Именно поэтому каждый, кто садится на диету, должен предварительно изучить подробную информацию о том, что нельзя есть при похудении, чтобы лишние килограммы уходили без особых препятствий. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим список запрещенных и разрешенных при похудении продуктов питания, а также можно ли кушать рис, картошку, свинину и фасоль во время диеты.
Содержание статьи
Список запрещенных продуктов
Во время похудения очень важно не только уменьшить порции еды, но и полностью скорректировать схему питания, из которой рекомендуется полностью устранить вредные продукты с высоким уровнем калорийности и быстрыми углеводами.
Существуют некоторые разновидности продуктов, которые вызывают сомнения – можно или нет употреблять их при похудении. С точностью определить, какие продукты нельзя есть, когда худеешь, поможет следующая таблица:
| Продукты | Нельзя есть при похудении | Можно употреблять в ограниченном количестве | Рекомендуются при диете |
| Мясные, рыбные продукты | жирная свинина; копченое мясо; колбаса; внутренности животных; мясо гуся, утки; сало; жирная красная рыба |
нежирная говядина; постная свинина |
мясо курицы, индейки (предпочтительно филе); постное мясо кролика; нежирная рыба (хек, щука, треска, тунец) |
| Молочные продукты | жирная сметана; сливочное масло; сливки; твердый сыр |
нежирный творог; йогурт; ряженка |
кефир; нежирное молоко |
| Крупы | белый рис; манка; кускус; каши быстрого приготовления |
пшеничная крупа; ячневая крупа; пшенная крупа |
коричневый рис; овсянка; гречка |
| Хлебобулочные изделия | макароны из пшеничной муки; дрожжевая, слоеная и сладкая выпечка; блины; пельмени |
хлеб отрубной; макароны из твердых сортов пшеницы; ржаной хлеб |
хлебцы |
| Овощи | консервированные овощи; жареные овощи; картофель |
замороженные овощи | огурцы; помидоры; капуста всех видов; фасоль; зелень; морковь; шпинат |
| Фрукты, сухофрукты | бананы; виноград; изюм; инжир; финики |
хурма; авокадо; чернослив |
клубника; черешня; яблоки; киви; апельсины; арбуз; ананас |
| Сладости | сахар; конфеты; печенье; мюсли; хлопья; шоколад |
мед | |
| Напитки | алкоголь; пакетированные соки; газировка |
свежевыжатые соки (фреши); черный чай; кофе |
зеленый чай |
| Фастфуды, соусы | чипсы; сухарики; майонез; кетчуп; гамбургеры; пицца |
||
| Орехи, масла | семечки; растительное масло |
оливковое масло; орехи (кешью, арахис, миндаль, грецкий орех, фундук) |
Употребление фасоли при похудении
Фасоль для худеющих дам является очень полезным продуктом. При включении ее в диетическое меню организм в автоматическом режиме будет получать витаминные комплексы группы В, клетчатку, аминокислоты и минералы, способствующие снижению лишнего веса.
Неоценимая польза фасоли при похудении выражается в следующих ее свойствах:
- содержит высокую концентрацию легкоусвояемых белков и крахмала;
- обеспечивает снижение уровня глюкозы в составе крови и выведение плохого холестерина;
- способствует нормализации обменных процессов и пищеварения.
Кроме того, фасоль восстанавливает работоспособность желудка и кишечника, а также способствует устранению лишних килограммов.
Белый рис при похудении
Белый рис при похудении относится к числу запретных продуктов питания из-за высокой концентрации содержания крахмала, что может привести к появлению лишних см в области живота. Более полезным продуктом во время снижения веса считается бурый, не проходящий шлифовку рис.
Свиное мясо при похудении
Несмотря на то что в интернете множество форумов посвящено вреду свиного мяса при похудении, все же свинину можно в умеренном количестве употреблять при снижении веса, но не чаще 1-2 раз в неделю.
При желании похудеть желательно вычеркнуть из меню жирную свинину, а именно:
- рульку;
- шею;
- бекон.
Нежирную вырезку можно иногда в небольших количествах готовить на пару. Небольшое количество запеченной, отваренной либо приготовленной в пароварке свинины не навредит фигуре, а для всего организма станет прекрасным источником натурального белка.
Употребление хлеба при похудении
Установлено, что запрещенные продукты при похудении в виде белого пшеничного хлеба категорически нельзя употреблять, так как в нем содержится огромная концентрация килокалорий и быстрых углеводов.
Важно знать, что полностью исключать хлеб из рациона не рекомендуется. Во время диеты можно понемногу есть ржаной, отрубной либо цельнозерновой хлеб.
Такие продукты помогут восстановить процессы пищеварения и вывести из организма все шлаки и токсичные соединения.
Картошка при похудении
Картофель относится к самым вредным продуктам при похудении. Единственное правильное решение употребления данного ингредиента в пищу – это блюда, приготовленные в пароварке. Во время диеты допускается готовить запеченную или вареную картошку, но не рекомендуется. Жареный картофель запрещен.
Сахар при похудении
Самый бесполезный ингредиент, способствующий выведению жидкости из организма и чрезмерному ожирению – это сахар. Любая сладость, съеденная перед отходом к вечернему сну, в обязательном порядке отразится на фигуре в виде жировой прослойки на животе или бедрах.
Обратите внимание: Конфеты, шоколад, печенье лучше заменить пчелиным медом или фруктами. Сахар во время похудения – это первый продукт, который должен попасть в списки исключения из ежедневного меню.
Фрукты при снижении веса
Фрукты относятся к числу компонентов, составляющих сбалансированный диетический рацион. Но не стоит забывать о том, что низкий уровень калорийности и большое количество витаминов, входящих в состав фруктовых культур, – это не единственные показатели, на которые стоит обращать внимание при составлении ежедневного меню. Количество фруктозы и гликемический индекс являются немаловажными показателями при составлении диетического рациона.
Таким образом, в меню не рекомендуется включать такие фрукты, как:
- бананы;
- хурма;
- виноград любого сорта.
Сухофрукты также лучше заменить яблоками, персиками, арбузами или черникой. Рекомендуемое время употребления фруктовых культур – утро.
Молоко при похудении
Употребление коровьего молока, сыра, жирного творога и сладкого йогурта может привести к появлению новых жировых прослоек в области живота. При похудении рекомендуется пить лишь обезжиренное молоко, что поможет восстановить обменные процессы в организме, обогатить его элементами кальция и активизировать процессы по сжиганию жировых отложений.
Отзывы
Ольга, 34 года:
Алена, 25 года:
Наталья, 32 года:
Также читайте:
-
Как похудеть на 20 кг
-
Лишний вес
-
Меню на 1200 калорий в день
-
Как похудеть к лету