Похудение и спорт
Как избавиться от целлюлита на ногах
Как избавиться от целлюлита на ногах самостоятельно, чтобы позволить себе надеть короткую юбку или шорты? Женщины, которые пытаются бороться с «апельсиновой коркой», решить проблему чаще всего пытаются с помощью диет. Однако против целлюлита следует использовать комплекс методов. Работая над своей внешностью каждый день, можно победить это явление и добиться идеальной гладкости кожи.
Содержание статьи
- 1 Что такое целлюлит?
- 2 Причины появления целлюлита
- 3 Стадии протекания целлюлита
- 4 Что включает в себя лечение?
- 5 Эффективные физические тренировки
- 6 Изменения в питании
- 7 Эффективные косметические средства
- 8 Домашние антицеллюлитные средства
- 9 Как применять соль?
- 10 Обертывания из горчицы
- 11 Антицеллюлитный массаж
- 12 Отзывы
Что такое целлюлит?
Состояние, при котором под кожей происходит рост количества жировых клеток, и в этой же области нарушается микроциркуляция крови, называется целлюлит. При этом образования постоянно набирают массу, поглощая воду и токсины из соседних тканей. Благодаря этим процессам жировые клетки разрастаются и начинают выпирать из-под кожи бугорками. Чаще всего от целлюлита страдают представительницы прекрасного пола. У мужчин из-за другого строения кожных покровов этот недуг встречается крайне редко. Кроме того, причиной являются женские половые гормоны — эстрогены, которых у мужчин очень мало.
Чаще всего целлюлит образуется на ягодицах и ногах сзади. Именно в этих областях располагаются основные запасы жировых тканей у женщин. Здесь же в первую очередь откладываются лишние килограммы. Кроме того, подкожная циркуляция крови на ягодицах и бедрах недостаточная, особенно при малоподвижном образе жизни. Иногда эффект «апельсиновой корки» встречается и на внешней стороне ног.
Причины появления целлюлита
Прежде чем решать, как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях, следует понять, почему возникает это явление. Помимо особенностей строения женского организма и протекающих гормональных процессов, на скорость появления недуга влияют и другие факторы.
А именно:
- злоупотребление монодиетами, так как в результате нарушаются обменные процессы и уменьшается объем необходимых организму веществ, что отрицательно отражается на состоянии подкожных тканей;
- нарушения в питании, когда преобладающее место занимают продукты, богатые углеводами и наблюдается дефицит клетчатки;
- генетический фактор, так как целлюлит передается из поколения в поколение по женской линии;
- гормональные сбои (сюда относятся и те, которые вызваны приемом соответствующих препаратов);
- резкие колебания показателей массы тела;
- вредные привычки: пристрастие к алкоголю и сигаретам;
- ношение неудобной одежды из ненатуральных тканей и высоких каблуков.
Обратите внимание: стрессы способствуют ускорению образования целлюлита. Прямой зависимости между этими явлениями нет, однако стресс нарушает гормональный фон, вследствие чего в организме происходят физиологические изменения.
Стадии протекания целлюлита
Лечить запущенный целлюлит достаточно сложно, однако если этот процесс только начал развиваться, остановить его возможно в самые короткие сроки. Выделяют несколько стадий целлюлита.
Предцеллюлитная
Визуальных изменений еще не наблюдается. Женщина может немного поправиться в бедрах. Однако застаивание жидкости в лимфатических сосудах уже происходит. Кожа остается ровной, однако если сжать ее пальцами, будут видны небольшие бугорки и ямочки. С целлюлитом первой стадии женщина способна справиться самостоятельно.
Обратите внимание: Главная задача — активизировать лимфоотведение, нормализовать циркуляцию крови и подкожные обменные процесс, снять отек. В этом помогут домашние антицеллюлитные средства.
Средняя стадия
Целлюлит приобретает внешнее проявление: бугорки становятся видимыми даже без сдавливания кожи. Жировая ткань уплотняется. Еще сильнее замедляется отток жидкости. На ощупь кожа становится шероховатой, выглядит нездоровой. Прекратить развитие целлюлита на этой стадии гораздо сложнее, но еще возможно. Потребуется комплекс мероприятий по изменению привычек и образа жизни в целом.
Предпоследняя стадия
Жировая ткань разрастается, благодаря чему наблюдается видимый эффект «апельсиновой корки». Появляется капиллярная сетка, придающая коже синюшный оттенок. Эпидермис дряблеет, лишается здорового цвета. Тело теряет чувствительность в проблемной области.
Важно! На этом этапе помимо изменений в питании и физических нагрузок, требуется помощь квалифицированного косметолога и более эффективные антицеллюлитные средства.
Запущенный целлюлит
Для этой стадии характерно изменение цвета эпидермиса: он становится бледным, местами синюшным. На ощупь — неприятным, твердым. Бугорки очень крупные и видны все время. Случайно травмированная зона не заживает продолжительное время. Постоянно сохраняются отеки. Чтобы уменьшить проявления целлюлита на этой стадии, без помощи специалиста не обойтись. Потребуется очень долгая работа над собой.
Что включает в себя лечение?
Как бороться с целлюлитом на бедрах и ягодицах, чтобы полностью избавиться от этого недуга? Потребуется комплексный подход к проблеме.
Необходимо:
- избавиться от лишних килограммов путем сжигания жира;
- наладить обменные процессы;
- нормализовать кровообращение;
- укрепить мышцы и соединительную ткань;
- повысить тонус покровов.
Эффективные физические тренировки
Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно включить в свой ежедневный режим дня физические упражнения. Эффективно бороться с целлюлитом позволяет плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц. Кроме того, в воде человек получается своеобразный массаж, благодаря чему улучшается отток лимфы и подкожное кровообращение. Не менее полезным будет комплекс упражнений бодифлекс. Эта тренировка направлена на растяжку определенных групп мышц и основана на правильном дыхании. В результате регулярных занятий сжигаются избытки жира в проблемных областях, подтягиваются мышцы. Подобным эффектом обладают пилатес и калланетика. Борясь с целлюлитом, обязательно нужно добавить быструю ходьбу либо бег.
Изменения в питании
Питаться следует сбалансировано. Не нужно изнурять себя диетами, а после их завершения вновь «наедать» потерянные килограммы. В рационе должны присутствовать все питательные вещества, витамины и минералы. Так же для здорового и красивого тела важна клетчатка.
Ежедневное меню должно включать:
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- отрубной, цельнозерновой хлеб;
- капусту всех сортов;
- сухофрукты;
- низкокалорийные фрукты;
- ягоды;
- любые орехи;
- морковь;
- крупы;
- молочные продукты;
- постное мясо;
- красную рыбу;
- яйца;
- оливковое масло;
- свежеприготовленные соки;
- небольшое количество горького шоколада;
- имбирный корень;
- бобовые;
- семечки.
Из рациона необходимо полностью исключить консерванты, соленую пищу, кондитерские изделия, выпечку. Есть следует небольшими порциями 5–6 раз в день. Нельзя допускать чувство голода.
Это важно: чтобы избавиться от отеков, необходимо соблюдать питьевой режим. В течение суток надо постоянно употреблять воду: не менее 2 литров.
Эффективные косметические средства
Антицеллюлитная косметика, которую можно встретить на прилавках магазинов, не всегда обладает необходимым эффектом. Не стоит верить, когда производитель обещает мгновенное выравнивание кожи и подтяжку тела. Одним из наиболее эффективных антицеллюлитных кремов является «Аминофиллин». Это средство содержит вещество, способное расщеплять жиры и облегчать процесс их сжигания. Аналогичным действием обладают крема, содержащие ретинол (витамин А). Лечение косметическими средствами проводят ежедневно в соответствии с прилагаемой инструкцией. Наружное применение кремов и гелей лучше сочетать с приемом аскорбиновой кислоты.
Домашние антицеллюлитные средства
Приготовить эффективные скрабы, которые помогут очистить и выровнять кожу, можно самостоятельно из доступных компонентов.
Рецепт 1
Потребуется:
- 150 г коричневого сахара;
- 150 г молотых кофейных зерен;
- 100 г пюре авокадо;
- 5 мл оливкового масла.
Шаги приготовления.
- Соединяют сыпучие ингредиенты.
- Добавляют авокадо и масло, тщательно перемешивают до однородности.
- Получившуюся массу втирают в проблемную зону. Через 15 минут смывают под душем. Процедуру повторяют ежедневно до видимого эффекта.
Рецепт 2
Потребуется:
- 50 г овсяных хлопьев;
- 10 г крупной соли;
- 10 г молотого кофе;
- по 2 капли эфирных масел корицы и розмарина.
Шаги приготовления.
- Овсянку заливают крутым кипятком и оставляют на 10 минут, чтобы получилась каша.
- В остывшую овсянку добавляют остальные ингредиенты, размешивают. Средство наносят на проблемную область и в течение 5 минут массируют кожу. Затем скраб смывают проточной водой.
Как применять соль?
Морская соль при комплексном подходе способна уменьшить даже сильный целлюлит. Очень эффективны солевые ванны. На 200 л воды потребуется 500–700 г соли. Ванну принимают около 30 минут. За это время в организме происходит множество положительных процессов: нормализуется кровообращение, становятся активнее обменные процессы, восстанавливаются поврежденные клетки, уменьшаются отеки, повышается эластичность эпидермиса.
Практический совет: Для лечения целлюлита лучше использовать соль, добытую в Мертвом море. Она обладает максимально полезным эффектом.
Обертывания из горчицы
Чтобы приготовить это антицеллюлитное средство, понадобится обычный горчичный порошок. Столовую ложку горчицы разводят в теплой воде до кашеобразной консистенции. Проблемные зоны очищают скрабом, слегка массируют их и споласкивают под теплым душем.
Далее тело необходимо покрыть приготовленной горчичной маской. Сверху помещают целлофановый пакет и надевают теплые колготки. Нужно закутаться в одеяло, чтобы эффект от компресса оказался максимальным. Через 40 минут маску вытирают салфеткой и принимают контрастный душ. После наносят увлажняющий крем.
Обратите внимание: если во время домашних процедур появилась боль, сильное чувство жжения, нанесенное средство необходимо смыть. Возможны аллергические реакции на составляющие компоненты.
Антицеллюлитный массаж
Эта процедура эффективно помогает при лечении даже запущенного целлюлита. Однако доверить ее выполнение стоит только квалифицированному специалисту. Чтобы получить видимый эффект, посещать салон придется трижды в неделю. Процедуру проводят вручную либо с применением специальных аппаратов. Массажист работает с неглубоким слоем жировой ткани, поэтому его действия не должны причинять боль и оставлять синяки. Целлюлит — это не приговор. Придется набраться терпения, потратить много времени, изменить свои привычки, однако результат обязательно порадует.
Отзывы
Зоя, 34 года:
Виктория, 40 лет:
Мария, 26 лет:
