Как за месяц похудеть на 5 кг: упражнения, меню и рекомендации

Чтобы вес ушел и долго не возвращался, советуют не сбрасывать более 0,5-1 килограмм в неделю. Но если хочется результата «здесь и сейчас», то эта статья для вас. Как скинуть 5 кг за месяц, чтобы ненавистный вес не возвращался? Можно рассмотреть несколько советов.

Считаем калории

Нужно употреблять меньше калорий. Лишний вес уйдет, если есть меньшее количество калорий. Также рацион должен состоять из здоровой пищи, и в режим дня должны быть добавлены физические упражнения. Каждую неделю будет уходить один килограмм, если количество калорий в еде будет снижено на тысячу. Достигается этот результат при соединении усиленных физических нагрузок и менее калорийного питания:

Можно ли скинуть всего за тридцать дней пять лишних килограммов?

Реально ли похудеть за месяц на 5 кг, если правильно питаться? Потерять лишний вес можно не только благодаря уменьшению потребляемого объема пищи, но и при помощи правильного питания. Поэтому обратите внимание на свой рацион.

Продукты, которые содержат больше питательных веществ, помогут дольше поддерживать ощущение сытости и тем самым отбить желание залезать в холодильник почаще.

Как похудеть на 5 кг за месяц? Диета, правильно подобранная, поможет!

В рационе должно быть больше зеленых овощей, постных белков и фрукты в небольшом количестве. Это поможет похудеть на 5 кг за месяц. Меню должно содержать белок. А также нужно исключить из рациона питания сахар, соленые продукты, потому что они задерживают выведение воды из организма, и практически все углеводы. Потребление данных продуктов возможно, но в маленьких количествах.

Нужно фиксировать все съеденные продукты, чтобы точно рассчитывать, сколько калорий было потреблено, а также необходима запись сжигания всех калорий во время физических тренировок. Можно для этого вести журнал питания. Как за месяц похудеть на 5 кг? Могут подсказать и диетологи, но они точно так же используют подсчет калорий.

Вести контроль размера порций намного проще, если заниматься приготовлением пищи самостоятельно. Еду можно брать с собой в пластиковом контейнере на работу, так можно сохранить фигуру и сэкономить на обедах. Питаясь вне дома, нужно соблюдать те же правила: заказывать блюда с большим количеством овощей и белка, не есть жареное. Также нужно считать калории съеденных блюд.

В рационе питания жидкость должна быть в виде воды, черного кофе, чая без сахара или газированной воды. Не стоит недооценивать калории, которые содержатся в напитках. Использовать можно обезжиренное молоко, соевое или миндальное. Следует также исключить алкоголь полностью, максимум можно выпить стакан вина.

Правила

Диета для похудения на 5 кг за месяц вовсе не предусматривает употребление невкусной пищи, но следует заменить некоторые ингредиенты для сокращения калорий. Эти рекомендации вам помогут:

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Физические нагрузки

Правильного питания недостаточно для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц. Упражнения, которые помогут прийти в желаемую форму, должны быть каждодневными. Длительность физических нагрузок должна составлять пару часов в день. Во время бега сжигается 861-1286 калорий. Это за один час.

При плавании сжигание калорий происходит медленнее – 423-632.

Если не нравится бегать, то можно прыгать на скакалке, сжигание калорий такое же. Ходьба по лестнице сожжет в течение часа 657-981 калорий.

Если не включить в программу похудения тренировки и будет только правильное питание, то ждать результата придется дольше. Без физических упражнений можно похудеть на 5 кг за 2 месяца.

Психологические моменты

Обязательно нужно следить за результатом. Измерять вес необходимо один раз в неделю. Эта процедура должна проходить в одно и то же время. При этом становиться на весы нужно до завтрака и без обуви. Также не нужно отслеживать колебания веса на ежедневной основе. Будет сложнее в психологическом плане достигнуть результата.

Как за месяц похудеть на 5 кг? Этого легче достичь, если в компании есть единомышленники. Можно устроить что-то вроде соревнований, к примеру, кто быстрее сбросит установленный вес.

Дополнительной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размеру, но которые очень хочется носить. Также такие предметы одежды могут пригодиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Поддерживаем результат

Если результат достигнут, то можно хвастаться подружкам: «похудела за месяц на 5 кг», но это еще не конец. Из этих пяти килограмм часть сброшенного веса – просто лишняя жидкость, которая вывелась из организма. Продолжать тот же режим, что и в течение всего месяца, нужно еще около двух недель:

За месяц правильного питания и усиленных физических тренировок организм привык к новому режиму. Когда лишний вес сброшен, то нельзя возвращаться к привычному ритму жизни. Поэтому нельзя накидываться на всю еду и есть без меры. Но и морить себя голодом не нужно. Любая пища при чрезмерном поглощении вреда.

Как за месяц похудеть на 5 кг, если не соблюдать режим? К сожалению, никак у вас это не получится. Ведь питание должно быть регулярным и своевременным. Нельзя голодать в течение всего дня, а потом есть ночью. Самое большое количество калорий должно приходиться на завтрак или обед, а во время ужина с едой лучше не усердствовать.

Советы по закреплению результата

Чтобы дальше терять вес, нужно не прекращать заниматься спортом и оставить тот режим питания, который был последний месяц:

1. Помимо аэробных упражнений, нужны еще силовые тренировки. Потому что, кроме сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Вместе с весом уходит часть последней, что может сказаться на обмене веществ в худшую сторону.
2. Тренировки должны быть комплексными. К бегу можно добавить плавание и езду на велосипеде. Шесть приемов с небольшим количеством еды можно заменить на три, но со средним объемом пищи.
3. Чтобы меньше съедать во время приема пищи, нужно выпивать стакан воды перед едой. Жидкость заполнит желудок, и будет чувствоваться сытость.
4. В течение дня нужно выпивать один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, но еще и благотворно скажется на коже, она станет более эластичной.
5. Чистка зубов после приема пищи нужна для того, чтобы не перекусывать и в должном порядке содержать десны. Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.
6. В течение дня необходимо быть все время в движении. Если нужно подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
7. Жевать жевательную резинку в течение дня, но не более чем 15 минут после еды, а то вместе с похудением можно заработать язву желудка.
8. В течения дня нужно делать 10 000 шагов, можно больше, но не меньше.
9. В обеденный рацион включить зеленый салат. Должна быть большая порция салата и маленькая основного блюда, которая должна состоять из белков.

Проблема с весом из-за болезней

Если килограммы не удается сбросить по медицинским показаниям, то необходимо проконсультироваться с врачом. Лишний вес могут давать заболевания щитовидной железы или заболевания по гинекологии. То есть сначала нужно сдать необходимые анализы, чтобы посмотреть, нет ли гормонального сбоя в организме. Только после исключения всех причин можно будет возобновить борьбу с лишним весом.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как за месяц похудеть на 5 кг. Итак, чтобы достичь желаемого результата в похудении, необходимо, чтобы были задействованы все системы организма, то есть недостаточно будет питаться только одним продуктом или, того хуже, голодать. Нужно не только снизить потребляемые калории, но и для улучшения обмена веществ есть маленькими порциями, но часто. Во время физических нагрузок должны быть задействованы все группы мышц, чтобы лишний вес уходил, а кожа подтягивалась.