Готовим тело к лету: идеальная фигура всего за 20 минут в день

Существует эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях. По времени он занимает не больше 20 минут. При условии ежедневных занятий уже через месяц вы сможете похвастаться идеальной фигурой!

Шаги в стороны с подъемом колена

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Возьмите в руки гантели весом в 2-5 кг или бутылки, наполненные водой. Сделайте 3 небольших шага вправо и поднимите правое колено. Затем повторите движения в другую сторону.

Чередуйте стороны в течение минуты. Затем отдохните 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение еще полторы минуты.

«Ножницы»

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Приподнимите ноги примерно на 20 см от пола. Начните совершать попеременные движения ногами, напоминающие движения лезвий ножниц.

Выполните упражнение в 3 подхода по 45 секунд. Между подходами отдыхайте по 10 секунд.

Источник фото: pinterest.com

Наклоны с отведением таза

Встаньте ровно, ноги расположите на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Немного прогнитесь в пояснице. В руки возьмите гантели или бутылки, наполненные водой. На выдохе наклоните корпус вперед и слегка согните ноги в коленях. При этом напрягите ягодицы, пресс и ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение в 3 подхода по 20-25 раз.

Статическое упражнение «Стульчик»

Стоя спиной к стене, отойдите от нее на полшага и начните медленно опускаться, будто вы присаживаетесь на воображаемый стул. Ноги согните так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Задержитесь в данном положении на 30 секунд, а затем приподнимитесь и снимите напряжение, потряхивая кистями и стопами. Выполните упражнение 3 раза.

Прыжки «Разножка»

Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и примите положение устойчивого выпада. Руки держите перед собой или на поясе. Резко оттолкнитесь от пола и в воздухе поменяйте положение ног на противоположное.

Выполните упражнение в 3 подхода по одной минуте. Между подходами отдыхайте по 15 секунд.

Не ленитесь тренироваться каждый день, чтобы потом с гордостью продемонстрировать свою фигуру на пляже!

Готовим тело к лету: идеальная фигура всего за 20 минут в день - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!