрак, не позднее 8 часов утра | 1 яйцо, сваренное всмятку |
| Второй завтрак, примерно в 11 часов | 150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый |
| Обед, примерно в 14 часов | 150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый |
| Период от обеда до следующего завтрака | Минеральная вода без газа в любом количестве |
Кефирная диета по методу Ларисы Долиной
Это эффективная экспресс-диета для похудения за неделю, в этот период можно употреблять только кефир с небольшим добавлением других продуктов
| Понедельник | 1,5 литра нежирного кефира и 5 небольших картофелин, сваренных в мундире |
| Вторник | 1,5 литра нежирного кефира и 100 грамм отварной куриной грудки |
| Среда | 1,5 литра кефира и 100 грамм нежирной говядины |
| Четверг | 1,5 литра кефира и 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов |
| Пятница | 1,5 литра кефира и овощи, и фрукты в неограниченном количестве |
| Суббота | 1,5 литра кефира |
| Воскресенье | Простая теплая вода в неограниченном количестве |
Экспресс-диета на ананасах
Ананас, как и киви с грейпфрутом относится к фруктам, потребление которых сжигает жиры в организме, тем самым способствуя похудению, но не стоит соблюдать эту диету более 3 дней, поскольку в этом тропическом фрукте содержится большое количество кислоты.
| Завтрак | Стакан теплой воды, с добавление сока одного лимона |
| Обед | 1 свежий ананас |
| Ужин | 1 свежий ананас |
| Периоды между приемами пищи | Чистая негазированная вода в любом количестве |
Судя по отзывам, эта диета является весьма эффективной и позволяет похудеть до 5 кг. Экспресс-диеты как метод для похудения не стоит использовать без особой надобности, поскольку они являются своеобразным стрессом для организма, и ни в коем случае не стоит самостоятельно увеличивать продолжительность соблюдения диеты, особенно если она относится к монодиетам, то есть в течение всего периода похудения нужно употреблять один вид продуктов.
Экспресс-диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
