Содержание статьи
- 1 Гормон или нейромедиатор?
- 2 Дофамин, серотонин и эндорфин
- 3 Функции дофамина в организме
- 4 У кого больше дофамина - у мужчин или у женщин?
- 5 Как понять, что у человека дефицит дофамина?
- 6 Чем грозит переизбыток гормона дофамин
- 7 Медикаментозные препараты
- 8 Питание и уровень дофамина
- 9 Влияние физической активности
Гормон или нейромедиатор?
Дофамин - это химический элемент, концентрация которого максимальна в головном мозге. Именно это вещество позволяет человеку испытывать эмоции наслаждения, удовольствия, восхищения, радости, эйфории. Он является и полноценным гормоном, и нейромедиатором одновременно.
Его синтез сосредоточен не в одном месте, а в разных уголках организма. Но основную долю (около 40%) дофамина вырабатывает отдел мозга под названием гипоталамус. Те вещества, которые образуются в головном мозгу, действуют как нейромедиаторы. А те, которые продуцируются в других органах, берут на себя функцию гормонов. Так что утверждение, что дофамин одновременно и нейромедиатор, и гормон - справедливо.
Дофамин, серотонин и эндорфин
"Гормоны счастья", как их окрестили в народе. Наша серая и скучная действительность расцветает яркими красками, как только в организме собирается необходимая концентрация этих веществ. Это "три кита" хорошего настроения и уверенности в себе.
Гормоны дофамин и окситоцин вырабатываются в повышенном количестве у кормящих матерей и беременных женщин. Именно по этой причине они особо чувствительны и испытывают чувство "вселенской" любви к своему чаду. Сама природа так задумала: синтез окситоцина достигает максимальных значений при беременности, а затем и в период лактации. Также уровень этого гормона значительно поднимается и у мужчин, и у женщин после половой близости.
Гормоны эндорфин и дофамин в связке образуются после умеренных спортивных нагрузок. Не зря все эндокринологи рекомендуют своим пациентам регулярные умеренные тренировки на свежем воздухе. Особенно хороша в этом плане легкоатлетическая нагрузка.
Функции дофамина в организме
Вот список основных функций данного гормона:
- определяет стратегию поведения в конфликтных и сложных жизненных ситуациях;
- формирует самооценку (при дефиците дофамина человек никогда не будет доволен собой и не сможет нравиться себе, будь он хоть трижды "мистер Олимпия");
- стимулирует концентрацию внимания и облегчает процессы запоминания и усвоения новой информации;
- влияет на координацию движений и функциональность вестибулярного аппарата;
- способствует слаженной работе нервной и иммунной систем;
- является антагонистом некоторых проявлений гормонов гипофиза (например, страх и паника при зашкаливании норадреналина);
- расширяет сосуды головного мозга, способствует правильному кровообращению;
- участвует в работе надпочечников.
У кого больше дофамина - у мужчин или у женщин?
Гендерный вопрос в данном случае важен. Женщину сама природа уполномочила быть матерью и продолжать род. Во время беременности уровень окситоцина и дофамина взлетает вверх, увеличивается на 25-35% от прежнего количества. Именно поэтому многие женщины с теплотой вспоминают период беременности и желают испытать снова это состояние. Своего рода "дофаминовая и окситоциновая наркомания".
Те женщины, которые в период беременности не были одурманены сильным скачком гормонов, адекватно припоминают все "прелести" токсикоза и увеличившихся габаритов. У них не возникает желания снова повторить это состояние. Вот так просто, с точки зрения науки, объясняется желание женщины быть беременной.
У мужчин все еще сложнее, так как в их организме все подчинено "его величеству" половому гормону тестостерону. Если его мало, то и синтез дофамина будет нарушен. При референтных показателях тестостерона должно быть все в порядке и с выработкой дофамина и серотонина (за исключением патологий по психиатрической части - например, при эндогенной депрессии уровень нейромедиаторов ничтожно мал при любых обстоятельствах).
Как понять, что у человека дефицит дофамина?
Вот самые яркие признаки, что с уровнем нейромедиаторов что-то не так:
- у него постоянно дурное настроение, даже при очевидно радостных событиях в жизни (отпуск, премия, выигрыш в лотерею) он не теряет пессимистического настроя;
- частая слабость, астения, желание "пойти прилечь", нелюбовь к активным видам спорта, к командным играм;
- нежелание общаться с людьми (не стоит путать с природной интроверсией);
- проблемы с самооценкой: от человека часто можно услышать слова "я не красивый", он считает себя слишком толстым, высоким, низким, тощим и т. д.;
- пристрастие к алкоголю и наркотикам - тоже одно из проявлений дефицита серотонина и дофамина: человек пытается найти "счастье" в одурманивающих веществах. В этом случае обычно помогает терапия антидепрессантами и консультации с психоаналитиком.
Чем грозит переизбыток гормона дофамин
Опасен не только дефицит этого нейромедиатора, но и его переизбыток. Когда гормон дофамин повышен, может развиться так называемый дофамино-серотониновый синдром. Это состояние возникает чаще всего при передозировке антидепрессантами, обычным людям сложно достичь подобного. Для этого синдрома характерны следующие ощущения:
- озноб, тремор, лихорадка;
- вспышки агрессии, раздражительность, ярость;
- потеря сознания и палимпсесты (кратковременные потери памяти, как при алкоголизме);
- нарушение кровообращения головного мозга, что чревато гипоксией и отмиранием его клеток;
- сбой выработки всех остальных нейромедиаторов.
Лечение дофамино-серотонинового синдрома производится в стационаре.
Медикаментозные препараты
Эффективнее всего повысить уровень гормона радости дофамина можно с помощью приема следующих лекарственных средств:
- "Бромокриптин" является стимулятором дофаминовых рецепторов. Обладает способностью параллельно угнетать выработку серотонина. Обладает выраженным седативным эффектом - не рекомендуется к употреблению лицам, чья профессиональная деятельность связана со скоростью реакции (водители, операторы и т. д.). "Бромокриптин" запрещен к приему в период беременности, особенно в первые три месяца, когда формируется нервная система эмбриона.
- "Дофамин" - препарат для инъекционного введения. Напрямую поставляет в организм гормон удовольствия. Лечение этим препаратом производится, как правило, в условиях стационара под наблюдением невролога и психиатра.
- "Окстадин" и его аналог "Исмелин" назначаются людям при проблемах с артериальным давлением. Изначально эти лекарственные средства не были синтезированы для восполнения уровня гормона дофамина. В качестве побочного эффекта действующее вещество этих препаратов стимулирует выработку окцитоцина и дофамина. У "Окстадина" и его аналогов множество серьезных побочных эффектов, и самостоятельный прием без присмотра мед. персонала недопустим.
- "Флуоксетин", знаменитый дженерик (дешевый заменитель) "Прозака", напрямую влияет на уровень серотонина. У некоторых людей может косвенно стать причиной угнетения выработки дофамина, а у некоторых - напротив, повысить его уровень.
Дофаминергические лекарственные средства продаются по рецепту врача и запрещены к свободному обороту как сильнодействующие вещества.
Питание и уровень дофамина
Очень большое влияние на гормоны серотонин и дофамин оказывает питание. Вот список продуктов, которые приводят к повышенному синтезу этих веществ:
- Мед и продукты пчеловодства поистине целительны для организма. Они обладают противовоспалительным действием и способствуют нормализации гормонального статуса, плавно регулируя баланс всех гормонов и нейромедиаторов. Включите в свой рацион на ежедневной основе продукты пчеловодства, и вы отметите улучшение настроения и бодрость.
- Говяжья печень косвенно влияет на выработку нейромедиаторов благодаря высокому содержанию тирозина и аминокислот, способствующих синтезу дофамина. То же самое можно сказать о вареных куриных яйцах.
- Цитрусовые фрукты - отличный источник для выработки нейромедиаторов. Не зря веганы и вегетарианцы чувствуют себя такими счастливыми - их правила питания способствуют повышенному синтезу серотонина, окситоцина и дофамина.
- Свежие овощи, благодаря высокому содержанию клетчатки, улучшают микрофлору кишечника, начинает вырабатываться тирозин в повышенных количествах (это предшественник дофамина и серотонина) и, как следствие, увеличивается синтез нейромедиаторов.
Влияние физической активности
Не зря неврологи рекомендуют каждому человеку начинать свой день с зарядки. Это очень полезная привычка, которая буквально может изменить жизнь и самооценку.
Как вырабатывать гормон дофамин, не прибегая к медикаментозной терапии и не меняя коренным образом свою жизнь? Ответ очень простой: каждое утро уделите 15 минут легкой разминке. Не обязательно загонять себя до седьмого пота, посещать дорогостоящий тренажерный зал и заниматься тяжелой атлетикой. Достаточно сделать 10-20 отжиманий, несколько выпадов вперед-назад, пробежку на месте, имитацию прыжков на скакалке.
Если такая зарядка войдет в привычку, через пару месяцев выработка дофамина стабильно увеличится, и человек будет себя чувствовать гораздо счастливее и бодрее, чем раньше.
Наша жизнь состоит из будничных мелочей, которые так или иначе влияют на наше самочувствие, настроение и продуктивность. Не выспался — болит голова; выпил кофе, чтобы поправить ситуацию и взбодриться — стал раздражительным. Предусмотреть всё очень хочется, но никак не получается. Да ещё и вокруг все, как заведённые, дают советы: глютен в хлебе — не подходи, убьёт; шоколадка в кармане — прямой путь к выпадению зубов. Мы собираем самые популярные вопросов о здоровье, питании, заболеваниях и даем на них ответы, которые позволят чуть лучше понимать, что полезно для здоровья.
