Как правильно питаться при ПМС

Однако эти проявления можно уменьшить, если знать, как правильно питаться при ПМС!

Правила питания при ПМС

Пережить такой период и оставаться бодрой помогут 6 золотых правил питания при ПМС.

Правила питания помогут с легкостью пережить ПМС

1. «Нет» соленому и углеводам!

В первую очередь, нужно ограничить употребление соленых продуктов, так как они провоцируют застой жидкости в организме и отеки, которые и без того часто появляются перед менструацией из-за гормональных изменений. Также стоит отказаться от простых углеводов (белый хлеб, алкоголь, сахар и пр.), так как в ПМС они провоцируют поистине «волчий» аппетит.

2. «Да» полезным перекусам!

Если испытываете сильную тягу к «мусорной» пище (фаст-фуду, чипсам, сухарикам и пр.), то заранее позаботьтесь о здоровых перекусах. Носите с собой орехи, тыквенные семечки, натуральный йогурт, морковные палочки или фрукты.

3. Фрукты и овощи — ваш друзья

Если вам просто хочется много есть, то не боритесь с собой, а выбирайте низкокалорийные продукты. Например, овощи, несладкие фрукты и кефир содержат минимум калорий, но при этом отлично утоляют голод.

Яркие фрукты и овощи отлично поднимают настроение

4. Кушайте дробно

Лучше придерживаться дробного питания — есть 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход помогает избежать резких скачков уровня инсулина в крови. При этом важно, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Если же вы испытываете сильный голод непосредственно перед сном, то выпейте стакан кефира.

5. Займитесь хобби, а не едой

Хочется заедать плохое настроение? Составьте список приятных дел и используйте его, когда нужно отвлечься и переключиться на позитивную волну. Также можете применять специальные дыхательные техники, которые снижают стресс.

6. Пейте гранатовый сок

О восполнении дефицита железа в период менструации нужно позаботиться заранее и примерно за неделю начать пить натуральный гранатовый сок. А для поддержания водного баланса употреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды.

Гранат — отличный источник железа

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов + стакан гранатового сока.

Перекус: яблоко.

Обед: овощной крем-суп + кусочек запеченной индейки с травами.

Перекус: горсть миндальных орешков.

Ужин: творог, заправленный греческим йогуртом и зеленью.

Соблюдение правил питания при ПМС поможет снизить неприятные симптомы и предупредить набор лишнего веса!

Как правильно питаться при ПМС - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!