7 легких способов контролировать объем порций и наедаться

Но что делать, если не хочется испытывать мучительное чувство голода, пока весы не покажут желаемую цифру? Есть 7 легких способов контролировать объем порций и при этом наедаться!

Способы контроля порций

Умение контролировать количество пищи создает приятное ощущение контроля над своей жизнью. И наоборот, будучи не в состоянии правильно регулировать содержимое тарелки, человек чувствует, что в его жизни царит хаос.

Источник фото: flickr.com

7 способов:

1. Выпивайте стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Теплая вода заполняет желудок и притупляет чувство голода, поэтому вы гарантированно съедите меньше. При желании в воду можно добавлять сок лимона или листочки мяты.

2. Во время дневного и вечернего приема пищи половину тарелки должен занимать зеленый салат, заправленный соусом из оливкового масла, 6%-го уксуса и яблочного сока. Оставшуюся же половину должно занимать основное блюдо и гарнир. Начинать прием пищи стоит с салата, так как он содержит много клетчатки, которая притупляет аппетит.

3. Ешьте медленно. Сигналам насыщения необходимо время, чтобы достичь головного мозга. Поэтому чем медленнее вы будете есть, тем выше шансы, что вы ощутите насыщение до того, как случится переедание. Чтобы обмануть чувство голода, рекомендуется есть чайной ложкой, а не столовой.

4. Включите полезные жиры в каждый прием пищи. Полезные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, хорошо подавляют голод. А на их переваривание уходит до 4-х часов, что помогает продлить чувство насыщения.

5. Перед каждым приемом пищи съедайте фрукт. Лучше выбирать фрукты разных цветов, чтобы получить весь спектр необходимых витаминов и минералов.

6. Правильно подбирайте посуду. Когда цвет тарелки напоминает цвет пищи, мы склонны съедать больше. Поэтому выбирайте посуду, которая контрастирует с цветом пищи. Оптимальным вариантом станут синие тарелки, так как продукты синего цвета встречаются редко.

7. Ведите дневник питания. Чтобы улучшить самоконтроль, заведите дневник питания ? и записывайте туда все, что вы едите. Уже через неделю вы получите полную картину своего пищевого поведения и сможете выявить ошибки.

Теперь вы знаете, как обуздать аппетит и держать размеры порций под контролем, а значит, сможете похудеть без каких-либо значительных усилий!

7 легких способов контролировать объем порций и наедаться - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!