Содержание статьи
Организм во время диеты
С целью сбросить лишние килограммы худеющие часто сильно ограничивают свой рацион, создавая дефицит не только калорий, но и витаминов. Продолжительное время питаясь однообразными продуктами, человек приводит свой организм в стрессовую ситуацию, в которой расход полезных веществ будет повышен, а брать новые неоткуда. Особенно тело страдает от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в основном в жирной рыбе и маслах.
Кстати, некоторые витамины, способствующие похудению, ускоряют метаболизм и здорово помогают во время ограничения питания. В разумных дозировках полезные вещества облегчают чувство голода и дают так необходимую энергию, которой обычно не хватает тем, кто долгое время придерживается диеты.
К чему приводит дефицит
Самое плохое, что может сделать человек на диете — это отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов, способных поддерживать здоровые функции организма во время даже самого жесткого рациона питания. Из-за недостаточного количества пищи сокращается количество поступающих полезных веществ, дефицит которых приводит к появлению заболеваний, нарушений в тонко организованной работе внутренних органов, ухудшению внешнего вида.
А вместо того, чтобы активно терять жировую прослойку, организм в состоянии стресса начинает ее накапливать даже при малом количестве потребляемых калорий, потому что возникает необходимость в резком пополнении запаса питательных веществ. То есть вместо похудения человек может получить вполне обратный эффект. Чтобы этого не случилось, нужно принимать комплекс эффективных витаминов. Для похудения они не окажут негативный эффект, а дадут положительный результат.
Биологически активные добавки и лекарственные средства
Как пить какие витамины? При похудении важно понимать, что организм будет чувствовать дефицит не какого-то одного конкретного вещества, а сразу многих. Поэтому лучшим вариантом будет принимать сразу комплекс. В них должны входить полиненасыщенные жирные кислоты, минералы, витамины, биофлавоноиды, аминокислоты.
Отзывы о витаминах для похудения для женщин могут быть разными, от резко отрицательных до очень положительных. Как правило, подходит ли тот или иной комплекс конкретному человеку, зависит исключительно от его индивидуальных особенностей, требований организма, недостатка или переизбытка определенных веществ. Узнать содержание в организме витаминов и минералов можно, сделав биохимический анализ крови, он-то и может показать необходимость в приеме препаратов. Может быть и наоборот, по результатам анализов можно увидеть и переизбыток определенных витаминов или минералов.
Витамин С
Один из самых главных наших помощников в борьбе за здоровый организм, крепкий иммунитет, молодость кожи и сосудов. Витамин С не только защищает от стресса во время диеты, но и несет в себе жиросжигательную функцию, снижает уровень плохого холестерина в крови.
Сложно переоценить пользу этого вещества. В сочетании с витамином В8 он поддерживает выработку особенных аминокислот, запускающих процесс расщепления жиров в организме. Эти вещества, карнитин и тирозин, хорошо известны среди спортсменов. С отдельным приемом L-тироксина нужно быть предельно осторожным, а лучше вообще не принимать этот гормон без назначения врача. Так как он относится к щитовидной железе, его бесконтрольное или неуместное употребление может привести к необратимым заболеваниям эндокринной системы.
Намного лучше и безопаснее принимать витамин С, регулирующий эти процессы и активизирующий необходимое количество веществ для сбрасывания лишнего веса. Он отличный помощник на любой диете.
Витамин К
Он известен своими антигеморрагическими свойствами. Действительно, витамин К участвует в коагуляции крови, отвечает за ее свертываемость. Без этого вещества раны бы не смогли закрыться.
Его польза в качестве витамина для похудения не так широко известна. Так как во время диеты с организмом происходит много резких изменений, витамин К необходим для регуляции обменных функций. Он регулирует уровень сахара в крови и восстанавливает энергетический обмен.
Полезен он и тем, кто совмещает диету с занятиями спортом, потому что участвует в биохимическом процессе окисления, доставляя кислород мышцам и нервной системе, снимает мышечные спазмы, устраняет боль после тренировок.
Витамин В
Самым главным веществом, помогающим организму сжигать жир, считается B8. Вместе с витамином С они показывают прямую эффективность в расщеплении жировых клеток, чем здорово помогают достичь результата во время диеты.
В6 и В3 участвуют в метаболических процессах организма, ускоряют обмен веществ. А все благодаря улучшению работы щитовидной железы, которая выделяет необходимое для сброса веса количество гормонов. В3 снижает чувство голода, нормализует аппетит, нормализует уровень сахара.
В12 и В5 помогают лучшему усвоению жиров и углеводов, преобразуют их в энергию, вместо откладывания на боках. Это незаменимые помощники во время диеты. Продают витамины группы В чаще всего в одном комплексе, что облегчает решение задачи о том, какие витамины принимать при похудении.
Витамин D
Кальциферолы способны сильно снижать чувство голода. В условиях ограниченного рациона такое качество может стать незаменимым. Это происходит из-за синтеза лептина, который отвечает за ощущение сытости после приема пищи.
Передозировка витамином D может быть очень опасна, поэтому необходимо проводить контроль за принимаемым количеством этого вещества. Лучше всего будет проконсультироваться с лечащим доктором еще до приема.
Омега 3-6-9
Ненасыщенные жирные кислоты оказывают значительное влияние на здоровье организма. Омега-3 препятствуют разрушению мышечной массы, способствуют активному росту мышц. А значит, не будет накапливаться жир во время краткосрочных перерывов в тренировках. Омега защищает сердечно-сосудистую систему, выводит холестерин, улучшает давление.
Полиненасыщенные кислоты не синтезируются организмом самостоятельно, они содержатся в еде и витаминных комплексах. Поэтому во время диеты для похудения витамины Омега 3-6-9 важно принимать дополнительно. Эти жиры полезные, а не откладывающиеся на боках, поэтому принимать их можно без опасений. Омега-3 ускоряет обмен веществ, а Омега-6 выводит из организма токсины и улучшает состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей, Омега-9 нормализует обменные процессы и регулирует уровень сахара. Кислоты лучше принимать вместе, не пренебрегая ни одной из них.
Омега-3 содержится в жирной рыбе, Омега-9 в авокадо, оливковом масле и орехах, Омега-6 в маслах и мясе. Обычно в рационе преобладает Омега-6, что может вызвать воспалительные процессы в организме. Поэтому лучше принимать их сразу в одной капсуле, так как фармацевтические компании разрабатывают пищевые добавки в нужных и безопасных дозировках.
Клетчатка
Она самый незаменимый помощник при похудении. Клетчатка не усваивается в организме, а проходит через кишечник, очищая его. Считается, что с клетчаткой выходят все шлаки и токсины.
Она не только очищает организм естественным путем, но и дает ему так необходимое чувство сытости, наполняя желудок. Во время диеты рекомендуется употреблять до 50 грамм этого продукта в день. С количеством не следует перебарщивать, так как переизбыток клетчатки может вызвать метеоризм, запор или диарею. Ее можно покупать как в виде биологически активных добавок к пище, так и получать из еды. Клетчатка содержится в грушах и яблоках, цикории, других овощах и фруктах, отрубях, семенах льна, сухофруктах, грибах, крупах, бобовых и ягодах.
Из-за недостатка клетчатки может повышаться уровень сахара, что приведет к сильному чувству голода, с которым сложно справиться на диете. При повышении уровня глюкозы в крови и выработке инсулина организм активнее откладывает калории в жир. Так что клетчатка не только наполняет желудок, убирая чувство голода, но и не позволяет глюкозе слишком быстро растворяться в крови, что защищает от образования жировых отложений.
Совмещение с занятиями спортом
Если применять диету и тренировки в комплексе, то можно не только быстро выйти на нужный результат на весах, но и подтянуть фигуру. Обычно после диеты тело не выглядит подтянутым, дряблая кожа виснет, сильно заметен целлюлит. Этого можно избежать, включив в занятия силовые и аэробные нагрузки.
Спортивные занятия увеличивают затраты энергии, а значит, таким образом создается дефицит калорий, нужный для потери лишнего веса. А еще во время диеты сжигаются в первую очередь мышцы, а не жир. Из-за этого достичь результата без тренировок намного сложнее. В комплексе с диетой, приемом витаминов для похудения и спортивными занятиями процесс похудения проходит эффективно и результативно.
Для создания дефицита калорий через спорт необязательно тягать штангу в спортивном зале. Достаточными считаются групповые занятия по аэробике, пилатесу, бодифлексу, даже растяжке. Плавание в бассейне помогает справиться с целлюлитом и дряблой кожей, приводит в тонус мышцы всего тела. Растяжка делает тело более гибким, улучшает кровообращение, подтягивает фигуру.
Обогащенные продукты
Когда встает вопрос о том, какие витамины принимать при похудении, многие предпочитают использовать витаминные комплексы с полным набором веществ. Однако их можно найти и в обычных продуктах питания, если грамотно составить диетический рацион.
Есть разные названия у витаминов для похудения, но в продуктах, как правило, содержится не один конкретный витамин, а их определенное сочетание. Например, в шпинате есть витамины С и К, B, E, PP, селен, кальций и марганец. А в тех же апельсинах не только знаменитый витамин С, но и А, B, PP, магний, фосфор, натрий и железо.
В диетический рацион полезно добавлять зеленую фасоль, шпинат, гречневую крупу, горох, свежие и тушеные овощи, фрукты всех видов. Красная и белая фасоль содержат много белков, которые необходимы при диетах, в которых предусмотрен отказ от мясных продуктов. В брокколи и цветной капусте много клетчатки, которая тоже важна для правильного пищеварения и работы кишечника.
Наша жизнь состоит из будничных мелочей, которые так или иначе влияют на наше самочувствие, настроение и продуктивность. Не выспался — болит голова; выпил кофе, чтобы поправить ситуацию и взбодриться — стал раздражительным. Предусмотреть всё очень хочется, но никак не получается. Да ещё и вокруг все, как заведённые, дают советы: глютен в хлебе — не подходи, убьёт; шоколадка в кармане — прямой путь к выпадению зубов. Мы собираем самые популярные вопросов о здоровье, питании, заболеваниях и даем на них ответы, которые позволят чуть лучше понимать, что полезно для здоровья.
