Похудение и спорт
Как улучшить обмен веществ
Медленный обмен веществ – это набор лишнего веса, поскольку характеризуется процесс образованием жировых клеток в силу несвоевременного распределения жиров в энергию. Как улучшить обмен веществ в организме и похудеть, подробнее будет рассказано далее в статье. Наверняка каждый сталкивался с людьми, которые едят вредную, жирную и мучную пищу и не поправляются. Что первым делом говорят о таких людях? Что у них ускоренный метаболизм. Однако, специалисты утверждают, что каждый человек может оставаться стройным и подтянутым, несмотря на периодическое употребление вредной пищи. Для этого следует самому поспособствовать ускорению обменных процессов. Обмен веществ можно улучить определенным питанием, физическими нагрузками и прочими хитростями, о чем будет далее рассказано в статье.
Содержание статьи
О скорости обменных веществ в организме
Перед тем, как приступать к похудению путем нормализации обмена веществ, следует определить его важность для организма.
Здесь выделяют следующие моменты:
- При улучшенном обмене веществ можно есть все, что пожелается. Это объясняется быстрой переработкой поступивших в организм питательных веществ – это предотвращает образование жировых клеток. Если посмотреть на людей, у которых обменные процессы ускорены, они всегда бодры и любя часто жестикулировать.
- Есть люди, у которых процессы обмена в организме нормальны – это те люди, которые сохраняют легко свой вес, если не злоупотребляют мучной и вредной пищей, а также алкоголем.
- Но существуют люди гипометаболики, у которых вследствие наследственного фактора или в силу имеющихся заболеваний, отмечается сниженный обмен веществ. Такие люди спокойны, быстро устают и пытаются сбросить лишний вес путем выдержки определенной диеты – результаты не радуют.
В представленном вопросе следует отметить, что на скорость обмена веществ влияет функциональность щитовидной железы и выделение уровня эстрогена, что относится к женщинам.
Это важно: Если человек начинает набирать вес, хотя питание его не изменилось, вредные привычки не добавились, рекомендуется обратиться к эндокринологу для проверки работы щитовидной железы. Щитовидная железа выделяет гормон, который в достаточном количестве нормализует обменные процессы в организме. Недостаток выработки гормона замедляет метаболизм, поэтому похудеть не удастся.
Ускорение обмена веществ питанием
Люди, которые хотят похудеть, должны изменить свой рацион и увеличить потребление белков – именно белки положительно воздействуют на ускорение метаболизма. Также в рационе необходимо исключить жиры – они замедляют обмен веществ. Ускорить процессы можно, если употреблять определенные продукты и препараты, улучшающие обмен веществ. Под эгидой препаратов для обмена веществ подразумевают исключительно витамины и питательные микроэлементы, которые должны поступать в организм с пищей.
К числу полезных для ускорения витаминов и микроэлементов относят:
- витамин А – улучшает внешний вид кожных покровов и слизистых за счет ускорения обменных процессов;
- витамин С – не вырабатывается в организме, но необходим для ускорения обмена веществ при ферментных реакциях;
- витамин В1 – участвует в окислительных реакциях, которые способствуют быстрому усваиванию углеводов (большое употребление углеводов приводит к увеличению лишнего веса) и запуску обменных процессов;
- витамин В2 – нормализует холестериновый обмен, который тоже влияет на обмен веществ;
- витамин В6 – необходим для работы внутренних органов, обязателен для жирового обмена в печени;
- витамин В12 – обязателен для кроветворения;
- витамин Е – необходим для усваивания витамина А и D, а также помогает в преобразовании белков, жиров и углеводов в строительный материал и энергию, соответственно.
Практический совет: Каждый витамин содержится в определенных продуктах, которые люди употребляют в недостаточных количествах (существуют нормы обязательного употребления). Чтобы восполнить недостаток, можно принимать медикаменты и специальные комплексы.
Также важно знать, как нормализовать обмен веществ в организм, чтобы похудеть с помощью питания – для этого придется сесть на специальную диету, позволяющую быстро сбросить вес и сохранить его в течение продолжительного времени. Кушать следует, соблюдая рацион, представленный в таблице.
| Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша с добавлением меда, банан | Запеченное яблоко | Отварная говядина или куриная грудка, овощной салат с добавлением салатных листьев | Киви не более 2-х штук | Отварная курица с отварной перловкой |
| Вторник | Рисовая каша, груша | Запеченное яблоко | Отварная курица и перловый суп | 3 киви и половина банана | Отварной рис и морепродукты |
| Среда | Омлет только из белков, овощной салат | Отварная курица 100г | Салат из свежих огурцов и помидоров с тунцом в собственном соку | Отварная курица 100г | 200 г отварного мяса и зелень |
| Четверг | Овощной салат, нежирная ветчина | Отварная курица 100г | Отварной картофель и курица | Нежирная ветчина в количестве 30 г | Отварная курица с салатом из свежей капусты и горошка |
| Пятница | Пшеничная каша с медом и сливочным маслом, 3 отварных яйца | Огуречный салат с растительным маслом | Отварные или приготовленные на пару овощи с отварным мясом | Нутовый салат и авокадо | Порция плова |
| Суббота | Порция свежих ягод и тост с маслом | 10 орехов | Бутерброд с лососем и сыром | Половина авокадо | Сделать рулетики, завернув в лаваш смесь из курицы, авокадо, помидора и огурца |
| Воскресенье | Тост, обжаренный с яйцом и половина банана | Запеченное яблоко | Отварной рис в количестве 4 ст.л. и 300 г отварной рыбы | Нет | Запечь в горшочке мясо с овощами |
Улучшить обмен веществ можно за 1-2 недели указанной диеты. Но это не значит, что сразу по окончании представленного питания можно приступать к неограниченному приему пищи. Важно исключить из рациона для лучшего обмена веществ жирную пищу, лучше отдать предпочтение белкам и углеводам, поступившим из овощей и фруктов.
Ускорение обмена веществ физическими нагрузками
Настроить метаболизм можно с помощью физических нагрузок. Это объясняется выработкой адреналина во время занятий спортом. Адреналин способствует нормализации гемоглобина и эритроцитов, значительно улучшает кровообращение.
Среди наиболее эффективных видов спорта для ускорения обмена выделяют:
- Ходьбу – обязательно проводят «тренировки» на свежем воздухе. Поскольку выкроить времени на оздоровление организма не удается, следует ходить пешком на работу и просто прогуливаться по вечерам. Начинают ходьбу с дистанций до 2 км, постепенно увеличивая до 8 км. При ходьбе отслеживают частоту сердцебиений – 200-возраст человека в минуту.
- Гимнастические комплексы – для улучшения обменных процессов полезны упражнения на брюшной пресс.
- Бодифлекс – обменные процессы «запускаются» при поступлении в организм достаточного количества кислорода. Дыхательная гимнастика улучшает пищеварение.
- Аэробные нагрузки – преимущественно выполняются на тренажерах. Рекомендуется выбирать эллипс, велотренажер, бежать на беговой дорожке.
Практический совет: Помимо физкультуры, на ускорение обмена веществ влияет закаливание. Постоянное воздействие холодной и горячей воды с определенной сменой оказывает влияние на гипоталамус, отчего нормализуются все химические реакции в организме.
Народные средства в ускорении обмена веществ организма
Существуют и народные рецепты, позволяющие улучшить обмен и похудеть. Народные рецепты к тому же избавляют человека от необходимости пить таблетки с содержанием полезных витаминов и микроэлементов.
К наиболее эффективным средствам для улучшения обменных процессов относят:
- Настой из корней одуванчика. Корни высушить, измельчить и залить 3 ст.л. стаканом кипятка. Настой выдерживают в течение 3-х часов и в процеженном виде принимают по столовой ложке 5-6 раз в день.
- Настой хвоща. Траву измельчают и высушивают, заваривают как чай. Выпивают по четверти стакана не менее 3-х раз в день. Представленное «лекарство» помогает очищению, поэтому можно принимать его при запорах.
- Настой корней лопуха. 2 ст.л. приготовленного сбора заливают стаканом кипятка и оставляют для настаивания на 2 часа. Процеженный настой пьют по полстакана не менее 3-х раз в день.
При наличии аллергии перед употреблением травяных составов лучше проконсультироваться с врачом – важно избежать опасных последствий.
Об ускорении обменных процессов в организме
С возрастом обменные процессы в организме снижают свою скорость, поэтому важно знать, как наладить метаболизм и обмен веществ после 40 лет.
Людям в возрасте и не только следует придерживаться следующих хитростей:
- Обязательно высыпаться – хороший отдых должен включать 8-9 часов полноценного сна в течение суток.
- Есть часто – для запуска обменных процессов можно кушать каждые 2-3 часа, но в минимальных количествах.
- Есть правильно – порция должна включать белок и углеводы, получаемые из овощей или злаковых культур.
- При приготовлении пищи можно использовать натуральные острые приправы.
- Следует есть больше рыбы – в ней содержатся все кислоты и жиры, которые так необходимы обменным процессам.
- Не одевайтесь тепло – специалисты рекомендуют во время прогулок ощущать свежесть и даже легкий озноб, чтобы организм начинал работать в полную силу (но всего должно быть в меру) и запускал обменные процессы.
- Постоянно двигайтесь – специалисты советуют заводить собаку и гулять с ней 2 раза в день по 30 минут.
Эти простые советы позволят быстро ускорить обмен веществ в организме и поддерживать его в надлежащем состоянии. Благодаря простым советам, не потребуется принимать всевозможные таблетки для похудения, а значит, подвергать свой организм риску. Хороший обмен веществ – это стройность, здоровье и молодость, поэтому соблюдайте приведенные выше рекомендации и будьте здоровы и красивы.
