Как держать себя в форме, несмотря на возраст

Однако с возрастными изменениями можно и нужно бороться! Спорт — главный помощник в борьбе за стройную и подтянутую фигуру. Начать им заниматься никогда не поздно, однако при этом важно учитывать некоторые возрастные особенности. Занятия спортом в сочетании со специальным питанием принесут отличный результат!

Спорт: полезные советы

Чтобы спортивные тренировки пошли на пользу, нужно учитывать возрастные особенности и соблюдать меры предосторожности:

1️⃣ До начала тренировок нужно сходить к врачу и выявить наличие проблем со здоровьем. Это поможет определить допустимые нагрузки и избежать прогрессирования болезней.

2️⃣ Если серьезных проблем со здоровьем у вас нет, но вы никогда не занимались спортом, то начните с небольших нагрузок в виде ходьбы бодрым шагом, базовой аэробики, пилатеса или упражнений из йоги для начинающих.

Источник фото: shutterstock.com

3️⃣ Страдаете от болей в спине и ногах? Тогда выполняйте упражнения на фитболе, которые представляют собой идеальное сочетание кардио и силовой нагрузки.

4️⃣ При варикозе нужно избегать сложных статических упражнений, а также прыжков, приседаний и выпадов. Программу упражнений нужно строить из положений сидя или лежа. Идеально подойдет плавание.

5️⃣ Если ваш вес в пределах нормы, но вы хотите придать телу красивый рельеф, то занимайтесь с гантелями или гирьками.

Перед любой тренировкой обязательно выполняйте разминку, как в школе. Таким образом, вы снизите риск получения травмы и усилите эффект от тренировки. А вот после занятия стоит 5 минут уделить растяжке, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.

Специальное питание

В рационе женщины 40+ при регулярных физических нагрузках качественные белки должны составлять не менее 30% от общего рациона. Предпочтение стоит отдавать диетическим сортам мяса и рыбы, перепелиным яйцам, бобовым, нежирным кисломолочным продуктам и морепродуктам.

Из углеводов следует налегать на цельнозерновые каши, малокрахмалистые овощи и несладкие фрукты. Сахар, булочки и конфеты стоит исключить из рациона насовсем. При желании в ограниченном количестве можно есть мед. Конечно, низкой калорийностью он не отличается, зато содержит ферменты, ускоряющие метаболизм.

Источник фото: pixabay.com

В зрелом возрасте стоит ввести в рацион больше продуктов, обогащенных калием, магнием и витаминами группы В (черника, капуста, тыква, фасоль и пр.). Они поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, так как они сохраняют гормональный баланс. Однако животные жиры (сметана, майонез и пр.) лучше заменить растительными. В умеренном количестве можно употреблять оливковое масло, авокадо и орехи.

Возраст — не помеха для того, чтобы отлично выглядеть и сохранять прекрасное настроение. Ведь коррекция питания и спорт могут творить настоящие чудеса!

Как держать себя в форме, несмотря на возраст - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!