Содержание статьи
Что такое закаливание
Многие часто интересуются, что такое закаливание и как оно проводится. Это повышение устойчивости организма к влиянию погодно-климатических условий — низкой или высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и многого другого. Эта процедура основана на способности организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды. Существуют разные методы закаливания, оно может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. Регулярное проведение процедур приводит к повышению сопротивляемости организма к разным неблагоприятным условиям.
Мнение эксперта
Врач-диетолог, г. Самара
Грамотное закаливание лежит в основе создания здоровых взаимоотношений организма человека с окружающей средой. Самый главный принцип при проведении закаливания — это определение противопоказаний, а также постепенность и умеренность. В настоящее время, к сожалению, стал практиковаться очень вредный способ закаливания, поскольку в течение всего года эти люди никогда не занимались оздоровлением. Речь, конечно, идет о крещенской купели. Тем более вредным является погружение в ледяную воду, поскольку часто оно сопровождается не совсем здоровым поведением, особенно на фоне употребления алкоголя. Моржевание и заплывы в ледяной воде не имеют никакого отношения к погружению в купель, ведь во втором случае закаливание проводилось постепенно, годами. В случае погружения сразу в ледяную прорубь без предварительной подготовки, когда температура воды равна 4 градусам, возможны паралич и рефлекторная остановка сердца, развитие судорожных припадков и других серьезных осложнений. Поэтому не стоит принимать во внимание экстремальный способ закаливания и думать, что 2-3 секунды никак не причинят вреда. Лучше начинать с обливаний и воздушных ванн. Самый простой способ закаливания — это контрастный душ. Всегда можно сменить холодную воду на тёплую.
Виды закаливания
Существуют разные виды закаливания, которые могут проводиться для укрепления организма. Способы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших финансовых вложений. Рассмотрим самые доступные и популярные разновидности.
Воздушные ванны
Это самый простой, доступный и действенный метод закаливания. Его можно проводить круглый год.
Воздушные ванны подразделяются на подвиды:
- Холодные — температура от 12 до 14 0С.
- Умеренные. Температурный режим — 14–20 0С.
- Теплые — температура от 20 до 30 0С.
При проведении процедур используется воздух. Начинать стоит с теплых температур и при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем идет постепенное увеличение времени. При проведении процедуры требуется соблюдать контрастность. По этой причине необходимо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Дополнительно можно совершать энергичные движения, допускается совмещать с играми.
Водные процедуры
Современная классификация закаливания включает в себя проведение водных процедур. Это распространенный метод, который оказывает положительное влияние на здоровье. Вода является важным фактором для полноценного существования человека. Она оказывает благотворное воздействие на организм.
Обратите внимание: Система закаливания с использованием воды помогает справиться со стрессовыми ситуациями, она ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека изменяется восприятие мира. Он становится более спокойным, бодрым, веселым, работоспособным.
Обтирания
Обтирание — это щадящая форма водного закаливания.
Для проведения данной процедуры требуется небольшое полотенце.
- Для начала полотенце смачивают в воде с определенной температуры.
- Далее начинают им активно растирать тело, пока не начнет разливаться приятное чувство тепла.
- Для первых процедур рекомендуется брать воду с температурой 22 0С или 30 0С.
- Затем каждые 2-3 дня температуру требуется снижать на 1-2 градуса;
- В результате вода должна будет иметь температуру 12 0С и меньше.
Обливания
К обливаниям обычно приступают через месяц после обтираний. Данные процедуры представляют огромную пользу для организма человека. Они оказывают сильное воздействие, укрепляют иммунитет, повышают защитные свойства.
Практический совет: Для начала рекомендуется применять не слишком холодную воду, ее температура должна быть 30 градусов. Далее ее постепенно снижают, каждый день на несколько градусов. В итоге ее температура должна составлять 19 градусов и ниже.
Купание в открытых водоемах
Купание в водоемах считается самым эффективным и доступным видом закаливания. К нему стоит относиться с особой осторожностью, особенно после зимне-весеннего периода.
Обязательно требуется дождаться, пока вода в водоеме прогреется минимум до 20 градусов. Начинать закаливание в водоеме рекомендуется с 2-3 минут. Постепенно время проведения в воде увеличивается до 15 минут. Не стоит допускать переохлаждения.
Душ
Душ по эффективности превосходит обтирание и обливание. Удобство этой процедуры состоит в том, что ее можно проводить регулярно, она не требует больших затрат и опыта.
Существуют несколько вариантов душа, которые можно применять для закаливания —прохладный (холодный) и контрастный душ. При контрастном производится чередование холодной и горячей воды.
Солнечные ванны
Данные процедуры оказывают положительное влияние на здоровье, они укрепляют иммунную систему. Но они могут быть опасны — при длительном пребывании на открытом солнце можно с легкостью получить ожог кожного покрова. Чтобы прошло все правильно и без неприятных последствий для здоровья, нужно строго соблюдать временные рамки. Важно правильно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов. Лучше проводить процедуры не на открытой местности, а в тени деревьев.
Прогулки босиком
Данные процедуры полезно проводить взрослым и детям. На поверхности стоп присутствует большое количество точек с биологической активностью, их деятельность усиливается при хождении босиком. Это благотворно отражается на функционировании многих внутренних органов и систем организма.
Обратите внимание: Хождение босиком усиливает свойства сопротивляемости к простудным болезням, повышает иммунную систему. Эти процедуры могут стать прекрасной профилактикой против многих болезней.
Правила закаливания
Чтобы понять суть и предназначение, стоит рассмотреть основные правила закаливания. Они помогут провести эту процедуру в соответствии со всеми нормами и, главное, без вреда для здоровья. Основное правило заключается в последовательности действий и регулярности.
Имеются важные правила закаливания:
- Закаливания должны проводиться только для здорового организма. Дети и люди, которые страдают разными болезнями, могут начинать с легких процедур. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
- Обязательно нужно соблюдать постепенность. Данное требование относится к температурному режиму и временным рамкам закаливающих процедур. К примеру, если применяется вода, то начинать стоит с комнатных температурных показателей, постепенно снижая температуру на 2-3 градуса. Если применяются солнечные ванны, то начинать рекомендуется с 2-3 минут, медленно повышая период нахождения на солнце.
- Закаливание должно выполняться постоянно. Не стоит делать длительных перерывов, они должны выполняться при любых погодных условиях и в любое время года. Длительный перерыв рекомендуется начинать с проведения легких процедур.
- Совмещайте с тренировками и движениями. Это усилит действие закаливания, насытит бодростью, окажет положительное воздействие на весь организм.
- Закаливающие манипуляции должны насыщать бодростью и радостью. Если после них у вас проявляется усталость, слабость, то лучше отказаться от их проведения. Желательно посетить врача.
- При проведении закаливания обязательно требуется обращать внимание на индивидуальные свойства организма, состояние здоровья, период года, условия климата, погоды и другие важные факторы.
- При проведении оздоравливающих манипуляций обязательно требуется самостоятельно контролировать собственное состояние. Оценивайте общее самочувствие.
- Закаливание — это важная часть здорового образа жизни. Чтобы оно смогло оказать должный эффект, обязательно соблюдайте режим дня, правильное питание, здоровый сон.
Закаливание способствует укреплению организма, оно повышает иммунитет и защитные силы. Если регулярно выполнять процедуры и соблюдать важные правила, то вы практически сразу увидите положительные изменения. И самое главное — данные манипуляции окажут положительное влияние на жизнь, они улучшат эмоциональное состояние, помогут намного легче справляться с разными проблемами.
Отзывы
Дмитрий, 40 лет:
Валентин, 34 года:
Станислав, 31 год:
Также читайте:
-
Как уменьшить желудок
-
Биохакинг
-
Как вывести лишнюю жидкость из организма
-
Вредные привычки
