Содержание статьи
- 1 Особенности принципа питания
- 2 Что такое холестерин
- 3 Отличительные особенности
- 4 Зачем контролировать уровень холестерина
- 5 Характеристика
- 6 Что можно есть по такому принципу питания
- 7 Насколько эффективно и результативно такое питание
- 8 Плюсы такого способа питания
- 9 О принципах и правилах диетического питания
- 10 Противопоказания к приему некоторых продуктов
- 11 Разрешенные продукты
- 12 Недельное меню
- 13 Первый день
- 14 Второй день
- 15 Третий день
- 16 Четвертый день
- 17 Пятый день
- 18 Шестой день
- 19 Седьмой день
- 20 Подведем итоги
Особенности принципа питания
Гиполипидемическая диета - правила питания, которые подразумевают наличие специализированной диеты, чтобы снизить содержание холестериновых компонентов. Составляя меню такого диетического питания, понадобится полностью исключить основные продукты, которые богаты легкоусвояемыми продуктами, как:
- Углеводы.
- Животные жиры.
- Холестерин.
Что такое холестерин
Холестериновое вещество имеет жироподобную природу. Оно относится к классу стероидов, самостоятельно вырабатываемых клетками человеческого организма. Если холестерина разумное количество, он необходим для успешного течения биохимического процесса. Холестерину свойственно трансформироваться в прогестероновые и другие разновидности стероидных половых гормонов, а также кортикостероидов.
Холестерину присущ ряд полезных свойств:
- Участие в образовании такого важного компонента, как витамин Д3.
- Выработка желчной кислоты.
- Защита красных клеток крови от разновидностей токсичного гемолитического яда.
- Регуляция проницаемости мембраны клеток.
Отличительные особенности
Несмотря на перечисленные свойства, которые не несут вреда человеческому здоровью, человеческий холестерин существенно отличается от жиров в организме зверей. Для животных свойственно прекращение самостоятельной выработки холестерина, если он в чрезмерном количестве поступает с едой. Человеческий организм не может регулировать холестерин, как зверь. Постоянное употребление жирных и высококалорийных пищевых продуктов приведет к тому, что уровень холестерина будет повышаться, многократно увеличивая риск развития заболевания сердца и сосудов. Причем опасность несет не холестерин, а избыток этого вещества, который приводит к нарушению равновесия холестериновых фракций.
Зачем контролировать уровень холестерина
Гиполипидемическая диета - правила питания и рецепты, которые помогут уменьшить содержание холестерина. Это поможет в лечении заболеваний:
- Стенокардии.
- Мозгового инсульта.
- Ишемической болезни.
- Инфаркта миокарда.
Важно соблюдать гиполипидемическую диету людям, которые имеют предрасположенность к болезням сердца и сосудов по причине:
- Наследственности.
- Пожилого возраста.
- Курения.
- Избыточного веса.
- Сахарного диабета;
- Высокого артериального давления.
Поддержание уровня холестерина на том уровне, который считается безопасным для здоровья, понадобится людям, которые стремятся к продлению жизненного цикла. При соблюдении определенных норм питания важно помнить о мере. Не запрещено употреблять в пищу конкретные продукты: сало, копчености, масло. Важно есть их в умеренном количестве.
Для людей, которые страдают от ожирения, гиполипидемическая диета состоит не только в отказе от жиросодержащей еды, но и в необходимости снизить общий уровень суточной калорийности рациона. Составление такой диеты является индивидуальным процессом, она требует строгого соблюдения.
Характеристика
Рецепты гиполипидемической диеты, как правило, отличаются обобщенным характером. Если будут возникать нарушения в работе организма, потребуется соответствующая корректировка питания. Особенно важно не употреблять пищу в вечернее время, после семи часов вечера. На ужин надо есть как можно больше богатой клетчаткой растительности. Потребуется полное исключение продуктов, в которых содержится холестерин.
Что можно есть по такому принципу питания
Предлагаем список продуктов при гиполипидемической диете. Такой принцип питания допускает употребление:
- Различных свежих или замороженных овощей, лучше, если на них останется кожура - помидоров, баклажанов, редиса, репы, капусты и огурцов, горошка и кукурузы, фасоли, цветной и белокочанной капусты, патиссонов, редьки, кабачков, моркови и свеклы. Перечисленные овощи хорошо соединять в салатах, холодном вегетарианском борще, свекольнике, винегрете. Приготовление овощей происходит на пару, их тушат и запекают.
- Различных фруктов и ягод без снятия кожицы: яблок и груш, ананасов и слив, персиков, ягод малины и вишни, смородины. Их едят замороженными или свежими. Готовят разновидности салатов, варят компот и кисель без добавления сахарного песка.
- Разнообразных трав: лука, сельдерея, укропа, петрушки, шпината, щавеля, базилика, листьев салата.
Насколько эффективно и результативно такое питание
Гиполипидемическая диета – меню, при котором эффект не наступит быстро. Важно помнить, что на скорое сжигание жиров рассчитывать не следует. Ее эффективность проявляется в виде стойкого результата. Через месяц исчезнут два – восемь килограмм. Причем это обеспечено надолго. Почувствовать улучшение самочувствия можно будет по прошествии первой недели приема. За два месяца в организме выработается привычка не есть вредной еды, или свести ее употребление к минимуму.
Плюсы такого способа питания
Гиполипидемическая диета при болезни сердца имеет массу положительных свойств:
- снижается холестериновый уровень;
- рассасываются атеросклеротические бляшки;
- улучшается работа сердца;
- ускоряется процесс кровообращения;
- снижается вес;
- организм насыщается массой полезных веществ;
- из организма выводятся вредные компоненты;
- снижается аппетит;
- возникает ощущение легкости в теле;
- удается устранить бессонницу;
- происходит оздоровление организма.
Такой способ питания не является обязательным, но его рекомендуют по причине сбалансированности всех элементов. При построении своего ежедневного рациона на основании этого способа питания есть все шансы решить многие проблемы здоровья.
О принципах и правилах диетического питания
Эффективность любой диетотерапии требует соблюдения конкретного набора условий. Гиполипидемическая диета имеет ряд важных принципов:
- Категорическое запрещение разгрузочных дней, нельзя голодать. Ведь многие заболевания, в особенности сахарный диабет второго типа, требуют систематического приема пищи.
- Питание в небольших дозах.
- В одном блюде должны быть компоненты белков, углеводов и жиров в сбалансированной форме.
- Обязательное следование принципам дробного питания. Если рекомендуется 150 грамм мяса, его надо съесть в пять приемов пищи.
- Ежедневный подсчет съеденных калорий.
- Максимальный показатель суточной калорийности должен быть не выше 1200 ккал.
- Четкое следование составленному графику питания.
- Интервал между едой должен быть от двух до четырех часов. Ночью понадобится увеличение до десятичасового перерыва.
- Время последнего ужина – не позднее двух–трех часов до сна.
- Занятия спортом, максимум внимания своему физическому состоянию.
- Не курить, чтобы уберечь себя от замедления обменных процессов.
Иногда практикуется назначение более высокой суточной калорийности диеты, выше 1200 ккал. Это объясняется необходимостью питаться калорийно, например, если диагностирован сахарный диабет. Если таких показаний не придерживаться, можно сделать себе только хуже. Посоветуйтесь со своим доктором относительно калорийности питания.
Противопоказания к приему некоторых продуктов
Меню гиполипидемической диеты на неделю для женщин, которое будет расписано далее, составлено с учетом отказа от таких продуктов:
- Хлебобулочной выпечки, пирожных, тортиков, кексов, печенья.
- Картофеля – жареного, фри, чипсов.
- Конфет, мороженого.
- Сахара, джема, повидла, варенья.
- Кисломолочной продукции с повышенным уровнем жирности, молочного крема, сгущенки.
- Жирной части курицы, жирного мяса любого сорта.
- Сырокопченых и полукопченых колбас, бекона, сала.
- Фаст-фуда, пиццы.
- Некоторой рыбы и икры.
- Яичного желтка.
- Морепродуктов: омаров, кальмаров, каракатиц, устриц, креветок и прочих моллюсков.
- Консервированных солений с уксусом, копченостями.
- Жира и масла, имеющих животное происхождение.
- Субпродуктов: печенки, сердца, почек.
- Крепкого кофе или чая.
- Напитков газированного типа.
- Алкоголя, слабоалкогольных напитков.
- Жирных бульонов и холодца.
- Чрезмерно острых пряностей.
Разрешенные продукты
Можно есть пищу в вариантах:
- Хлеба: пшеничного в сухарях, цельнозернового сорта, ржаного.
- Фруктов и овощей свежих, тушеных и запеченных.
- Круп: овсяной, риса коричневого, бобов, гороха, сои.
- Орехов: арахиса, кунжута, семечек подсолнуха.
- Рыбы жирных сортов, содержащей омега-3 для снижения уровня холестерина.
- Растительного масла подсолнечного и оливкового.
- Красного вина в умеренной дозировке.
- Мяса нежирного – курицы, телятины, крольчатины, говядины, перепелки, индейки.
- Кисломолочных обезжиренных продуктов.
Недельное меню
При гиполипидемической диете меню на неделю для мужчины и женщин подразумевает необходимость дробно питаться пять раз в сутки.
Первый день
- На первый завтрак – овсянка на воде и зеленый чай.
- Для второго завтрака – 250 грамм фруктово-ягодного салата.
- На обед – рисовая каша, фаршированный овощами перец, яблоко.
- В полдник – груша с сухариком.
- К ужину – рыбный борщ.
Второй день
- На первый завтрак – 250 грамм овощного салата, чай черный.
- Для второго завтрака – слива и грейпфрут.
- На обед – отварное филе курицы с гречневой кашей, фреш из персика.
- В полдник – порция сухофруктов.
- К ужину – запеченная жирная рыба с овощным салатом.
Третий день
- На первый завтрак – обезжиренный творог к зерновым кофе, сахар не добавлять.
- Для второго завтрака – фрукты.
- На обед – манго, зеленый чай.
- В полдник – овощной суп с гренками.
- К ужину – порция вареной говядины с тушеными овощами. Запивать негазированной минеральной водой.
Четвертый день
- На первый завтрак – каша из бурого риса с соком манго.
- Для второго завтрака – немного крекеров с апельсином.
- На обед – борщ овощной и черный чай.
- В полдник – морская капуста в салате.
- К ужину – овсянка, чай.
Пятый день
- На первый завтрак – порция пшеничной каши с зеленым чаем.
- Для второго завтрака – фруктовый сок, мандарины.
- На обед – борщ из овощей на постной говядине.
- В полдник – салат из фруктов и ягод.
- К ужину – жирная рыба на пару со стаканом минеральной воды.
Шестой день
- На первый завтрак – гречка и зеленый чай.
- Для второго завтрака – морская капуста в салате.
- На обед – суп с грибами и нежирным мясом.
- В полдник – зеленый чай с медом, зеленое яблоко.
- К ужину – отварной картофель с овощным салатом и чаем.
Седьмой день
- На первый завтрак – чашка растворимого кофе, порция овсянки.
- Для второго завтрака – два персика, чай зеленый.
- На обед – порция русских щей на курином филе, минералка без газа.
- В полдник – 1,5% кефир и орехи.
- К ужину – тушеный овощи и сок.
Подведем итоги
Соблюдение описанной диеты поможет очистить кровь от холестерина, чем улучшит общее состояние организма.
Наша жизнь состоит из будничных мелочей, которые так или иначе влияют на наше самочувствие, настроение и продуктивность. Не выспался — болит голова; выпил кофе, чтобы поправить ситуацию и взбодриться — стал раздражительным. Предусмотреть всё очень хочется, но никак не получается. Да ещё и вокруг все, как заведённые, дают советы: глютен в хлебе — не подходи, убьёт; шоколадка в кармане — прямой путь к выпадению зубов. Мы собираем самые популярные вопросов о здоровье, питании, заболеваниях и даем на них ответы, которые позволят чуть лучше понимать, что полезно для здоровья.
