Похудение и спорт
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Сушка тела для девушек в домашних условиях — процесс нелегкий, однако при правильном подходе гарантированно даст результат минус 15 кг за 2–3 месяца. Чем же сушка тела отличается от обычного похудения? В процессе этой методики вес уходит за счет сжигания жировых отложений. Большая часть мышечной массы при этом остается. При похудении, например, с помощью строгих диет, вес тела снижается из-за того, что вместе с жиром сжигаются мышцы и выводится из тканей вода, то есть происходит обезвоживание организма. Отзывы многих девушек свидетельствуют о том, что сушка — сложный и ответственный процесс. Положительные результаты получают лишь те, у кого есть сильное желание, мотивация и способность самоорганизовать себя.
Содержание статьи
В чем заключается сушка?
Этот процесс представляет собой сжигание подкожного жира с целью придания телу красивого мышечного рельефа. С помощью сушки удастся не только избавиться от ненужных килограммов, но и получить привлекательную подтянутую фигуру.
Обратите внимание: Важно лишь понимать, что процесс этот длительный, требующий серьезного подхода. Для положительного результата требуется комплекс мероприятий. Просушка тела для девушек дома включает в себя сбалансированное питание, правильный режим дня и грамотно подобранные физические упражнения.
Акцент нужно делать на постепенном снижении в меню углеводов и жиров и увеличении количества белковой пищи. Однако сушка тела — это не просто диета, поэтому следует постоянно держать мышцы в тонусе с помощью кардио- и силовых тренировок.
Итак, основной целью просушки тела является борьба с жирами и сохранение объема мышц. Большой плюс и отличие сушки от монодиет в том, что не требуется голодать. Если придерживаться правильного меню, заниматься спортом, соблюдать все рекомендации, за 2,5–3 месяца удастся сбросить до 20 кг жира, сохранив при этом мышечную массу.
Это важно: сушка тела имеет несколько противопоказаний. Этой методики нельзя придерживаться в период беременности, грудного вскармливания, при наличии сахарного диабета, болезни почек, печени и органов желудочно-кишечного тракта, а также при усиленной умственной деятельности.
Основа рациона
Чтобы хорошо просушить тело, необходимо насыщать свой организм достаточным количеством белков. Основной продукт, который следует включить в рацион для похудения, — отварная грудка курицы. В 100 г такого мяса содержится около 23,5 г белка и всего 2 г жира. Однако легко усваивается лишь отварная или приготовленная на пару курятина: обжаренная либо копченая грудка не только переваривается сложнее, но и способствует набору веса.
Вторым по важности продуктом для сушки тела является творог, 100 г которого содержат 18 г белка. В его состав включен казеин — долго усваиваемый (в течение 6–8 часов) сложный белок, поэтому творог полезнее употреблять перед сном либо в течение дня, когда полноценный обед невозможен. За раз достаточно съедать 150 г продукта. Лучше покупать творог 5% жирности.
В меню для красивого тела также регулярно должны присутствовать:
- индейка;
- крольчатина;
- телятина;
- нежирная рыба;
- белок яиц;
- обезжиренный кефир.
Помимо белковых продуктов для женщин, желающих уменьшить вес и подтянуть свою фигуру, важно ежедневно употреблять растительную пищу. Овощи можно есть сырыми, но лучше готовить на их основе разнообразные блюда.
| Овощ или зелень | Подготовка | Способы применения | Период (ч) |
| Петрушка | Высушить, разложив веточки так, чтобы они не задевали друг друга. Периодически их переворачивать. | Употреблять в качестве специи (в порошкообразном виде) к различным блюдам. | 15–20 |
| Шпинат | Высушить целые либо измельченные листья, часто переворачивать их, следить, чтобы не перекрывали друг друга. | Подходит в качестве приправы к омлету, ризотто, рыбным, мясным блюдам, супам, выпечке. Витамины, содержащиеся в шпинате, хорошо сохраняются при любой обработке. | 16–20 |
| Цуккини | Молодой кабачок вымыть и нарезать кубиками. У более зрелого срезать кожуру и вынуть сердцевину. | Придает насыщенность овощному бульону, используется как гарнир к мясным блюдам. | 18–20 |
| Тыква | Удалить кожуру и семена, нарезать ломтиками или кубиками. | Тыква является лечебным и диетическим продуктом. Подходит для добавления в овощные супы и ризотто. | 24–30 |
| Картофель | Очистить, нарезать небольшими ломтиками или кубиками. Картофель быстро темнеет без воды, но его вкус это не портит. | Использовать после замачивания в качестве гарниров, для приготовления супов. Можно высушивать и хранить в смеси с другими овощами как суповой набор. | 18–24 |
| Савойская капуста | Вымыть, подсушить, нарезать соломкой и равномерно разложить на поддоне. | Отличается очень нежным, приятным вкусом, тонким ароматом. Используется после замачивания для приготовления супов и в качестве гарнира к любым блюдам. | 16–20 |
| Перец чили | Перец имеет очень плотную кожуру, поэтому следует разрезать его вдоль и извлекать семена. | Горький перчик благоприятно воздействует на пищеварительные процессы, улучшает деятельность печени. Придает любым блюдам аромат и острый вкус. | 24–25 |
| Болгарский перец | Порезать кусочками или соломкой, убрать семена, равномерно разложить на поддоне. | Используют в размоченном или порошкообразном виде в любых блюдах. Можно консервировать. | 18–24 |
| Грибы | Не моют. Очищают и нарезают тонкими ломтиками (по 5 мл). Раскладывают на поддоне в один слой. | Вымачивают и используют для приготовления супов, пельменей, плова, как дополнение к мясным, картофельным блюдам. | 18–24 |
| Томаты | Для сушки без отжима сока используют небольшие плоды, предварительно разрезав их пополам. | Идеальны для приготовления паст и соусов. После замачивания добавляют в овощные супы, гарниры. | 48–60 |
Диета на сушке тела предусматривает полный отказ от сладкого и мучного. В качестве лакомства можно оставить небольшое количество меда, сухофрукты, орехи.
Правила сушки тела
Сушка тела для девушек в домашних условиях должна проходить по жестким правилам, а для этого необходимо научиться рассчитывать суточное количество белков, углеводов и жиров. Для сохранения объема мышц надо потреблять примерно 2 г белка и не более 1 г углеводов на 1 кг массы тела. При этом важно понимать, что такое правило подразумевает употребление только сложных углеводов. Сахар, конфеты и прочие кондитерские изделия должны быть исключены из рациона. К сложным углеводам относятся зелень, овощи, фрукты, зерновые. Объем употребляемых жиров нужно снизить, однако полностью убирать их из меню нельзя: это может отрицательно сказаться на самочувствии.
Обязательным моментом методики является достаточное употребление воды. Норма в день — 2 л. Допустимо пить родниковую, отфильтрованную, прокипяченную либо минеральную негазированную воду. Помимо существенных изменений рациона, супер сушка организма для похудения в домашних условиях включает в себя физические упражнения. Совмещая здоровое питание и спорт, можно уже за месяц добиться существенного улучшения фигуры, а через 3–4 месяца избавиться от лишнего веса и приобрести красивый рельеф мышц.
Это важно: сушку тела необходимо проводить в том случае, если уже имеется хорошая мускулатура. Перед тем как «сушиться», следует нарастить массу. В этом помогут силовые упражнения и диета для роста мышц.
Упражнения для сушки
Чтобы снизить вес и подтянуть фигуру, следует выполнять упражнения, направленные на активное сжигание жировой прослойки. Очень важна кардионагрузка: занятия на беговой дорожке, велотренажере, орбитреке. Если тренажеры недоступны, можно устраивать пробежки, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, подниматься по ступенькам. Такие упражнения в сочетании с белковой диетой способствуют быстрому сжиганию жиров и увеличению мышечной массы.
Наиболее эффективными упражнениями для сушки тела, которые легко выполнять в домашних условиях, являются:
- отжимания от пола;
- приседания (с гантелями и без);
- махи ногами;
- прыжки со скакалкой;
- упражнения на пресс;
- становая тяга (при наличии штанги).
Если выполнять силовые спортивные занятия в комплексе, чередуя их с кардиотренировкой (через день), уже спустя неделю можно увидеть в зеркале положительные изменения: живот и бедра станут более подтянутыми, будет заметен рельеф мышц. Через 7 дней интенсивной тренировки удастся снизить вес тела на 7–10 кг. Важно лишь упражняться так, чтобы нагрузка на организма была ощутима: подбирать правильный вес (при занятии с гантелями и штангой) и делать оптимальное количество повторений.
Обратите внимание: одни лишь упражнения без правильного питания не дадут желаемого результата. Чтобы быстрее сжигался жир и росли мышцы, необходимо белковое питание.
Меню для сушки тела
Голодание и спорт — вещи несовместимые, поэтому придерживаться во время сушки строгой диеты нельзя. Питаться нужно сбалансированно, причем основную составляющую рациона должен составлять белок.
Примерное меню на неделю выглядит следующим образом (блюда на выбор):
- завтрак (начинают с 250 мл воды): овсяная или гречневая каша, омлет, творог с сухофруктами, сырники на пару;
- второй завтрак (через 2,5–3 часа): 150 мл обезжиренного кефира либо 2 вареных яичных белка;
- обед: овощной суп, картофельное пюре с отварной куриной грудкой и рисовый суп, гречка и мясо кролика, нежирная уха и запеченный лосось с овощами;
- полдник: 150 г творога либо 150 мл нежирного кефира;
- ужин: куриная грудка на гриле, творог, приправленный корицей, омлет со шпинатом, салат из капусты и натуральный йогурт.
Это важно: ужин необходимо организовывать за 3 часа до сна. Если поздно вечером ощущается голод, можно перекусить 100 г творога или выпить полстакана кефира 1% жирности.
Выводы
Проводить сушку тела в домашних условиях следует грамотно, чтобы снижение веса происходило за счет сжигания именно жира, а не мышечной массы.
Правильное похудение включает в себя:
- здоровое питание без строгих диет;
- силовые упражнения;
- кардиотренировка;
- здоровый сон (не менее 8 часов);
- отказ от вредных привычек;
- позитивный настрой.
Отзывы
Валентина, 26 лет:
Елизавета, 35 лет:
Олеся, 29 лет:
