Научно доказано, что физические упражнения при артрите увеличивают силу и гибкость, способствуют облегчению боли в суставах
Артрит — это группа хронических заболеваний, характеризующихся воспалением, скованностью и ограничением функции суставов. В то время как экстремальные физические упражнения могут ухудшить состояние, правильно подобранные дозированные нагрузки помогают облегчить скованность и улучшить подвижность.
Американский колледж ревматологии (ACR) рекомендует в качестве первой линии немедикаментозную терапию артрита, и лишь во вторую очередь — лекарства.
Содержание статьи
Польза физических упражнений при артрите
Научно доказано, что физические упражнения при артрите увеличивают силу и гибкость, способствуют облегчению боли в суставах. Кроме того, регулярные занятия физкультурой повышают работоспособность и качество жизни больных в целом.
Одним из объяснений пользы физкультуры при болезнях суставов является нормализация массы тела. Действительно, сложно лечить артроз коленных суставов, перемещая на этих самых больных коленях полцентнера лишнего веса!
Грамотно разработанная программа лечебной физкультуры при артрите должна быть направлена не только на опорно-двигательный аппарат.
Этот комплекс призван укрепить сердечно-сосудистую систему и убрать избыточные жировые отложения, не усугубляя симптомов вашего заболевания.
Обязательные виды упражнений при артрите
Некоторые исследования показали, что кратковременные упражнения высокой интенсивности могут быть полезны для пациентов с артритом. Тем не менее, упражнения низкой и умеренной интенсивности считаются наиболее безопасными и приемлемыми.
Не пытайтесь ускорить процесс: в этом деле важно не навредить!
Ниже приведены четыре вида упражнений, которые позволяют уменьшить боль и преодолеть повседневные ограничения, связанные с артритом.
Упражнения на гибкость
Эти занятия необходимы, чтобы сохранить и расширить диапазон движений пораженных суставов. Они делают вас более гибкими и стройными, однако при неправильном подходе несут риск получения травм.
Упражнения на гибкость и растяжку полезно выполнять утром, чтобы убрать чувство скованности после сна. Ежедневно или хотя бы 3-5 раз в неделю.
Сегодня большой популярностью за рубежом пользуется йога и тай-чи. При правильном подходе они полюбятся и станут лучшим выбором для людей, страдающих артритом.
Силовые упражнения
Тренировки для укрепления мышц более энергичные, чем упражнения на гибкость.
Они направлены на увеличение мышечной массы с тем, чтобы уменьшить нагрузку и стабилизировать больной сустав. По данным ряда исследований, силовые тренировки ограничивают воспалительный процесс и укрепляют костную ткань.
Последний эффект особенно важен для больных ревматоидным артритом и подагрой, вынужденных принимать кортикостероидные гормоны.
Пациентам с артритом рекомендуют силовые комплексы 2-3 раза в неделю, каждый из которых состоит из 8-10 упражнений. Легкие гантели и эспандеры must have.
Аэробные упражнения
Так называемые аэробные тренировки предназначены для того, чтобы стимулировать дыхательную и сердечную деятельность, заставить организм потреблять больше кислорода и генерировать больше энергии. Они включают ритмичные и повторяющиеся движения крупных мышц тела: приседания, прыжки (джампинг-джек) и т. п.
Не пропустите: Страдаете артритом? Вам грозит диабет!
Аэробные упражнения помогают улучшить работу сердца и легких, но обязательно требуют консультации с врачом. Очевидно, что при проблемах в коленном суставе прыжки разумней заменить более щадящим упражнением.
Аэробика полезна для поддержания здорового веса. Она способствует улучшению настроения, сна и общего самочувствия. Танцы, езда на велосипеде, ходьба активно рекомендуются при артрите западными специалистами.
Если вы предпочитаете аэробные нагрузки умеренной интенсивности, желательно уделять им не менее 150 минут каждую неделю, а при высокой интенсивности — от 90 минут.
Упражнения для развития проприоцепции
Для чего нам проприоцепция? По сути, это способность человека ощущать положение собственного тела и движения суставов в пространстве, умение рассчитать и правильно приложить силу для выполнения того или иного действия.
Результат плохой проприоцепции — это неловкие движения, частые падения и нерациональное распределение нагрузки. Вот почему при артрите упражнения для улучшения координации и ощущения тела очень важны.
В этом вам помогут занятия на балансировочной полусфере или балансборде.
Послесловие
Артрит может привести к нарушению координации и плохой осанке; он влияет на равновесие, увеличивая вероятность падений и травм.
Регулярные упражнения позволяют бороться с симптомами артрита, отсрочить многие последствия болезни, изменить повседневную жизнь в лучшую сторону.
Главное — всегда советоваться с врачом и заниматься без фанатизма!
