Что же это такое и почему от него страдает все больше людей? Ниже мы разберемся откуда берется эта проблема, к чему приводит переедание и какие методы помогут избавиться от вредной и опасной привычки. Переедание — это нарушение естественного приема пищи, точнее их порядка. То есть человек начинает есть больше, чем того требует его организм. Естественно, не растраченные калории основательно располагаются на теле и объемы продолжают безостановочно расти. Не стоит думать, что это всего лишь какая-то блажь или прихоть человека. Это, скорее, ближе к заболеванию. И наверняка страдающий им не доволен положением вещей, но решить проблему самостоятельно просто не в силах. Чтобы понять, как бороться с перееданием, нужно узнать откуда у напасти «ноги растут».
Содержание статьи
Причины
Причин обжорства очень много. Это могут быть психологические проблемы (стресс, резкая смена обстановки), изменения в работе ЖКТ или мозге. Причин, которые заставляют людей съедать больше нужного, множество. И страдают от этого недуга не только взрослые, но и дети. Ниже разберем проблему подробнее.
У ребенка
Несмотря на то, что у детей гораздо меньше причин для «заедания», проблема обжорства есть и у них. Причем обычно виновниками пагубной привычки становятся именно любящие родственники. Большинство взрослых стремятся накормить ребенка во что бы то не стало и не обращают никакого внимания на сообщения о сытости. Так малышу буквально впихивают взрослые порции при помощи разных уловок. В результате желудок у ребенка растягивается и для появления чувства сытости чадо начинает есть больше, чем ему на самом деле нужно. Затем ребенок вырастает, а привычка есть большими порциями или постоянно жевать остается.
Обратите внимание: Но здесь же может быть психологическая причина, причем достаточно серьезная. Примерами можно считать насилие в семье, чрезмерная критика, проблемы в обществе и так далее.
У взрослого
Каждый день нас преследует масса проблем, которые нужно решать. Необходимо делать выбор, с чем-то бороться и так далее. Мало у кого спокойное и размеренное течение жизни. В результате чего взрослый человек постоянно подвержен стрессу и это является одной из причин переедания.
Условно разделить факторы, которые могут спровоцировать обжорство, можно на три основных направления:
- физиологические;
- социальные;
- психологические.
С последней категорией нужно бороться при помощи психолога. В первую очередь необходимо устранить проблему, тогда и необходимость в переедании отпадет сама собой. В каждом из них, в свою очередь выделяются еще направления. Разберем подробнее каждое из них.
Физиологические причины:
- особенности организма. Из-за того, что наш желудок имеет свойство растягиваться, чувство насыщения приходит не сразу, а через 20 минут после еды. Если есть до полного чувства насыщения, появляется тяжесть и боль в желудке;
- ложный голод. Бывает, что вместо жажды или нехватки витаминов и прочих важных веществ мы ощущаем голод;
- проблемы с железами. Например, с гипоталамусом (он отвечает за контроль аппетита). В результате чувство сытости так и не наступает. То же самое происходит и при низком уровне серотонина;
- зависимость от еды. Пока это только теория, но есть мнение, что некоторые продукты вызывают привыкание.
Социальные причины:
- замена содержимого пищевой корзины. Зачастую на это влияет реклама, ароматы, внешняя привлекательность продукта. Польза же уходит на второй план;
- чревоугодие. В некоторых семьях изначально есть культ еду. В таком случае она считается чуть ли не самым важным;
- этикет и жадность. По правилам этикета нужно доедать угощение до конца, чтобы не обидеть хозяйку. Или просто жаль оставлять недоеденную порцию в кафе или ресторане;
- жесткие диеты. При жестких ограничениях в еде возрастает риск срывов. Результат — переедание;
- нарушение режима питания. Происходит оно из-за современного ритма жизни — постоянная погоня за богатством и вечные перекусы.
Психологические причины:
- неуверенность. И зачастую виной всему лишний вес. Так и получается замкнутый круг, который нужно разорвать;
- ненависть к своему телу. Часто она становится причиной не бороться, а пустить все на самотек;
- одиночество. При затянувшемся периоде без отношений человек ищет удовлетворения в еде;
- депрессия. В таком состоянии переедание становится незаметным для самого человека;
- негатив. Тут еда воспринимается в качестве компенсации. Ненавистная работа, страх, материальные проблемы — все это просто заедается;
- еда как поощрение. Некоторые назначают себе вкусный ужин в качестве награды за какое-либо действие.
Лучше сразу выявить симптомы переедания у взрослого, чтобы суметь побороть проблему.
Основные признаки переедания
Как определить переедаете ли вы? Для этого есть несколько основных признаков. Переедание может быть двух видов — разовое периодическое или систематическое. Первое не так опасно — это излишнее налегание на угощение во время застолья чувствуется сразу, и последствия устраняются за пару дней. А вот второй случай уже опаснее. Здесь переедание становится ежедневным и неприятные ощущения в желудке уже не появляются. Рассмотрим симптомы обжорства, при появлении которых стоит насторожиться.
Тяжесть
В результате переедания становится тяжело дышать, появляется чувство переполненности желудка и тяжести. Эти ощущения возникают из-за максимального растяжения стенок желудка и задержки в нем пищи. Когда желудок в силах справиться с такой нагрузкой, чувство дискомфорта постепенно проходит. Если же нет происходит остановка пищеварения, и появляется тошнота. Ну а дальше либо избавиться от лишнего груза при помощи рвоты, либо попытаться помочь желудку лекарствами. Иногда даже небольшие порции вызывают тяжесть.
На это есть несколько причин:
- редкие приемы пищи;
- слишком плотный ужин;
- новые продукты в рационе;
- тяжелая пища (фаст-фуд, мучное, сладкое и так далее);
- некоторые напитки (газировка, спиртное, энергетики и прочие);
- курение.
Болевые ощущения
Следующий симптом переедания, который появляется как при разовом, так и при систематическом обжорстве.
Причинами боли может стать следующее:
- стенки желудка слишком растянулись;
- быстрый перекус;
- много пищи после большого перерыва;
- алкоголь и курение;
- вредная пища (острое, жирное, жареное и так далее).
- Кроме того частое переедание приведет к обострению хронических болезней желудка и пищеварительной системы в целом.
Компульсивное переедание
Этот термин обозначает систематические чрезмерные приемы пищи. По сути это неконтролируемое обжорство. Симптомы компульсивного переедания следующие:
- заедание плохих событий и эмоций;
- прием пищи без чувства голода;
- употребление больших порций с перерывом менее двух часов;
- невозможность остановиться;
- бессистемность в питании;
- неумеренное потребление пищи;
- постоянные колебания веса;
- нарушения сна;
- жадность, желание есть тайком.
В основе такого переедания всегда психологическая проблема. Чтобы перестать есть нужно решить ее.
Возможные последствия
Перееданию уделяется столько внимания не только из-за прибавления веса. Такое питание влияет и на внутренние органы.
Ниже приведены органы, на которых в первую очередь проявляются последствия обжорства:
- сердце начинает работать на износ, нарушается ритм и кровообращение. Итог — гипертония, инфаркт, сердечная астма;
- печень начинает «делиться» жирами со всеми органами. Итог — гастрит, колит, атеросклероз;
- гормональный фон. Риск остаться бесплодным;
- нарушение обмена веществ. Сахарный диабет любой стадии;
- нарушение сна;
- суставы перегружаются и изнашиваются раньше времени.
С таким букетом болезней вряд ли вкусная еда будет и дальше приносить удовольствие. Потому теперь, когда причины и последствия переедания понятны, перейдем к самому важному пункту.
Как бороться
С разовыми перееданиями можно справиться самостоятельно, а вот с систематическими придется обращаться за помощью к специалистам.
Психологические аспекты
Некоторые причины переедания, в том числе компульсивное, лечатся психологическим путем.
Есть три действенных метода:
- поведенческая терапия. Помогает выявить причины обжорства в мышлении. Цель терапии — осознание проблемы пациентом и ее преодоление;
- межличностная терапия. Создание нормальных отношений с близкими делает необходимый эмоциональный фон. Именно это помогает решить проблему;
- групповая терапия. Основана на поддержке единомышленников.
Также специалист назначает и препараты, помогающие сбросить уже набранный вес и не накапливать новый.
Медикаментозное воздействие
На рынке предлагается множество препаратов как на натуральной основе, так и синтетических. Они помогают сдерживать аппетит и снизить вес, при этом восполняя необходимые витамины и микроэлементы.
Самыми популярными лекарствами для снятия симптомов переедания являются:
- препараты на основе активированного угля. Обладают отличной способностью абсорбировать. Газы, токсины и тяжелую пищу лекарство «возьмет на себя». Принимать его можно как до, так и после застолья;
- лекарства на основе кремния. Действие схоже с активированным углем;
- ферменты. Препараты с ферментами поджелудочной железы, которые помогают желудку справиться с периодическим обжорством.
Эти препараты помогут единоразово справится с симптомами. Для того, чтобы справиться с проблемой окончательно потребуется время и рекомендации специалиста.
Народные средства
Для приверженцев всего натурального есть и народные средства для снятия симптомов переедания. Растительные сборы, отвары и настои помогут не хуже аптечных лекарств.
Самыми эффективными методами народной медицины признаны:
- настой аира, тысячелистника, мяты, мелиссы, зверобоя, ромашки, укропа. 200 мл кипятка заливается на чайную лужку любой из этих трав. Пьется теплым;
- отвар из ромашки, шиповника, черники. На стакан воды берется столовая ложка плодов. Кипятить до 10 минут. Употребляется слегка охлажденным;
- чай из ромашки с тысячелистником. Обе травы взять по чайной ложке, измельчить и заварить как обычный чай;
- желчегонная смесь. Измельчить ромашку, пижму, полынь и мед по столовой ложке каждого. Смесь закатать в шарики из хлеба и обмакнуть в мед. Принимать до или после застолья.
Можно использовать несколько методов или выбрать один понравившийся.
Общие рекомендации
Есть некоторые правила, соблюдая которые вы сможете избавиться от неприятных последствий переедания.Для этого не обязательно носить с собой лекарства:
- если можете, прогуляйтесь на свежем воздухе;
- если нет сил подняться, лучше полежать некоторое время;
- положите в область живота что-нибудь теплое на 20 минут;
- больше не стоит употреблять пищу и напитки;
- пожуйте жвачку. Это ускорит пищеварение.
После длительного застолья (новогоднего, например) стоит устроить себе разгрузочные дни. Питаться в это время лучше всего легкими продуктами — супами, крупами, салатами, пить много воды.
