Диета для похудения живота и боков для женщин является эффективной и простой. При соблюдении простых правил можно добиться потрясающего результата уже за неделю. А разве это много? Готовясь к отпуску или в подготовке к особому мероприятию, когда хочется выглядеть красиво и подтянуто, многие женщины задумываются о том, как быстро привести себя в форму. Диета – наиболее приемлемый и эффективный способ. Наиболее проблемными местами у представительниц прекрасного пола являются живот и бока, поэтому многие стараются сделать акцент именно на этих зонах.
Содержание статьи
Основные правила простой диеты
Многие считают, что диета – минимум калорий, отсутствие перекусов после 18:00. Избавиться от живота и боков могут даже ленивые, если следовать следующим простым правилам:
- В течение дня при диете необходимо выделить 1 час, когда можно кушать все, что хочется. Важно понимать, что на протяжении всей диеты этот участок времени не должен сдвигаться.
- Помимо разрешенного одного часа в остальное время разрешается кушать продукты, которые имеют минимальное содержание углеводов (от 0 до 3). Во время диеты разрешается употреблять яйца, сметану, обезжиренный творог, сыр, мясо.
- Овощи разрешаются в количестве 2 стаканов. Они могут быть как в сыром, так и в отварном виде. В первую очередь стоит отдавать предпочтение зеленым овощам: салату, перцу, оливкам, капусте, кабачкам, огурцам, различной зелени и травам. Не разрешается картофель, зеленый горошек, кукуруза в любом виде.
- Пищу нужно распределять на небольшие порции. Кушать рекомендуется медленно, хорошо пережевывая.
- Пить необходимо только негазированную воду, не менее 8 стаканов в течение суток.
При соблюдении таких простых правил диеты за 7 дней можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса в зависимости от индивидуальных особенностей.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Если вы решили подыскать эффективные диеты для похудения в домашних условиях, то нужно заранее ознакомиться с теми продуктами, которые разрешены и теми, которые нельзя употреблять.
Более конкретные рекомендации приведены ниже:
- Кисломолочная продукция. Обратить внимание стоит на кефир и творог с низкими показателями жирности. В них содержатся большое количество микроэлементов и полезных соединений, в том числе бактерии, которые полезны для иммунитета. Рекомендуется для диеты брать кефир с 1% жирности.
- Мясо, рыба и птица. Для диеты подходят только отварные или приготовленные в духовке. Рекомендуется курица, крольчатина, индюшатина, говядина. Свинина во время диеты под запретом. Рыбу можно брать как белую, так и красную нежирных сортов. Разнообразить меню можно добавлением к рыбе или мясу лимонного сока, пряностей, лаврового листа.
- Зерновые. Рекомендуется для диеты гречка, рис (диетологи советуют коричневый), овсянка, пшено. Оптимальным способом приготовления является не варка, а запаривание на ночь. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства круп.
- Орехи. Наиболее полезными во время диеты будут кунжут, грецкие орехи, мак. Благодаря большому количеству полезных веществ вы сможете улучшить состояние своих волос и кожи.
- Свежие овощи. Ими можно достаточно быстро уменьшить ощущения голода и при этом не нанести вреда, поскольку они не прибавят калорий.
- Фрукты. Наиболее полезными для вас и для похудения будут мандарины, грейпфруты, апельсины, кислые яблоки (например, Симиренко).
- Напитки: зеленый чай, соки, негазированная вода. Соблюдение питьевого режима при диете позволит очистить организм от шлаков.
Под строгим запретом при диете сладкие напитки с газом (пепси, всевозмоные лимонады и т. п.), соль, мучное, сладкое, сахар, корченое, жареное. Эти продукты способствуют появлению не только лишних кг, но и целлюлита. Также стоит воздерживаться от алкоголя, курения, кофе.
Составляем индивидуальное меню диеты
Чтобы составить правильное меню диеты для себя, стоит отталкиваться от принципов правильного питания. Также необходимо взять во внимание то, как человек живет: его привычки, предпочтения, темп и стиль жизни. Чтобы получить меню для себя на каждый день вовсе не обязательно обращаться к профессиональному диетологу.
С этим сможет справиться каждый, если усвоить основные принципы:
- В первую очередь необходимо сопоставить все, что съедается за сутки. После анализа можно выявить то, чего организму не хватает, или наоборот, поступает в избытке.
- Необходимо пересмотреть пищевые привычки.
- Подсчет калорий позволит ограничить употребляемые продукты и составит более рациональное меню. Для тех, кто ведет активный образ жизни в сутки необходимо 1200-1500 ккал. Для пассивного образа жизни достаточно 1000 ккал. Если диета соблюдается в зимнее время, то к дневному рациону можно добавить 200-300 ккал.
- Стоит учитывать график работы, поскольку запланировать нужно 3 плотных трапезы и два перекуса. Также можно составить график небольших перекусов, при которых приемы пищи в небольшом количестве будут равномерно распределены в течение дня. Количество трапез может составлять до 7 при возможности соблюдения такого режима.
- Важно не переедать и правильно определить необходимый для организма объем пищи. Рекомендуется придерживаться следующей пропорции: завтра/второй завтрак и полдник/ ужин/обед = 25/10/20/35%.
- Из рациона исключается все жаренное и жирное, а также сладости. Меню важно дополнить овощами и фруктами, крупами.
- Обязательным условием диеты является употребление воды. Ее количество должно быть не менее 1,5 л в день.
- Учитывать пожелания в еде, любимые блюда (при необходимости интерпретировать их). Если к шпинату или другому продукту есть отвращение, то нет смысла забивать им свой рацион.
- Меню для похудения живота и боков должно быть как можно более разнообразным и полезным.
Если использовать приведенные принципы, можно составить полезное меню диеты для себя, которое будет просто и удобно придерживаться не только во время диету, но и в будущем.
Советы для ленивых
Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.
Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:
- За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
- Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.
Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.
Режим на 7 дней
Впереди важное мероприятие либо поездка? А времени осталось всего семь дней? Выход есть – это несложная диета на 7 дней. При соблюдении овсяной диеты можно добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени.
Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:
- Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
- В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
- Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.
После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.
Вариант «5 кг за 7 дней»
Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.
Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.
Что позволяет уменьшить живот и бока?
Главное условие диет для живота и бедер заключается в нормализации работы ЖКТ. Для того чтобы уменьшить объем необходимо полностью пересмотреть свой рацион и следовать основным правилам.
Трехдневная диета
| День | Прием пищи | Рацион |
| 1 | Завтрак | Зеленый чай – 100 мл Свежевыжатый морковный или яблочный сок – 100 мл |
| 2-ой завтрак | 5 г орехов | |
| Обед | Отварной рис (предпочтителен дикий сорт) – 100 г Салат, делающийся из свежих овощей Фрукт с высоким содержанием кислоты – 1 шт. |
|
| Ужин | Рыба – 50 г Запеченные овощи – 200 г |
|
| 2 | Завтрак | Половина грейпфрута или яблоко |
| 2-ой завтрак | Стакан сока из моркови, можно заменить овощным салатом | |
| Обед | Гречка – 100 г Салат, который делают из двух помидоров Отвар из трав Небольшое количество винограда в качестве десерта |
|
| Ужин | Куриное филе – 200 г Рагу из овощей Травяной чай |
|
| 3 | Завтрак | Овсяная каша – 150 г |
| 2-ой завтрак | 2 запеченных яблока | |
| Обед | Рыба – 150 г Салат из моркови, заправленный нежирной сметаной или йогуртом – 70 г 200 мл минералки без газа |
|
| Ужин | Стакан нежирного кефира Банан – 1 шт. |
Рисовая диета
Такой метод похудения рассчитан на 5 дней. Во время диеты позволяется съедать только по одной тарелке риса с морепродуктами. При желании, их можно заменить рыбой. При этом, смешивать их нельзя. Приветствуется добавление зелени, кислого яблока.
Домашняя диета
Этот рацион состоит из блюд из различных монодиет, которые завоевали большую популярность.
| День | Прием пищи | Рацион |
| 1 | Завтрак | Бутерброд из ржаного хлеба, 5 г масла и 10 г сыра Зеленый чай |
| Обед | Рагу из овощей (картофеля, фасоли, лука, моркови) – 160 г Сок из ананаса, можно заменить апельсиновым |
|
| Полдник | Кукурузная каша – 100 г Сметана с низким содержанием жира — 4 ч.л. |
|
| Ужин | Отварное перепелиное яйцо Белое мясо индейки, приготовленное на пару – 100 г Стакан сока из грейпфрута |
|
| 2 | Завтрак | Омлет из 2 яиц Зеленый или травяной чай |
| Обед | Тушеная говядина – 120 г Овсяная каша – 130 г Зеленый чай |
|
| Полдник | Ряженка – 170 мл | |
| Ужин | Тертая морковь – 100 г Зеленое яблоко Чай |
|
| 3 | Завтрак | Рисовая каша, приготовленная на молоке, можно добавить небольшой кусочек масла Зеленый чай |
| Обед | Бульон из индейки с овощами – 100 мл Салат из помидоров и огурцов (в качестве заправки использовать лимонный сок) Зеленый чай |
|
| Полдник | Нежирный творог – 150 г | |
| Ужин | Банан – 2 шт Свежевыжатый яблочно-морковный сок – 150 мл |
Что нужно помнить мужчинам для похудения?
Мужчины также задумываются о похудении. Чтобы быстро достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- 4-разовое питание без трапез на ночь;
- порции небольшие, но состоять из калорийных продуктов;
- исключить все жаренное и мучное, сладости, все виды алкоголя и соль.
При соблюдении таких принципов в течение 10 дней можно сбросить до 7 кг.
Кефирная диета
Монодита позволит за трое суток сбросить до 4 кг. Главное условие – употребление 1,5 л кефира ежедневно. Его следует распределить на 6 приемов. Больше ничего кушать не разрешается. Не запрещена вода без газа. Для плавного выхода из состояния ограничения рекомендуется выпивать по стакану кефира ежедневно.
Гречка для похудения
Гречневая диета рассчитана на 2 недели. При этом происходит не только похудение, но и выведение вредных и токсичных веществ из организма. Готовить гречку нужно правильно: варка не допускается, только запаривание кипятком. При этом, запрещается добавлять соль, сахар или какие-нибудь специи.
Яблочная диета
При этом стоит обратить внимание, что в сутки разрешается употреблять не более 650 ккал. Это, в свою очередь составляет примерно 1-1,5 кг яблок. Кушать яблоки во время диеты для похудения можно не только в свежем виде. Их можно запекать без добавления других продуктов. При острой необходимости в рацион можно ввести ржаные сухарики, но это рекомендуется делать на 6-ой день. Выходить из диеты необходимо постепенно. Сначала в меню вводятся овощи, после нежирные бульоны. Последним является мясо.
Отзывы
София, 31 год:
Галина, 41 год:
Римма Григорьевна, 51 год:
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
