Американский ортопед Грант Купер, сооснователь знаменитого
Принстоновского центра позвоночника и суставов (Нью-Джерси)
Аэробные упражнения, такие как длительные пешие прогулки (по 10 000 шагов в день) или садоводство, полезны для сердца и улучшают кровообращение. Однако этого недостаточно, взрослым людям также необходимо заниматься деятельностью, которая укрепляет мышцы и улучшает координацию, предупреждают работники управления здравоохранения.
В 2011 году в Великобритании выпустили руководство, содержащее три рекомендации по упражнениям и деятельности, но только некоторые из них соблюдаются. Ходьба становится все более популярной. Но меньше людей взяли на вооружение рекомендации о необходимости чаще стоять и реже сидеть, а силовые упражнения и равновесие в значительной степени забыты.
Общественное здравоохранение Англии совместно с благотворительным Центром по улучшению старения (Centre for Ageing Better) провели обзор существующих исследований.
Лучшими видами упражнений в обзоре названы игры с мячом, спортивные состязания с ракеткой, скандинавская ходьба с палками, танцы, силовые тренировки, в том числе с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. В них задействованы как руки, так и ноги, происходит укрепление мышц и развивается координация. Кроме того, полезно носить тяжелые сумки с покупками.
«Понимание людьми, что нужно больше ходить и заниматься аэробной нагрузкой, сохраняя темп сердечного ритма, растет, но потребность для нас всех проводить два занятия в неделю на укрепление и баланс, остается Золушкой общественного здравоохранения», — сетует Луиза Ансари (Louise Ansari) из Центра по улучшению старения.
Согласно данным Обследования здоровья в Англии в 2016 году, 66% мужчин и 58% женщин знакомы с рекомендациями управления здравоохранения по аэробным нагрузкам — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Но лишь 31% мужчин и 23% женщин выполняли упражнения по укреплению мышц, а в возрасте старше 65 лет — 12%.
Мышцы, как правило, достигают своего пика в тридцатилетнем возрасте, но, при отсутствии физической активности, уже к 40 годам мышечный тонус снижается. У пожилых людей ослабление мышечной силы увеличивает риск падения на 76%. А те, кто уже падал ранее, в три раза чаще падают снова.
Укрепление мышц и упражнения для тренировки равновесия не только помогают предотвратить падения и переломы, но также снижают боль в спине, улучшают настроение, структуру сна, повышают уровень энергии и снижают риск ранней смерти.
«Наряду с аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, все взрослые должны стремиться делать упражнения на укрепление и равновесие дважды в неделю, — сказала доктор Элисон Тедстон (Alison Tedstone), руководитель отдела диеты, ожирения и физической активности Общественного здравоохранения Англии. — В среднем, мы все живем дольше, и эта комбинация физических упражнений поможет нам хорошо чувствовать себя в нашей молодости и оставаться независимыми в старости».
На основании полученных данных, главные специалисты Общественного здравоохранения Англии обновят руководство в следующем году.
Ищите хорошего врача?
Запишитесь на прием к лучшиму ревматологу или ортопеду в вашем регионе.
295
Ортопед
59
Ревматолог
Бесплатно подберем вам врача за 10 минут.
