Содержание статьи
Правила диеты 20 на 20
Эту систему также называют «Диета 20 кг за 20 дней», имея в виду лишний вес, от которого можно избавиться за это время. Снижение массы тела предусматривает многоплановый подход. Система похудения предполагает употребление пищи с низкой калорийностью. Диета «20/20» состоит из трех этапов, созданных для адаптации к новым привычкам. Поэтапное привыкание поможет организму безболезненно войти в новую фазу питания и научиться получать энергию из здоровой пищи. Необходимо тщательно планировать время еды и контролировать объем порций.
Листовые овощи, чернослив, изюм, яйца, нежирная рыба, цельнозерновые продукты, чечевица и нут, постное мясо, тофу, горчица, оливковое масло, соевые продукты, зеленый чай, обезжиренные молочные продукты – пища, разрешенная к употреблению. Продукты из этого списка требуют приготовления, лишены сахара и искусственных добавок. Блюда, приготовленные из них, нормализуют обмен веществ и надолго утоляют чувство голода. Диета «20/20» предполагает сбалансированное питание с четко организованными приемами пищи. Важно полностью отказаться от сахара и сладких фруктов. Придерживаться правил здорового питания можно всю жизнь.
Рассматривая систему снижения веса «Диета 20 дней», необходимо учитывать сложность самоограничения в пище. Доктор Макгроу советует переключаться на другое действие - заменить стремление перекусить чем-либо полезным, например, сделать пару несложных упражнений или принять душ. Необходимо быть заинтересованным не только едой, тогда проще добиться результата.
Первый этап — подготовительный
Эта фаза помогает худеющему подготовиться. Диета «20/20» предполагает соблюдение норм здорового питания. Меню начального этапа состоит из блюд, приготовленных исключительно из разрешенных продуктов. Чтобы утолить чувство голода, пейте больше чистой негазированной воды. Разрешаются приправы: чеснок, корица и лимонный сок. Соль запрещается. Следует принимать пищу четыре раза в день с промежутками не меньше 4 часов. В этот период можно потерять 1,5–2 кг. Первый этап длится 5 дней.
Второй этап
В следующие 5 дней в рацион можно вводить белое мясо, нежирную рыбу, овсяную крупу, нешлифованный рис, грибы, помидоры, морковь, ягоды. Разрешенные специи – бальзамический уксус, перец, смесь прованских трав. Каждый прием пищи должен содержать 2 разрешенных продукта из списка.
Третий этап
Этот период продолжается 10 дней. Можно добавить картофель, гречку. Теперь позволяется немного печенья, долька шоколада или бокал вина один раз в неделю. Для ускоренного снижения веса надо уменьшить объем крахмалистых овощей в рационе. Не следует превышать количество дневной нормы употребляемого масла - две столовых ложки. Можно съедать два-три фрукта в день. Рацион третьего этапа соответствует принципам здорового питания.
Дополнительные факторы
Диета «20/20» предполагает сопровождение курса регулярной физической нагрузкой. Выполнять простой комплекс упражнений необходимо, так как быстрое снижение веса может спровоцировать снижение тонуса мышц и кожи. Для избегания пищевых срывов рекомендуется записывать в дневник данные о своем самочувствии и питании. Ведение записей поможет контролировать эмоции. Важно запрограммировать себя на успех.
Диета «20 кг за 20 дней» ориентирует на успех, ее основой является изменение мышления. Семь важных действий для эффективного похудения:
- Научитесь верно мыслить - поверьте в себя и свои силы.
- Контролируйте внутренние эмоции - не позволяйте себе «заедать» проблемы.
- Поддержка окружающих - пусть они помогут забыть о еде.
- Фиксированные приемы пищи – четкое время, во избежание срыва.
- Продукты растительного происхождения - клетчатка способствует насыщению.
- Кардионагрузка, посильные физические упражнения регулярно.
- Ваши помощники – интересное окружение.
В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, немаловажным фактором считается мотивация, психологический настрой. Избавившись от лишнего веса за короткий срок, можно получить не только стройное тело. Самая важная цель, которую достигает похудевший человек – это вера в себя.
Потери веса, кроме ограничения в еде и физических упражнений, следует добиваться комплексно. Это личная мотивация, поддержка близких, здоровый образ жизни. Перед началом диеты для похудения «20/20» рекомендуется посетить квалифицированных специалистов. Медицинский осмотр поможет выявить возможное наличие проблем со здоровьем. Прежде чем сесть на диету, следует убедиться в отсутствии серьезных заболеваний.
Наша жизнь состоит из будничных мелочей, которые так или иначе влияют на наше самочувствие, настроение и продуктивность. Не выспался — болит голова; выпил кофе, чтобы поправить ситуацию и взбодриться — стал раздражительным. Предусмотреть всё очень хочется, но никак не получается. Да ещё и вокруг все, как заведённые, дают советы: глютен в хлебе — не подходи, убьёт; шоколадка в кармане — прямой путь к выпадению зубов. Мы собираем самые популярные вопросов о здоровье, питании, заболеваниях и даем на них ответы, которые позволят чуть лучше понимать, что полезно для здоровья.
