Главное правило – употребление пищи в таком количестве, чтобы расход калорий был выше потребляемых. Очень просто – меньше едим, больше занимаемся спортом, при этом необязательно посещать дорогой тренажерный зал, а всего лишь делать зарядку из базовых упражнений каждое утро и много ходить. Также следует уменьшить количество соленой, жирной и сладкой пищи, крахмальных овощей. Конечно же, изначально будет уходить только лишняя жидкость, которая накапливалась годами из-за неправильного питания – соль, простые углеводы – все это вызывает оттеки. Достаточно выдержать несколько этапов, чтобы сбросить 10 килограмм.
Содержание статьи
- 1 Ускорения процесса похудения: основные моменты
- 2 Топ самых простых способов сброса веса за неделю
- 2.1 Употребление большого количества воды
- 2.2 Исключение фаст-фуда и нездоровой пищи
- 2.3 Исключаем из рациона наличие белых углеводов
- 2.4 Отрицательные калории – едим и худеем
- 2.5 Завтрак – самый важный прием пищи
- 2.6 Небольшие порции
- 2.7 Образ жизни
- 2.8 Сон – очень важный момент
- 2.9 Последний прием пищи
- 2.10 Обменные процессы: увеличиваем скорость
- 2.11 Долой стресс
- 2.12 Курение
- 3 Заключение
- 4 Отзывы
Ускорения процесса похудения: основные моменты
Сначала необходимо разработать правильно и сбалансированное меню, которое не должно включать сахар, крахмал, животные жиры (молочные продукты, мясо).
В идеале в рационе должны присутствовать такие ингредиенты как:
- Свежие овощи, фрукты;
- Нежирное мясо;
- Соя;
- Нежирная рыба;
- Молочные продукты с небольшим содержанием жиров, лучше всего приобрести обезжиренную продукцию.
Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.
Обратите внимание: Кардио направлено на сжигание жира именно в момент занятий, а вот при помощи силовых ускоряет обмен веществ на несколько часов, а похудение происходит на следующий день, когда мышцы восстанавливаются – по этой же причине и нельзя заниматься ежедневно.
Также можно попробовать чередовать нагрузки. Такой способ называют интервальными тренировками, которые предполагают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.
Топ самых простых способов сброса веса за неделю
Можно ли быстро скинуть лишний вес? Да, обращайтесь в клиники и специализированные салоны для хирургического вмешательства. Или же просто купите таблетки для похудения, но для того чтобы без вреда здоровью слезть в любимый наряд, достаточно прислушиваться к простым рекомендациям и советам.
Употребление большого количества воды
Вода доступна каждому, но не все знают о ее пользе, а именно:
- Очищение от шлаков и токсинов;
- Ускорение процесса похудения;
- Вода горячей температуры вымывает жировые отложения из сосудов; следует регулярно пить ее перед и после приема пищи;
- Так как горячая вода повышает температуру, это приводит и увеличению скорость обменных процессов в организме, что в свою очередь помогает похудеть, сжигая калории;
- Отсутствие калорий делает ее лучшим напитком, особенно если сравнивать с покупными пакетированными соками и сладкой газировкой;
- Чувство насыщения перед приемом пищи гарантирует уменьшение порции.
Исключение фаст-фуда и нездоровой пищи
Быстрая потеря веса за неделю возможна при полном исключении нездоровой пищи из своего рациона. К сожалению, именно фаст-фуд привлекает среднестатистических людей. Но главными составляющими в них являются сахар и жиры, которые и становятся причиной набора веса. Кроме этого, следует ограничить употребление консервированной, пакетированной пищи. Обязательно перед покупкой смотрим на состав и присутствие/отсутствие сахара.
Важно! Следует обращать максимальное внимание на органическую еду. Чтобы быстрое похудение за неделю не принесло проблем со здоровьем, обязательно наличие большого количества некрахмалистых овощей и несладких фруктов в рационе.
Итак, запоминаем. Перекусы в виде гамбургеров, пирожных, чипсов и батончиков полностью убираем и вредную пищу оставляем для врагов. При серьезном подходе к такому вопросу, результаты порадуют уже через несколько дней, а через неделю вы совсем себя не узнаете в зеркале.
Исключаем из рациона наличие белых углеводов
Если обращать внимание на данные специалистов, то при сокращении углеводов, общая калорийность меню на день снижается на 30-40 процентов, что помогает быстрее похудеть. Такой вид углеводов имеется в продукции, которая предварительно была обработана одним из способов. Эти процессы снижают питательную ценность продукта. Кроме высокого содержания калорий, они приводят к скачкам инсулина, что приводит к накоплению жира в проблемных зонах. Если и дальше продолжать такое питание, возможен риск возникновения ожирения.
Практический совет: Интересуетесь, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, тогда в первую очередь исключите белые углеводы – сахар, рис, хлеб, картофель, макароны низкого сорта, все сладости и выпечка.
Отрицательные калории – едим и худеем
Если кушать пищу, которая имеет отрицательную калорийность, то всего за неделю можно добиться неплохого результата без больших усилий. Такая пища характеризуется большим расходом калорий во время пережевывания, переваривания и усвоения. Также она влияет на скорость обменных процессов. Чаще всего такими продуктами являются растительные, так как в них содержится вода и клетчатка в большом количестве.
К ним можно отнести:
- Кабачок;
- Шпинат;
- Спаржу;
- Огурцы;
- Грейпфрут;
- Чернику;
- Лимон.
Обязательно включайте выше наведенные продукты в рацион хотя-бы один раз в день всю неделю.
Завтрак – самый важный прием пищи
Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Доказано специалистами – при длительном голодании никаких положительных результатов ждать не стоит. Забудьте об этой идеи раз и навсегда, если не хотите серьезных проблем с органами. Завтрак должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Относительно углеводов выбираем такую пищу как овсянку долгой варки, гречку, цельнозерновой хлеб, жиров – орехи, оливковое масло, арахисовую пасту без дополнительных составляющих, белков – яйца, нежирное мясо. Высококалорийное и вкусное начало дня – залог успеха в похудении и хорошего настроения на протяжении всего дня.
Кроме этого, нужно отметить и такие преимущества завтрак:
- Поддержка нормального уровня инсулина;
- Увеличение производительности;
- Начало процесса сжигания калорий;
- Поддержка здорового веса;
- Энергичность;
- Снижение риска возникновения диабета.
Небольшие порции
Количество пищи напрямую влияет на сброс веса. Для сокращения порций, можно попробовать хитрую уловку – едим с маленькой тарелки и не добавляем пустых калорий. Такой психологический прием доказан многими похудевшими, ведь мы своеобразно обманываем желудок и мозг. Кстати, это исключит возможность переедания.
Образ жизни
Для того чтобы сбросить вес за неделю, можно начать с простого:
- Готовка дома – это гарантирует полный контроль каждой потребляемой калории;
- Упражнения;
- Вместо просмотра любимой передачи, сделайте генеральную уборку в квартире;
- Лифт заменяем на ступеньки.
Активный образ жизни помогает каждому, теперь не нужно кушать просто от скуки.
Сон – очень важный момент
Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаем силы, мышцы и даже расходуем калории. Только при помощи адекватного сна можно помочь организму в борьбе с лишним весом, минимальное время – 7 часов.
Это интересно: Исследования доказали, что количество сна напрямую влияет на здоровье и вес. Спите меньше 5 часов в сутки? Тогда ждите ухудшения фигуры с каждым днем.
Последний прием пищи
Успеха можно добиться только при точном соответствии режиму дня. Для этого нужно сначала расписать день по часам, а лучше – минутам. Сначала будет трудно, нужно проявить максимум терпеливости и дисциплины, а через неделю это станет вашей привычкой.
Обменные процессы: увеличиваем скорость
Именно от скорости обмена веществ зависит процесс сжигания жира во всех проблемных зонах.
К самым действенным методам можно отнести следующие способы:
- Развитие мышечной массы при помощи силовых тренировок, чем больше в теле мышц, тем больше калорий сжигается за день;
- Занятия аэробикой;
- Активное времяпрепровождение;
- Частые прогулки, минимизация использования транспортных средств;
- Употребление натурального кофе;
- Выбирая пищу, отдаем предпочтение органической;
- Ищем пищу с высоким содержанием клетчатки, железа, белков и витаминов;
- Потребление кисломолочной продукции;
- Не забываем про жиры, но только полезные – орехи, яйца, рыба;
- Исключаем соду;
- Пьем достаточное количество жидкости.
Долой стресс
Стрессы приводят к быстрому и неконтролируемому набору веса. Избавляемся такими методами:
- Прослушивание музыки;
- Занятия йогой;
- Посещение экзотических мест;
- Медитация;
- Хороший сон;
- Глубокое дыхание;
- Радость всему, что окружает;
- Улыбка.
Курение
Это не является способом похудения. Многие начинают курить для того чтобы похудеть. Этот аспект можно объяснить воздействием никотина на организм: сужение кровеносных сосудов, что приводит и подавлению чувства голода. Благодаря этому многие не едят свою норму калорий, начинают сброс веса. Конечно же, такое похудение совершенно неправильное и не рекомендовано. Он приводит к слабости и частым болезням, проблемам с органами.
Заключение
Прочитав все рекомендации, каждый сможет отыскать хотя-бы несколько идеальный вариантов для себя. Похудение достаточно простое – составляем режим дня, рацион и план тренировок. Конечно же, на первых порах будет сложно соблюдать правильный образ жизни, кушать только здоровую и полезную пищу, но через две недели вырабатывается привычка, поэтому дальше будет намного проще. Рекомендуем не только уменьшение общей калорийности своего рациона, но и регулярные тренировки, можно даже в домашних условиях.
Отзывы
Ксения, 29 лет:
Надежда, 33 года:
Тамара, 42 года:
