Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды. Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано. Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.
Содержание статьи
Правильное питание
Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.
Принципы правильного питания:
- Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
- В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
- Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
- Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
- Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!
Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.
Подсчет калорий
Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.
Для женщин:
- До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
- От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546
Для мужчин:
- До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587
Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.
Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%. Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.
Занятие спортом
Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.
Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.
Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.
Несколько эффективных упражнений для занятия дома:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра;
- Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
- Отжимания;
- Прыжки на месте;
- Выпады;
- Скручивания;
- Махи ногами и руками.
Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.
Таблетки для похудения
Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.
Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:
- Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
- Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
- Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
- Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
- Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.
Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.
Полезные советы
Полезные советы для похудения без диет:
- Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
- Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
- Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
- Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
- Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
- Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
- Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
- Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
- Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.
Отзывы людей, похудевших без диет, говорят о эффективности вышеперечисленных методов. Лучше всего совмещать правильное питание и занятия спортом, чтобы сделать свой организм здоровым, а тело красивым и стройным. К тому же, физические упражнения помогают подтягивать лишнюю кожу, которая остается после похудения – это большой плюс.
Отзывы
Валентина, 41 год:
Елена, 30 лет:
Ирина, 25 лет:
