Правильное похудение – это способ избавиться от лишнего веса без физиологического и психического вреда для человека. Какие мотивации должны подвигнуть человека на снижение веса и достижение стройности, будет рассказано далее. Важно к ним прислушаться, чтобы улучшить состояние своего здоровья и не спровоцировать развитие серьезных патологий. Похудение должно проходит под пристальным вниманием врача, поэтому рекомендуется предварительно пройти обследование, а уже потом руководствоваться далее представленными способами.
Содержание статьи
Причины, почему нужно худеть
Похудение определяется необходимостью вследствие следующих факторов:
- Улучшение здоровья. Люди, страдающие ожирением, рискуют быстрее заболеть сахарным диабетом, онкологией, кожными патологиями, иметь проблемы с эндокринной системой (жировая ткань образует биологически активные вещества). Люди с лишним весом имеют большой риск развития атеросклероза, гипертонии и сердца и сосудов.
- Люди, с наличием лишнего веса живут меньше.
- Наличие физических и психологических проблем. К физическим неприятностям можно отнести одышку, невозможность подниматься по лестнице или путешествовать в горы, заниматься физическим трудом, полные страдают повышенной потливостью. Женщины, страдающие ожирением, выглядят старше своего возраста и меньше нравятся мужскому полу. К психологическим проблемам можно отнести комплексы, которые развиваются на фоне неприязни к собственному телу.
Это наиболее распространенные причины быстрее искать методы быстрого восстановления фигуры. Когда наступает пора задуматься о срочном похудении? Если наступает ухудшение самочувствия вследствие набора лишних килограммов, то не нужно откладывать начало процесса сброса лишнего веса. Также требуется следить за индексом массы тела, чтобы он не был выше нормы.
Вычислить ИМТ можно по формуле: вес в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат. Пример: вес 85 килограмм, а рост 172 см.
1,72 х 1,72 = 2,96;
85 х 2,96 = 28,71 – это и есть ИМТ.
Что означают данные показатели:
- 18,5-24,9 – вес в норме;
- 25,0-29,9 – состояние, предшествующее ожирению;
- 30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
- 35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
- 40,0 и более – 3 степень ожирения.
У женщин, чей ИМТ составляет 28,71, чей результат подсчитан на примере, состояние предожирения, более склонный к первой степени. В данной ситуации требуется искать любой способ, чтобы привести фигуру в нормальное состояние. Нельзя надеяться на «авось», может жир сам исчезнет, а также слушать глупые советы, что женщина в теле имеет особый шарм и не стоит портить «красоту».
Способы похудения
Представляются следующие способы, как похудеть быстро и эффективно.
Питание
Если присутствует небольшая полнота, когда ИМТ находится в пределах 25-30, привести себя в форму можно с помощью правильного питания. Требуется не просто посидеть на диете и слегка похудеть, а изменить весь образ жизни и следовать ему всю оставшуюся жизнь. Питание без излишеств должно войти в привычку и не доставлять психологического дискомфорта. В этом и состоит весь секрет похудения – не строгие изнуряющие диеты, а изменение рациона питания, которое для каждого должно быть разработано диетологом.
Важно! В первую очередь в меню включаются блюда с небольшой калорийностью. Снижение суточного употребления калорий приводит к похудению за счет сжигания подкожного жира.
Нужно рассчитать количество калорий в сутки, чтобы начать похудение. Необходимо сделать его по такой формуле: 20 умножить на количество килограммов, какие вы хотите видеть в результате похудения. Пример: желаемый вес в итоге – 60 килограмм, значит, в сутки можно употреблять не более 1200 ккал.
Как лучше снижать калорийность без вреда для здоровья, сразу или постепенно. Это зависит от кулинарных желаний пациента и его объема принимаемой пищи. Если снижать калорийность постепенно, то похудение будет идти медленно.
Обратите внимание: Чтобы снизить калорийность питания, запрещается употреблять некоторые продукты: животные жиры (сало, масло коровье, жирную рыбу), сладости, хлеб и сдобную выпечку, копчености, любые орехи и жареные блюда. Снизить употребление следующих продуктов в половину: бобовые, картошку, макароны и натуральные соки.
Можно вести дневник, чтобы определиться с рационом питания, куда заносить все, что было съедено, объем и время употребления. Таким образом можно исключить все продукты, способствующие набору веса.
Советы о правильном питании:
- Есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода. Не обязательно делать перекусы, но если без них не обойтись, то съесть можно огурец или яблоко, а не булочку или бутерброд.
- Не стоит переедать, пищу лучше принимать дробно за 5-6 приемов в сутки, через 2,5-3 часа.
- Еду накладывать в маленькую тарелку, так порция будет казаться больше, и насыщение произойдет быстрее.
- Нельзя есть, читая газету или книгу, разговаривая по телефону или просматривая телевизор. Контроль за насыщением прекращается и можно съесть очень много.
Рекомендации по корректировке питания помогут похудеть людям с небольшим набором лишних килограммов. Если присутствует ожирение 1 или 2 степени, то на помощь нужно привлечь подкрепление в виде физической активности и медикаментозной терапии.
Физические нагрузки
Эффективное похудение в домашних условиях подразумевает включение в процесс физических нагрузок. Для полных людей подходят аэробные тренировки: велосипедные прогулки, ходьба и спортивные игры. Чтобы достичь желаемого результата, физические упражнения требуется выполнять регулярно, не реже 3-4 раз в неделю. Подобранные нагрузки должны приносить удовольствие, если их выполнять через силу, то результата добиться нереально. При большом весе и болезнях сердца и сосудов, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. При выполнении нагрузок обязательно нужно следить за давлением и пульсом. Значение последнего должно быть для каждого рассчитано индивидуально. Максимальное значение рассчитывается по формуле: от числа 220 вычесть количество лет. Пример: если человеку 50 лет, то его пульс не должен превышать показатель 170 ударов.
Практический совет: Если женщина физически здорова, и полнота ей не доставляет дискомфорт, можно начать заниматься восточными танцами. Например, в танце живота, полнота даже приветствуется. Выполняя этот танец, быстро спадает живот, худеют бедра и руки. Кроме этого, улучшается координация движений.
Если одновременно нагружать себя физически и питаться правильно, то жир сжигается намного быстрее. К тому же, не обвисает кожа, освободившаяся от жировой прослойки, не образуется целлюлит. Лучше всего давать нагрузку на все части тела. Если это делать невозможно из-за полноты и болезней, то можно заняться быстрой ходьбой. Начинать нужно с 15-тиминутной тренировки и постепенно дойти до часовых занятий.
Медикаментозная терапия
Лекарственная терапия – это не применение очистительных клизм и БАДов, потому что они не смогут сжечь жиры в подкожном слое. Клизмы очищают кишечник от жидкости и каловых масс, что не способствует похудению. Данное очищение только вредит здоровому организму. Биологически активные добавки – это обычные слабительные средства, которые пить просто небезопасно, потому что они могут обезводить организм.
Обратите внимание: Лекарственные препараты, которые назначаются медиками при ожирении – это Орлистат (Ксеникал), и Сибутрамин (Меридиа). В Европе провели исследование Сибутрамина и пришли к выводу, что он негативно влияет на сердце и сосуды и ведет к развитию заболеваний, поэтому его прием там запрещен.
Российские ученые тоже провели исследование и негативных данных не нашли. Препарат по- прежнему назначается людям с избыточным весом. Ксеникал действует так: он препятствует всасываться жирам в кишечнике, поэтому у пациентов бывает жидкий маслянистый стул. Данное средство действует только на жиры, углеводам препятствие он не оказывает. Тем, кто решился худеть при помощи данного средства лучше отказаться от легких углеводов. Похудение при помощи лекарственных средств – это самый легкий способ похудеть. На препаратах можно эффективно худеть и дома, предварительно проконсультировавшись с доктором. У лекарств для похудения, помимо побочных действий имеются много противопоказаний. Их назначают полным пациентам с ИМТ 30-35.
Хирургические методы похудения
Иногда бывает, что тучному человеку не обойтись без хирургического вмешательства. Такое случается, если у пациента тяжелая стадия ожирения и ИМТ больше 40. Проводится операция по уменьшению размера желудка. Хирургическое лечение – это самый лучший способ похудеть. После вмешательства человек за короткий срок теряет значительный объем и улучшает этим качество своей жизни. Тучному человеку не помогают никакие диеты, поэтому операция необходима по медицинским показаниям. Помимо этого, пациенту нередко требуется помощь психотерапевта.
Отзывы похудевших
В пример приводятся следующие отзывы похудевших людей:
Марина, 46 лет, Ижевск:
Ирина, 37 лет, Псков:
Евгения, 21 год, Кинешма: