Капсулы для похудения
Диеты для здоровьяПохудение и спорт

Метаболическая диета

Существует огромное количество всевозможных диет для похудения, но далеко не каждая позволяет избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья. Да и сами желающие похудеть стремятся воспользоваться быстрой диетой, где нет необходимости тратить время на приготовление блюд из разрешенных продуктов, взвешивать блюда, считать калории. Такой подход не правильный и сбросить большое количество лишнего веса можно только при длительном соблюдении правильного или рекомендованного на диете питания.

Одним из полезных вариантов считается метаболическая диета для похудения, позволяющая сбросить до 10 кг за месяц. Подобные результаты достигаются лишь посредством восстановления метаболизма – питание не спровоцирует чувства голода в силу налаженной работы организма.

Более того, восстановленный метаболизм в дальнейшем не приведет к повторному набору веса – это ли не положительный аспект в соблюдении диеты. Также женщины отмечают, что после похудения благодаря рекомендованному питанию, у них замечается отсутствие гормональных сбоев – внутренние органы половой системы работают «как часы», не провоцируя плохого самочувствия, «звериного» аппетита и необоснованного набора веса даже при отсутствии употребляемых продуктов. Итак, рассматриваемое далее питание отлично справляется с восстановлением метаболизма, обмена веществ и гормонального фона. Теперь худеть можно не только быстро, но и без последствий для своего здоровья.

Принципы питания

Метаболическая диета основана на подсчете баллов – это принцип самостоятельного приготовления блюд, разрешенных для похудения. Продукты поделены на группы с собственной ценностью. Метаболическая диета включает в себя 3 этапа, где для каждого существует своя система баллов – их соблюдение обязательно для полноценного положительного результата.

Метаболическая диета имеет второе весьма обоснованное название – гормональная диета для похудения. Это объясняется происходящими в организме процессами во время похудения. Здесь выделяют два основных изменения в работе организма – замедление выработки гормона эстрогена и инсулина, а также увеличение выработки адреналина и тестостерона. Эстроген и инсулин провоцируют образование жировых клеток и их скопление в «проблемных» местах. В свою же очередь, инсулин и тестостерон, наоборот, приводят к сжиганию жировых клеток.

Это интересно: На метаболической диете рекомендуют преимущественно употреблять белковые продукты (яйца, мясо, рыбу) и свежие овощи, поскольку они не имеют балов вовсе. 1 балл имеют бобовые, ягоды и свежевыжатые соки. 2 отводится некоторым видам круп, хлебу и куриному мясу. 3 балла присваивается шоколаду, йогурту и твердым сортам сыра. Самое большее – 4 – это запрещенные продукты в виде алкоголя, белого хлеба, консервов, чипсов, сладостей.

Этапы похудения

Как уже было описано выше, метаболическая диета состоит из 3 этапов, каждый из которых подразумевает осуществление своей задачи в похудении и восстановлении обмена веществ. Следует привести подробное описание каждого этапа, а также особенности в подсчетах ценности.

Рекомендуем прочитать о том, как ускорить метаболизм.

Этап 1 – жиросжигающий

Цель 1 этапа заключается в сжигании жира – это своеобразная встряска для организма, привыкшего в больших количествах употреблять углеводы. На первом этапе разрешаются продукты с отсутствием ценности для начисления – это белки. Не каждый человек способен выдержать подобное, поскольку отсутствие жиров и углеводов может спровоцировать ухудшение здоровья.

Употреблять разрешенные продукты можно в неограниченных количествах, но не до переедания. Из разрешенных продуктов готовят какие-либо возможные блюда. Подобное рекомендуется делать как можно чаще, чтобы подобное питание не наскучило.

Это важно: Первая фаза длится не более 2 недель – при наличии лишнего веса в больших количествах диету просто повторяют (белковое питание более продолжительное время категорически запрещено врачами и диетологами). В время похудения на метаболической диете в первые две недели важно употреблять мультивитаминный комплекс, а также столовую ложку оливкового масла.

Этап 2 – нормализующий

Восстановление метаболизма приводит к постоянному снижению веса в небольших количествах, но регулярно. Для этого предназначен второй этап метаболической диеты. Здесь придерживаются 5-ти разового питания с перерывами в 3 часа.

Имеется рекомендованное соблюдение основ в питании, представляющееся следующим образом:

  • на завтрак (с 8-00 до 10-00) рекомендуется съесть не более 4 баллов;
  • второй завтрак (до 12-00) – не более 2;
  • на обед (с 14-00 до 15-00) – не более 2;
  • на полдник (с 16-00 до 18-00) – не более 1;
  • на ужин (с 18-00 до 20-00) – разрешены продукты только с ценностью в 0 баллов.

Следует также отметить, что вторая фаза не запрещает уменьшение количества ценности, но только при условии нормального самочувствия. Представленный период метаболической диеты длится до достижения заветного результата.

Этап 3 – закрепляющий

После достижения своего желаемого веса переходят на закрепление – эта фаза длиться все оставшееся время.

В этот период включают в рацион продукты с ценностью баллов в следующей последовательности:

  • на завтрак – 5;
  • второй завтрак – 3;
  • обед – 3;
  • на полдник – 2;
  • на ужин – всего 1.

Порции должны быть небольших размеров. Важно удержаться от переедания, чтобы вновь не увеличить объемы желудка и не набрать лишнего веса.

Как правильно считать баллы

Следует привести пример расчета баллов. К примеру, в метаболической диете указано, что прием пищи должен включать в себя всего 4 балла.

Здесь придерживаются одной из разрешенных систем разделения баллов:

  • в пищу употребляют 1 продукт в 4 балла и неограниченное количество с 0 ценностью;
  • возможно разделение на продукты в 3, 1 и 0 баллов;
  • можно употреблять продукты с ценностью в 2 и 2 балла.

Примерный объем продуктов с наличием ценности – не более 150 грамм. Представленным образом составляется меню на неделю.

Примерное меню

Метаболическая диета предлагает подробное меню на каждый день тем, кому сложно самостоятельно составлять свой рацион.

Примерное меню представлено в таблице – учитывается этап похудения.

Время приема пищи Первый этап Второй этап Третий этап
Завтрак Омлет из 3 яиц, овощи в виде салата или просто нарезанные кусочками Куриное мясо в запеченном виде и немного зеленого горошка Порция гречки с курицей, кусочек ржаного хлеба, стакан молока
Второй завтрак Творог с малым процентом жирности, ягоды или фрукт Специальный диетический батончик из отрубей, чай Любые отруби, залитые нежирным кефиром или молоком
Обед Овощное рагу Любой овощной суп, отварное нежирное мясо и обжаренные без масла овощи Суп-пюре с добавлением картофеля, запеченная рыба или курица, овощной салат
Полдник Салат из капусты, редиса и огурца (можно добавить другие разрешенные зеленые овощи) Отварная или запеченная рыба, немного зеленого горошка Отварные яйца и стакан кефира
Ужин Суп-пюре с морепродуктами Запеченное мясо птицы, тушенные овощи Любой салат с добавлением морепродуктов, заправленный лимонным соком, стакан кисломолочного продукта

Кушать следует до насыщения – метаболическая диета основана лишь на правильном сочетании продуктов, а также их употреблении в определенные часы.

Просты рецепты блюд для метаболического восстановления

Метаболическая диета содержит довольно простые рецепты, с которыми справится каждый новичок в приготовлении специальных диетических блюд.

Яичница с грибами и овощами (0 баллов)

Измельчите грибы и овощи – потушите их в сковороде с малым количеством растительного масла (не более столовой ложки). Во время тушения можно использовать специи и пряности. В сковороду с приготовленными овощами и грибами вылить 3 разбитых яйца. Прикройте сковороду фольгой и уберите в духовку на 15-20 минут или до полного приготовления блюда.

Обжаренные баклажаны (2 балла)

Баклажаны нарезать кольцами и обжарить на сковороде с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла. Отдельно приготовьте томатный соус, потушив на сковороде мякоть помидор с зеленью. Оформите красиво блюдо – выложите на тарелку капустный лист, баклажаны и полученный соус. Посыпьте все зеленью.

Салат с куриной грудкой и фасолью (2 балла)

Приготовьте куриную грудку любым удобным способом, измельчите ее в остывшем виде. Пока варится мясо, можно отварить красную фасоль. В салат мелко крошатся помидоры и зелень, добавляется курица и уже остывшая фасоль. Все разрешается заправить специями и лимонным соком, все посыпьте зеленью. Метаболическая диета славится лишь положительными отзывами, правда, у нее имеются и противопоказания. Придерживаться рациона запрещается при наличии онкологических заболеваний, сахарном диабете, во время грудного вскармливания и беременности.

Это важно: Даже если у вас нет представленных противопоказаний, перед соблюдением питания важно проконсультироваться с врачом. Метаболизм восстанавливают только при наличии нарушений, в противном случае метаболическая диета не приведет к положительным результатам.

Отмечается, что метаболическая диета зачастую рекомендуется диетологами и прочими специалистами людям, с наличием ИМТ больше 40. В этом случае зачастую набор веса происходит именно вследствие нарушенного метаболизма и обмена веществ, а также после или на фоне гормональных нарушений. Подобное выясняется после полного обследования. Во избежание привычной и не всегда полезной гормональной терапии врачи советуют прибегнуть к метаболической диете, что дает тот же положительный результат.

Отзывы

Вика, 33 года:


Долго не могла понять, почему не могу похудеть – даже строгие диеты не позволяли сбрасывать столько килограммов, как бы мне хотелось. Врач после осмотра объяснил – нарушены процессы метаболизма, что сказывается жировыми складками на талии, боках, ягодицах. Вместе с метаболической диетой диетолог порекомендовала изменить образ жизни, заниматься спортом. Худею уже вторую неделю, чувствуют себя замечательно, еще и весы порадовали – показали, что сбросила 3 кг.

Римма, 42 года:


Сложная операция привела к нарушению обменных процессов в организме. Всего за полгода поправилась на 24 кг. Пришлось срочно отправляться к диетологу, который объяснил, в чем скрывается проблема и порекомендовал, как от нее избавиться. Употребляю сейчас только разрешенные врачом блюда, спортом заниматься пока не позволяет состояние здоровья. Стремительный набор веса прекратился, даже сбросила 2 кг за неделю.

Оксана, 28 лет:


Не знала, что проблемы с обменными процессами могут вызвать ожирение, пока сама не столкнулась с этим. Хорошо, своевременно отправилась к врачу, который и рассказал, почему начала поправляться. Пришлось немедленно пересматривать рацион, исключать вредные блюда, вводить продукты, способные нормализовать метаболический процесс. Все получилось – сейчас худею до 3 кг в неделю!

Метаболическая диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о Здоровом Образе Жизни. Спасибо ツ

Экзомин - противогрибковыКапсулы для похуденияй препарат от неприятного запаха и потливости ног

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Для любых предложений по сайту: [email protected]