6 признаков, что вашему организму не хватает полезных жиров

К полезным жирам относятся полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6 и Омега-9), которые в большом количестве содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо, лососе и скумбрии, а также в некоторых видах овощей. Давайте разберемся, какие признаки свидетельствуют о том, что вашему организму не достает полезных жиров!

1. У вас сухая кожа и безжизненные волосы

Утрата блеска волос, а также шелушение и раздражение кожи могут свидетельствовать о недостатке жирных кислот. Неспроста их называют борцами за красоту волос и кожи.

Источник фото: flickr.com

Клетки кожи защищены эластичной молекулярной структурой, в состав которой входят жиры. Именно они помогают удерживать влагу в кожном покрове и придают ему упругость. При их нехватке защитные свойства кожи ослабевают, а процессы старения ускоряются.

2. Вы постоянно мерзнете

Вы замерзаете даже тогда, когда температура на улице или в помещении объективно комфортная? Это является признаком нарушений теплообмена, которые могут быть спровоцированы нехваткой жиров.

Источник фото: pexels.com

Ученые уже давно установили прямую связь между уровнем жиров и функцией организма удерживать тепло. Идеальными продуктами для улучшения теплообмена являются оливковое масло, орешки, бобовые и авокадо.

3. Ближе к вечеру ваша работоспособность резко падает

Многие считают это чем-то естественным и неизбежным. Однако спад работоспособности в районе 4-х часов дня может быть вызван недостатком жиров в обеденном меню. Зачастую девушки отказываются добавлять соусы в пищу, и совершенно зря!

Источник фото: flickr.com

Естественно, это не значит, что все нужно залить майонезом. Однако соус на основе натурального йогурта, оливковое масло или соевый соус принесут только пользу!

4. Вы подвержены частым сменам настроения

Жирные кислоты Омега-3 защищают нейроны мозга, ускоряют проведение нервных импульсов, снижают выработку кортизола (стрессового гормона) и препятствуют развитию психических заболеваний.

Источник фото: pixabay.com

Когда жирных кислот Омега-3 в организме не хватает, это может провоцировать частые смены настроения и даже развитие депрессии. Чтобы восполнить их недостаток употребляйте яйца, лосось, кедровые орешки и оливковое масло.

Это интересно! ❄ Оказывается любые эмоции, позитивные и не очень, имеют воздействие на состояние организма. Иными словами, у каждой эмоции есть свои физические проявления. ? ? ?

5. Вы постоянно хотите есть

Если вы ощущаете голод даже после сытного приема пищи, значит, нехватка жиров перешла уже в хроническую форму. Однако никогда не поздно исправить ситуацию!

Источник фото: pixabay.com

Чтобы быстро притупить чувство голода отдавайте предпочтение семге, горбуше, грецким орешкам и козьему сыру. А вот авокадо, различные овощи и растительные масла в данном случае не так эффективны.

6. Зрение ухудшается

Нехватка полезных жирных кислот влечет макулярную дегенерацию, которая считается одной из главных причин ухудшения зрения. Еще один симптом дефицита жиров – синдром сухого глаза (сухость, дискомфорт и покраснение глаз).

Источник фото: pixabay.com

Снизить риск развития заболеваний глаз можно, включив в рацион больше Омега-3. Вероятность макулярной дегенерации снижается примерно на 30%, если регулярно есть тыкву, брокколи, семгу, лосось и прочие виды красной рыбы.

Многие исключают жиры из рациона, думая, что таким образом им удастся похудеть и оздоровить организм. Однако для нормальной жизнедеятельности организму необходимы полезные жирные кислоты!

6 признаков, что вашему организму не хватает полезных жиров - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!