Содержание статьи
Причины недостатка
Существует группа людей, чей вес не увеличивается, даже если они употребляют калорийные блюда и не соблюдают правил здорового питания. Они могут пить алкоголь на ночь, но утром их вес и внешний вид не выдаст подобного расслабления накануне. Причины худобы заключаются в двух факторах – спровоцированная анорексия или особенности метаболизма. В соответствии с причиной определяют правила и рекомендации, как можно потолстеть.
Среди остальных причин недостатка массы выделяют следующие факторы:
- особенности организма – зачастую здесь выделяют проблемы со здоровьем (недостаточное функционирование надпочечников, нарушения работы щитовидной железы);
- гиперфункция щитовидной железы – если по результатам анализов выявится заболевание тиреотоксикоз, значит, незамедлительно начинают гормонотерапию (подобное объясняется большим расходом калорий в процессе обмена веществ);
- наличие паразитов – особи питаются продуктами жизнедеятельности человека, отчего, поступившей в организм энергии, не хватает на нормальную деятельность систем.
Это важно: Представленные причины требуют комплексной терапии с обязательным и предварительным обследованием, сдачей анализов.
Только устранив причину, можно поправиться за короткое время до нормального показателя в соответствии с ростом человека.
Основные и эффективные способы
Худому человеку для быстрого достижения цели необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- соблюдать основы правильного питания – меню должно быть сбалансировано, требуется придерживаться диеты с регулярным употреблением белков, углеводов и жиров (по возможности увеличивают количество жиров и углеводов, но только растительных и сложных, соответственно);
- обязательно пребывают в хорошем настроении – с разрешения врача разрешается прием успокоительных препаратов для проведения профилактики депрессии и стрессов;
- принимают витамины и препараты, стимулирующие улучшенный метаболизм – к примеру, рыбий жир;
- при отсутствии противопоказаний разрешается принимать протеины.
Это важно: Разрешается употребление лекарственных препаратов только с назначения врача и после пройденного обследования. Важно уточнить причины недостаточной массы тела. Если это отсутствие аппетита вследствие депрессивного состояния, врач назначает успокоительные таблетки.
Особенности правильного питания
В первую очередь определяют, что и как можно кушать для набора веса – именно мышечной массы, а не жировых клеток. В противном случае при снижении суточной калорийности жировые клетки будут сожжены и проблема с недостатком массы тела вернутся.
Среди основных правил питания выделяют:
- основной прием пищи – это завтрак, во время которого необходимо употребить злаковую кашу, сладкий чай, разрешены легкие углеводы в виде булочек или шоколада;
- обед – это много сложных углеводов, разрешен запеченный картофель;
- ужин – даже если имеется необходимость набора массы, на ужин употребляют мясо, овощные салаты с растительным маслом;
- не забывают о перекусах – лучше отдавать предпочтение калорийным фруктам в виде банана, винограда, персика, дыни, обязательно употреблять орехи и жирный творог;
- рекомендуется еженедельно проводить разгрузочные дни – таким образом организму обеспечивается «психологическая» встряска, которая способствует накоплению энергии под кожей.
Важно соблюдать условия, чтобы набрать вес мышц, а не жировой прослойки. Мышечная масса способствует подтянутому внешнему виду и лучшей физической выносливости в отличие от жировой прослойки.
Набрать вес правильными продуктами
Быстро набрать вес помогут специальные продукты питания, которые содержат полезные белки и углеводы.
В список продуктов входят:
- Яйца – в представленном продукте питания содержится большое количество микроэлементов, которые полезно сказываются на состоянии организма. В основе лежит белок – строительный материал, легко усваиваемый.
- Каши – лучше готовить их на молоке, поскольку так блюдо содержит больше энергетической ценности. Быстро набрать вес благодаря кашам можно за счет увеличенной калорийности.
- Мясные продукты – в обязательном порядке употребляются курица, индейка и говядина. Из приведенных разновидностей готовят фарш или используют в чистом виде.
- Макароны – используют только из твердых сортов пшеницы, они насытят организм витаминами и микроэлементами, чувство голода долго не возникнет. Для набора веса можно увеличить калорийность блюда добавлением фарша.
Представленные продукты разрешено употреблять в большем количестве, нежели стандартная рекомендуемая порция. Прибавить в весе возможно только при соблюдении диеты и проведении тренировок.
Набрать вес правильным питанием: примерное меню
В вопросах, как набрать массу тела в домашних условиях, рекомендуется соблюдать правильный и сбалансированный рацион питания. Его рекомендуется формировать заранее, чтобы в дальнейшем не допустить срывов и прочих проблем.
Примерное меню на день представлено в таблице.
| Прием пищи | Варианты | Продукты и блюда |
| Завтрак | 1 вариант | Каша овсяная, фрукт, чай или какао с печеньем или пряником |
| 2 вариант | Омлет из 3 яиц с тостом, банан, чай и какао с вафлей | |
| 3 вариант | Овощная запеканка с добавлением картофеля, фрукт, стакан молока с печеньем | |
| Перекус | 1 вариант | Порция творога с фруктами |
| 2 вариант | Сухарик или бублик с молоком, чаем | |
| 3 вариант | Горсть орехов или сухофрукты | |
| 4 вариант | Бутерброд с сыром, чай | |
| Обед | 1 вариант | Салат, суп, каша с отварной курицей, чай |
| 2 вариант | Суп, каша с рыбой, чай с медом и фрукты | |
| 3 вариант | Запеченный картофель с мясом, яйца, сок | |
| Перекус | 1 вариант | Творог с бананом |
| 2 вариант | Фрукты и кофе с черным шоколадом | |
| Ужин | 1 вариант | Гречка или рис, рыба или мясо в запеченном виде, овощи свежие и апельсины |
| 2 вариант | Творог с вареньем и чай | |
| 3 вариант | Салат и вареные яйца, сок |
Если придерживаться примерного питания, за месяц можно набрать до 3-4 кг веса. Если дополнительно выполнять упражнения, вес будет нарастать за счет образования мышц.
Как набрать вес мужчине
В силу особенностей метаболизма набрать вес мужчине гораздо сложнее, чем женщине, если только у него нет нарушений в гормональной системе, отчего приобретается женоподобный тип фигуры. Соблюдение рациона в данном случае обязательное условие, но одного его будет недостаточно. Даже регулярные тренировки не спасут ситуации.
Набрать массу мужчина сможет только, если будет соблюдать следующие рекомендации:
- требуется пить много жидкости;
- употреблять полезную, но калорийную пищу;
- увеличивают количество приемов пищи – три основных и два перекуса;
- выполнение физических нагрузок;
- следует спать не менее 8 часов в сутки.
Практический совет: В обязательном порядке мужчины должны употреблять протеин и различные добавки, типа гейнеров. Употребление протеина должно проходить в комплексе с силовыми тренировками – подобное способствует наборы мышечной массы и созданию рельефа.
Дрожжи
Чтобы набрать вес, можно воспользоваться привычными и доступными дрожжами. Пивные дрожжи ускоряют метаболизм, при отсутствии калорийности этот продукт обеспечивает организм белками и сжигает жировые клетки в организме человека.
Приобрести дрожжи можно в различных видах – в виде порошка для разведения водой, хлопьев или в форме таблеток. Дрожжи добавляют в разведенный протеин или, к примеру, посыпают кашу.
Протеин
Протеин выступает в качестве обязательной добавки для спортсменов. Только с их помощью можно набрать вес и нарастить мышцы при постоянных физических нагрузках и силовых упражнениях. Протеин – это строительный материал, поэтому набрать вес парню без дополнений не получится.
Протеин необходимо разбавить по рецепту и принимать в чистом виде, или готовить из него многочисленные блюда, включая выпечку – блинчики, пироги. Протеин насыщен белками, поэтому он легко усваивается организмом и положительно сказывается на росте мышц по факту силовых нагрузок.
На данный момент существует много различных фруктовых коктейлей на основе протеина, которые разбавляют водой в соответствии с инструкцией и принимают по мере необходимости.
Как набрать вес во время беременности или после родов
Во время беременности важно не только соблюдать здоровый рацион питания, но и следить за весом – не только за его постоянным прибавлением, но и необъяснимого похудения. Если женщина во время беременности не набирает нужный вес, ее ребенок родится с меньшей массой, а это может негативно сказаться на развитии.
Чтобы набрать массу беременной женщине, необходимо придерживаться следующих правил:
- употреблять витамины и минералы – только с назначения врача, в противном случае можно навредить ребенку;
- придерживаться правильного и здорового питания;
- ежедневно пребывать на свежем воздухе;
- употреблять детские смеси – в них кладезь витаминов и наличие протеина, способствующего нормализации веса человека.
Зачастую вес резко снижается после родов, что объясняется недостаточным питанием во время кормления ребенка грудью. Резкое снижение веса провоцирует отсутствие менструации и молока.
Чтобы уточнить причину снижения веса, необходимо:
- проверить состояние желудка;
- пройти обследование кишечника;
- сдать анализы на выявление нарушений в работе эндокринной системы.
Снижение веса после родов связано с неправильным питанием. В основе правильного рациона питания лежит стандартное меню женщин при кормлении грудью.
Обратите внимание: Набрать мышечную массу быстро невозможно, поэтому гнаться в погоне за идеалом, практикуя все возможные способы, запрещено. Важно придерживаться правильного питания с добавлением калорийных, но полезных продуктов.
Так не получится набрать жиры, а вес сформируется из дополнительной мышечной массы. В обязательном порядке прибегают к силовым тренировкам, где можно улучшить результат, если постоянно употреблять протеин и прочие вспомогательные вещества.
Отзывы
Евгения, 23 года:
Сергей, 27 лет:
Полина, 35 лет:
