Задумываясь о том, как убрать бока на талии, будьте готовы, что сделать это можно при комплексном подходе: соблюдении диеты, выполнении посильных физических нагрузок и создании позитивного психологического настроя при этом. Для мужчин и женщин разработаны свои комплексы упражнений, которые помогут в достижении цели. Если у женщины бока – это отложения на бедрах, то у мужчин – это спина. Вследствие разного строения мышц, особенностей метаболизма рекомендуется соблюдать все правила по устранению неприятностей.
Содержание статьи
- 1 Как быстро убрать жир с талии и боков
- 2 Правила питания для похудения
- 2.1 Соблюдать питьевой режим
- 2.2 Организовать питание по режиму
- 2.3 Съедать по утрам больше калорий, чем вечером
- 2.4 Ограничить алкоголь
- 2.5 Больше фруктовой и овощной продукции, клетчатки
- 2.6 Есть больше здоровых белков и жиров
- 2.7 Есть только правильные сладости
- 2.8 Не употреблять продукты быстрого приготовления
- 2.9 Медленные углеводы
- 2.10 Снизить количество калорий
- 3 Советы народной медицины
- 4 Как убрать бока на талии женщине
- 5 Как убрать бока мужчине
- 6 Тренировки для похудения в талии и боках
- 7 Занятия в тренажерном зале, чтобы убрать бока
- 8 Как убрать бока с бедер
- 9 Отзывы
Как быстро убрать жир с талии и боков
Как убрать бока женщине в домашних условиях в течение недели? Для этого необходимо полностью погрузиться в процесс похудения. Для данного процесса не лишним будет выбрать мотивацию, она достаточно важна в представленном процессе и вызывает положительные эмоции. Стимул убрать бока должен быть положительным, а не отрицательным. Например, нельзя внушать себе, что надо похудеть вследствие того, что «я выгляжу, как слон, не могу носить красивые вещи или просто стыжусь своего тела».
Лучше для этого выбрать другую мотивацию, которая может быть следующей:
- Требуется похудеть, чтобы понравиться парню или девушке.
- Не хочется выделяться среди стройных людей.
- Важно улучшить состояние здоровья.
- Хочется жить обычной жизнью, не стесняясь одышки.
Это важно: Настроив себя на процесс похудения, необходимо выработать для себя правила и строго им следовать. Основной упор необходимо сделать на то, чтобы начать правильно питаться, тогда жир будет уходить со всех проблемных участков. Чтобы убрать жирок на боках и талии, требуется выполнять эффективные для этого упражнения.
Правила питания для похудения
Чтобы организм настроился на похудение, необходимо приучить себя к правильному питанию. Для этого необходимо сделать следующее.
Соблюдать питьевой режим
Чтобы убрать бока, пить необходимо 2-2,5 литра воды в сутки. Утро начинать с того, что выпивать 2 стакана воды, а потом только приступать к кофе. Перед каждой трапезой также принимать по стакану воды. Весной будет полезно пить по стакану натурального березового сока в день.
Организовать питание по режиму
Питание в одно и то же время предотвращает вспышки высокого уровня сахара в крови. Это провоцирует сжигание жира в проблемных местах, помогает убрать бока.
Съедать по утрам больше калорий, чем вечером
Питаться требуется дробно, за день должно быть 5-6 трапез. Основной объем и калории принимать в первые 2 приема, а потом порции нужно сокращать и калорийность уменьшать.
Ограничить алкоголь
Если совсем от него не хочется отказываться, то пить в умеренных количествах можно сухое или полусухое вино. Спиртное вызывает всплески сахара в крови, от чего организм будет требовать приема пищи, а это ведет к полноте, к набору лишних жировых отложений на боках.
Больше фруктовой и овощной продукции, клетчатки
В каждую трапезу требуется включать пищевые волокна, а на перекусы лучше употреблять фрукты. Тем самым организм будет насыщаться витаминами и микроэлементами, а калорий останется совсем немного. Пищевые волокна в чистом виде есть в клетчатке и отрубях, которые можно купить.
Практический совет: Самые подходящие овощи – брокколи, спаржа, зеленая фасоль и капуста брюссельская, нужно отдать предпочтение зеленым яблокам, грейпфрутам, бананам и помело.
Есть больше здоровых белков и жиров
Белковые блюда должны преобладать в рационе, чтобы убрать бока. Полиненасыщенные жиры Омега 3 и 6 тоже должны быть в меню. Их много в грецких орехах и миндале, а также их можно принимать в виде рыбьего или медвежьего жира в капсулах или использовать в готовке льняное масло. Каждая трапеза должна иметь блюдо из белка – это постное мясо, курица или рыба. А вот колбасы, бекон, консервы и мясные полуфабрикаты необходимо существенно сократить в употреблении.
Есть только правильные сладости
От сладкого отказываться совсем нельзя. Заменить сахар и прочие сладости можно на горький шоколад, мед, курагу и финики.
Не употреблять продукты быстрого приготовления
Ощущая нехватку времени, люди привыкли брать в магазине еду, которая готовится за 5 минут. Эти продукты имеют в составе лишние сахара, гидрогенизированные жиры, загустители, консерванты, усилители вкуса, которые плохо отражаются на фигуре. Лучше еду готовить самостоятельно дома.
Медленные углеводы
Необходимо ознакомиться с таблицей гликемического индекса и уметь ею пользоваться. В продуктах с низким ГИ, содержатся медленные углеводы, которые усваиваются долго и человек продолжительное время остается сытым.
Снизить количество калорий
Часто лишний вес появляется вследствие нарушения баланса в потребляемых и затраченных калориях. Чтобы похудеть, следует съедать калорий меньше, чем их расходуется. При низкой физической активности употреблять необходимо меньше калорий. При похудении каждую неделю следует снижать потребление калорий на 10-15%. Это основная часть программы похудения, которая поможет в общем снизить вес и скорректировать фигуру. Точное выполнение в дальнейшем положительно сказывается на продолжительном сохранении полученной фигуры.
Советы народной медицины
Рецепты народной медицины помогут перенести дискомфорт при переходе на правильное питание, чтобы убрать бока. На пищеварение, обменные процессы и расщепление жиров эффективно действуют следующие факторы:
- Очистка кишечника и ускорение обменных процессов. Для этого необходимо сделать настой, взяв по ложке травы душицы и плодов рябины и двух частей плодов шиповника. Поместить все в 200 мл кипятка и выдержать пару часов. Потом процедить и пить настой в течение дня.
- Активизация расщепления жиров. Натереть на терке 3 см корня имбиря и положить его в термос, налить в него кипятка. После двухчасовой выдержки настой готов. Употреблять его не более 3-х раз в день по 200 мл. Если корень противопоказан, то можно заваривать плоды рябины и пить, как чай. На обыкновенную чашку достаточно положить 20-25 г рябины.
- Чтобы снизить аппетит. Кто переносит чеснок, можно натереть 3-4 зубка и залить стаканом горячей воды. Съедать перед каждой трапезой по ложке. Более щадящий способ: порубить корни сельдерея и кипятить их в 500 мл воды минут 15. Остудить и пить по 1/2 перед едой.
Можно применять отвары трав для приема ванн, чтобы убрать бока. Здесь можно выделить эффективных 2 способа. Первый основан на активации процесса жиросжигания, и улучшении циркуляции крови в мелких сосудах и капиллярах. Для этого нужно взять 600 г березовых почек и листьев, поставить на огонь и дать им закипеть в трех литрах воды. Набрать воды в ванну и вылить настоявшийся отвар. Второй основан на улучшении потоотделения и восстановления солевого баланса. 400 г душицы и липы прокипятить пару минут в 5 литрах воды. Делать травяные ванны рекомендуется каждый день длительностью 14 дней и лежать по 15 минут. Эти процедуры входят в комплекс мероприятий по достижению стройной фигуры и тонкой талии. Они помогут убрать бока и излишки жировых отложений на других участках тела.
Как убрать бока на талии женщине
Зачастую девушки и женщины стараются держаться в форме и следят за своей фигурой. Поскольку они больше мужчин подвержены стрессам и «заедают» их сладеньким, лишние калории потом переходят на живот, бедра и талию в виде валиков.
Обратите внимание: Выросшие на талии бока следует уничтожать при помощи правильного питания и изменения образа жизни, а также рекомендуется выполнять упражнения. Питаться правильно, чтобы убрать бока – это не значит голодать, в рационе должны быть все необходимые группы продуктов.
Для достижения поставленной цели рекомендуется отказаться от некоторых пристрастий в питании:
- Пищу следует не досаливать. Требуемой организму соли достаточно в продуктах и солят пищу люди только для того, чтобы угодить вкусовым рецепторам. Их лучше обмануть, приправляя пищу петрушкой, укропом, имбирем и другими специями.
- Исключить из рациона сахар. Это углеводы, а значит, сплошные калории, которые останутся на талии в виде жира, если их не израсходовать полностью.
- Делать разгрузочные дни. Голодать девушкам полезно, но важно правильно это делать. Ничего не есть можно только не более суток, но за это время следует выпить не менее 2-х литров жидкости. Голодный желудок собирает желчь, а ее требуется вывести. Для чего нужно в день выпивать ложку растительного масла, лучше оливкового.
- Необходимо поддерживать чувство сытости. Если желудок растянут, то для его наполнения требуется съедать много пищи. Не растянуть желудок и ощущать состояние сытости поможет дробное питание и поедание пищи, имеющей клетчатку. Она заполняет желудок волокнами, этим утоляет голод и не наносит вреда организму.
Мало питаться правильно, для поддержания стройного тела требуется сочетать питание с физической активностью. Для женщин – это нагрузка все группы мышц, для чего идеально подходит аэробика и силовые упражнения. Но это могут делать те, кому лишние килограммы позволяют нормально двигаться. При сильном ожирении лучше делать простые упражнения с частыми перерывами.
Как убрать бока мужчине
Мужчины, как правило, не так склонны к полноте, но после 30 годков у многих появляется «пивной живот». Но многие из «носителей» такого живота не считают жирные бока за недостаток, а гордятся ими, как признаком солидности. Дело в том, что мужская половина человечества привыкла снимать стресс горячительными напитками, а они сильно калорийны и возбуждают аппетит.
Обратите внимание: Чтобы убрать складки с боков и живота, необходимо отказаться от алкоголя. Но делать это радикальным образом нельзя, иначе организм получит стресс, что тоже не хорошо. Можно употреблять немного сухого вина или бокальчик пива, но делать это не часто. Избавиться от жира на талии довольно сложно, для этого нужно пожертвовать некоторыми вредными привычками.
Мужчины любят похрустеть чипсами, сухариками и другой химией. Особенно, если сидят у телевизора или за компьютером. От данной привычки следует отказаться радикальным образом. Питаться необходимо здоровой пищей, сидя за столом, долго пережевывая кусочки еды. Перед телевизором или компьютером можно съесть намного больше, чем надо для насыщения и это пойдет в жировой запас на талии и животе.
Но одним изменением питания и отказом от спиртного тонкой талии не добьешься. Для получения стройной фигуры с красивым корпусом, мужчине следует потрудиться в спортзале. Для этого предлагается к просмотру видео, в котором рассказаны все особенности похудения и эффективные упражнения.
Тренировки для похудения в талии и боках
Чтобы избавиться от боков, кроме правильного питания, необходимы тренировки. Физическую активность по устранению жира на боках разделяют на 2 вида: кардио, направленные на развитие сердца и сосудов, и специализированные упражнения.
Кардио-тренировки от жира на боках
Данные тренировки вместе с правильным питанием, помогают довольно быстро избавиться от отложений на талии.
Что для этого необходимо делать:
- Бег, 5 раз в неделю. В качестве активности для развития сердца и сосудов необходимо заниматься бегом. Продолжительность пробежки должна быть не менее 30-40 минут. Если вы никогда не бегали, то выходить на данную частоту и продолжительность рекомендуется плавно, увеличивая время и число пробежек. Начинать следует с бега 2 раза в неделю длительностью 10-15 минут.
- Интервальные тренировки большой интенсивности. Занятия средней интенсивности следует чередовать с 1-3 минутным быстрым бегом. Таким образом сжигается еще больше жировых запасов.
- Другие виды. Помимо бега требуется заниматься чем-то еще, например, езда на велосипеде, гребля, беговая дорожка, плавание в бассейне или ходьба на эллиптических тренажерах. Если дома нет тренажеров, то можно тренироваться в зале, посещая его 2-3 раза в неделю.
Обратите внимание: Простая и увлекательная тренировка, как езда на велосипеде, прекрасно способствует сжиганию жира на талии, а также уничтожению внутреннего висцерального жира.
Специализированные упражнения, чтобы убрать бока
Всякая тренировка, будь она в тренажерном зале или проводимая дома, должна начинаться с разминки. Когда выполнение упражнений дается с трудом, то обязательно необходимо разогреть мышцы во всем теле. Разминку начинать с разработки мышц рук, шеи и плеч.
Для чего необходимо выполнить такие упражнения:
- Встать прямо, руки соединить в замок за головой, локти держать прямо. Делая усилие, отводить локти за спину и при этом оказывать сопротивление движениям.
- Упражнение с утяжелителем. Встать прямо и взять в руки нетяжелые гантели (0,5-2 кг). Развести руки в разные стороны, чтобы за спиной получился угол 90 градусов у предплечья и корпуса. Подержать в этом положении пару секунд и руки опустить вниз.
- Разминка мышц спины, груди и живота. Лежа на животе, принять позу для отжимания. Ноги поставить на носки и тело держать горизонтально. Держать все тело в напряжении 5 секунд, потом опуститься на пол.
- Лечь на бок, положить локоть под плечом, а ноги выпрямить. Опираясь на предплечье, приподняться и подержать тело прямо, при этом вес должен распределиться на стопу и руку. Продержаться в данном положении сколько сможете, затем переменить сторону.
Для эффективности тренировки рекомендуется просмотреть видео, где представлены упражнения, чтобы убрать бока.
Только после разминки можно выполнять комплекс упражнений, направленный непосредственно на сжигание жировых отложений на боках:
- Косые скручивания. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при этом одну ногу лодыжкой поместить на колено другой ноги. Руки закинуть за голову, а поясницу плотно прижать к полу. Приподнять плечи и на выдохе сделать скручивания в левую и правую сторону. Выполняя задание, старайтесь плечами не касаться пола.
- Боковая планка. Простое, но довольно эффективное упражнение, помогающее быстро убрать жиры на талии. На полу, держа прямыми ноги, опереться одной рукой о поверхность, расположив руку строго под собой. Вторую руку вытянуть вверх. Поднять таз над полом, при этом опираться о него только стопами и рукой. Тело вытянуть в прямую линию, не допуская прогиба в пояснице. Затем перейти на другую сторону.
- Наклоны. Выполнять со спортивной палкой. Встать на пол, ноги расставить чуть шире плеч, палку положить на плечи. Делать наклоны, сначала в одну, а затем в другую сторону. Делать наклоны можно и с гантелью, держа ее в руке возле бедра. Наклоны выполнять можно ниже, чтобы почувствовать растяжение мышц.
Надо сказать, что все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, делая по 12 повторений. Заниматься необходимо по 40 минут 3 раза в неделю. Нагрузки повышать постепенно, первые тренировки проводить не более 20 минут, увеличивая время и число повторений каждую неделю. Чтобы все упражнения выполнять правильно, следует изучить видео.
Занятия в тренажерном зале, чтобы убрать бока
Если есть возможность посещения тренажерного зала, то этим обязательно следует воспользоваться. Но необходимо знать правила, как его посещать:
- Ходить на тренировки нужно на голодный желудок, иначе не получится сжечь требуемый объем калорий. С собой необходимо брать простую питьевую воду не менее 0,5 литра.
- Выполняя упражнения, не рекомендуется делать перерывы. Если посещаете тренажерный зал недавно, то можно прерываться при переходе от тренажера к тренажеру. Но в это время нельзя сидеть, а необходимо продолжать двигаться, делать наклоны, ходить.
- Начинать занятия необходимо с прыжков через скакалку или езды на велотренажере. В начале занятий хватит 10 минут разминки, а потом увеличить время до 30 минут.
- Если в данный период не держать строгую диету, то требуется включить в тренировку бег или аэробику. Только такие тренировки приводят к быстрому уничтожению калорий.
- Силовые тренажеры вводят в тренировки постепенно, прислушиваясь к организму, когда подбираешь вес. Чтобы все жировые отложения с боков исчезли, требуется использовать 6-8 разных снарядов.
Хорошо помогает делать талию обруч тоньше. Также он укрепляет мышцы спины и живота, убирает целлюлит на бедрах и ляжках. Для избавления от жира на животе рекомендуется купить пластиковый обруч с массажными вставками. Они эффективно воздействуют на мышцы живота и улучшают кровообращение. Перед его применением необходимо надеть медицинский или спортивный пояс, защищая тело от травмирования. Занятия с обручем хорошо помогают при сильном ожирении, но это происходит не сразу. Результат станет заметен спустя 2-3 недели ежедневных тренировок. В начале, хватит и 10 минут занятий в день, а затем увеличить упражнения до 30 минут. Для эффективности занятий необходимо держать ноги при тренировке, как можно уже.
Как убрать бока с бедер
Чтобы устранить бока на ягодицах необходимо тренировать самые ленивые мышцы. Для этого есть свои упражнения, которые следует выполнять каждый раз. Встать на четвереньки и отставить правую ногу в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры.
Отзывы
Катя, 33 года:
Аня, 22 года:
Настя, 29 лет:
