Суставы
Четыре способа облегчить артрит зимой: советы эксперта
Люди, страдающие артритом, могут испытывать усиление боли и скованности по утрам в холодные и мокрые зимние месяцы
Как облегчить артрит зимой? Предлагаем четыре совета от британских врачей.
«Люди, страдающие артритом, могут испытывать усиление боли и скованности по утрам в холодные и мокрые зимние месяцы. Это связано с тем, что низкое атмосферное давление оказывает физическое воздействие на ткани и стимулирует воспалительный процесс, усиливая боль и отек», — поясняет доктор Род Хьюз, ревматолог.
Чтобы не зависеть от влажности и температуры за окном, специалисты рекомендуют следовать четырем простым правилам. Они актуальны для любого человека с больными суставами, не требуют каких-либо дорогостоящих лекарств и приспособлений.
№1 Держите суставы в тепле
Теоретически, воспаление при высокой температуре усиливается, но здесь не все так просто. Ничто так не расслабит напряженные мышцы и скованные суставы, как теплая ванна или же грелка в холодной постели.
«Попробуйте теплый компресс или ванну, чтобы успокоить больные суставы и расслабить околосуставные мышцы. Тепловое воздействие можно использовать минимум за 15 минут перед каждой тренировкой, а также при обострении болей в холодную погоду», — рекомендует британский ревматолог.
№2 Поддерживайте хорошую форму
Регулярные физические упражнения полезны для поддержания здоровья и мобильности суставов, поэтому не позволяйте погоде превратить себя в вечно жалующуюся лежачую колоду. Зима вносит коррективы в план тренировок, но не исключает их.
«Возможно, в холод стоит попробовать низкоинтенсивные упражнения в закрытом помещении, такие как плавание, йога и ходьба на беговой дорожке. Упражнения не только улучшают подвижность суставов, но и помогают предотвратить нежелательный набор веса зимой — этим вы убережете ноги от лишней нагрузки», — поясняет Хьюз.
№3 Дополните свою диету
Существует большое количество научных свидетельств в пользу диетических добавок при артрите, таких как GOPO Joint Health или экстракт босвеллии. Природные субстанции с противовоспалительным действием могут улучшить состояние опорно-двигательного аппарата без дополнительных доз анальгетиков — это двойная польза.
«В частности, исследования показывают, что GOPO Joint Health может облегчить боль в суставах и улучшить подвижность как у людей с артритом, так и у активных здоровых взрослых», — отзывается доктор Хьюз об одной из новых британских добавок.
№4 Поднимите настроение
Ухудшение настроения и зимняя депрессия может обострить восприятие боли, поэтому психоэмоциональные проблемы напрямую связаны с проблемами физическими.
Более того, депрессия влияет на регулярность приема лекарств и выполнение врачебных назначений — это особенно важно при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит.
«Важно продолжать жить полнокровной жизнью и делать привычные вещи в течение зимних месяцев — поднимать настроение, проводить время с друзьями, продолжать прием таблеток, готовиться к праздникам и заниматься хобби», — добавил эксперт.
Регулярные физические упражнения также помогают улучшить настроение и общее самочувствие. Если вы боретесь с артритом — это один из ключевых моментов.
