К слову, диет для уменьшения объема ног довольно много – все они построены на преимущественном употреблении злаков, овощей и фруктов. Подобное питание объясняется необходимостью постоянного отслеживания работы кишечника – малейшие нарушения приводят к скоплению жировых клеток на ягодицах и бедер (организм как бы защищает поврежденные органы). Соответственно, после подобного накопления жировой прослойки удалить ее будет куда более сложнее. Более того, специалисты утверждают, что похудеть в ногах и бедрах гораздо сложнее – здесь отсутствует висцеральный жир, накапливаемый на внутренних органах на уровне живота (поэтому при похудении живот уменьшается в первую очередь). Но похудение возможно при соблюдении комплексного решения вопроса – соблюдения диеты, регулярных физических нагрузок, проведения обертываний в домашних условиях. О диете же следует поговорить подробнее – об этом далее в статье.
Содержание статьи
Основы диеты
Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием. Также выделяют необходимость своевременного очищения печени.
Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:
- обязательно пить чистой воды не менее 2 литров в день;
- дополнительно выпивается не менее 2 стаканов зеленого чая и стакан отвара шиповника;
- рекомендуется употребление овощей и фруктов только в свежем виде – это улучшает перистальтику кишечника;
- при приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество тепловой обработки – важно сохранить все составные вещества для работы внутренних органов;
- запрещается употреблять солености, копчености и жареные блюда;
- в рацион диеты должны быть включены продукты с послабляющим и мочегонным эффектом;
- во время диеты важно употреблять продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки – морепродукты, нежирное мясо, оливковое масло, разновидности с большим количеством клетчатки;
- на диете учитывается количество белков – ежедневно не более 30 граммов белка;
- важно использовать в приготовлении блюда добавки с эрготропным воздействием – чеснок, имбирь, лук, перец.
Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса. Не следует вводить в меню продукты, нелюбимые в повседневной жизни. Употребление полезных, но ненавистных продуктов не приведет к положительному результату.
Варианты диет
Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.
Тощая диета
Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все.
Примерное меню представляется следующим образом:
- в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 1,5 литра воды;
- во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;
- среда – только вода, негазированная, но в неограниченном количестве;
- в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин, приготовленных с кожурой и без соли;
- в пятницу – до 5 зеленых яблок;
- в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
- в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.
Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление.
5-ти дневная монодиета
Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней.
Здесь в течение дня употребляется:
- на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
- в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
- выпивается не менее 1,5 литров воды и 1,5 литров обезжиренного кефира.
Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака), с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.
Это важно: Большинство диет для похудения в ногах рассчитаны на употребление большого количества фруктов с повышенной кислотностью. Прибегать к подобным вариантам запрещается людям с наличием заболеваний желудка и кишечника.
Сытная диета
Существует и менее жесткий вариант диеты, позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног. Рацион включает в себя более сытные блюда, поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.
Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:
- на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта), 2 отварных яйца, овощной салат с продуктами, богатыми клетчаткой, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
- на второй завтрак – 1 банан, можно заменить на любой другой фрукт;
- на обед – отварная фасоль в количестве 100 г, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
- на полдник – 100 г молочного продукта;
- на ужин – овощной салат, 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса), 30 г твердого сыра.
В течение дня пьют не менее 1,5 литров чистой воды. Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени, поскольку оно больше похоже на систему правильного питания, но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.
Диета для уменьшения объемов
Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы, может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата. За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.
Примерное меню представлено в таблице.
| День | Время приема пищи | Продукты |
| Понедельник | Завтрак | 1 помидор, кусок хлеба, стакан кефира, фрукт |
| Обед | Овощной салат и кусочек нежирного отварного мяса, чашка травяного или зеленого чая | |
| Ужин | 100 г отварной гречневой крупы, 200 г тушеных овощей, 100 мл сухого красного вина | |
| Вторник | Завтрак | 200 г овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), кусок черного или цельнозернового хлеба, чашка чая |
| Обед | Два куска черного хлеба, 30 г сыра твердых сортов, ягодный кисель | |
| Ужин | 100 г отварной гречневой крупы, 200 г овощей тушеных или запеченных, кусок нежирного мяса, стакан отвара шиповника |
Далее меню диеты чередуется. Можно использовать и другие продукты. К примеру, вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь. Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног. Более того, при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.
При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта, чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног, но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени, что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.
Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов, способствующих выведению токсинов и шлаков. Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц, но и пагубно сказывается на состоянии кожи. В результате, придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям, страдающим излишними объемами в нижней части. Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.
Диета для уменьшения бедер всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
