Как же облегчить ранние подъемы? Оказывается, есть 9 привычек, которые станут верными союзниками в этом непростом деле!
9 привычек
Рассмотрим список привычек, которые помогают отрегулировать настройки внутренних часов и сделать утренние подъемы более приятными.
Источник фото: pexels.com
Список привычек:
1. Выключайте телевизор и ноутбук за пару часов до сна. Дело в том, что в этот промежуток времени наш организм начинает выработку мелатонина (этот гормон регулирует человеческие био-ритмы). А яркий свет от экранов понижает его уровень.
2. Не устраивайте спортивных тренировок прямо перед сном. Учащенный сердечный ритм и повышенный уровень адреналина вряд ли позволят вам легко заснуть. Между занятиями спортом и сном должен быть промежуток в несколько часов.
3. Плотно занавешивайте окна на ночь, а утром обязательно отодвигайте занавески. В идеале вы должны переходить от кромешной темноты к яркому свету. Тогда уровень гормонов резко повысится и вы быстрее проснетесь.
4. Делайте дыхательную гимнастику. Сразу после пробуждения несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Данное упражнение насытит организм кислородом и заставит его активизировать все системы.
5. Выпивайте натощак стакан теплой воды. Во время сна влага в организме продолжает расходоваться вместе с потом и дыханием, поэтому после 6-8 часов без воды наше тело, естественно, несколько обезвоженно. Стакан теплой воды поможет восстановить водный баланс в организме.
6. Обязательно завтракайте по утрам. Дневные и ночные циклы переключаются в зависимости от того, когда мы едим. К тому же, правильный завтрак ☀ контролирует аппетит в течение всего дня и помогает избежать вечерней прожорливости.
7. Положите рядом с кроватью носочки и теплый халат. Мало кому хочется вылезать из теплой кровати, когда в комнате холодно. Однако уютная одежда сделает “переход” более легким.
8. Ставьте будильник как можно дальше от кровати. В этом случае, чтобы выключить его вам придется встать. Движение создаст энергию и окончательно прогнать сон будет намного легче.
9. Ложитесь спать рано. Вышеперечисленные хитрости вряд ли помогут, если вы ложитесь спать поздно и хронически не высыпаетесь. Чем больше вы поспите, тем лучше будете чувствовать себя с утра.
Конечно, за один день стать “жаворонком” вряд ли удастся. Обычно для этого требуется 3 недели, но зато потом вы будете с легкостью отрывать голову от подушки!
9 привычек, которые облегчат вам ранние подъемы - советы и рекомендации на Diet4Health.ru
Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:
- с различными методами и подходами к здоровому питанию;
- с национальными диетами народов мира;
- с программами лечебного питания;
- с рецептами мировых звезд;
- с подробным описанием меню диета;
- с мягким и строгим рационом;
- с советами о правильном питании;
- со многими интересными и уникальными методами.
Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!
