На первый взгляд для похудения подойдет и простой велотренажер, который можно поставить дома и заниматься, просматривая телепередачи. Но тренажер не заменит настоящего велоспорта. В пользу такого мнения перечислим несколько положительных особенностей, но и о минусах не забудем. Чтобы узнать, как похудеть с помощью велосипеда, прочтите информацию, представленную ниже и следуйте инструкциям. Тогда у вас все получится!
Содержание статьи
Плюсы и минусы велоспорта при похудении
Плюсы велоспорта:
- езда дает отличные аэробные нагрузки, которые не только способствуют похудению, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, развивают дыхательную систему;
- повышается общая выносливость организма;
- нагрузки с велосипедом можно начать даже при отсутствии какой-либо физической подготовки;
- велоспорт положительно влияет на осанку и координацию;
- высокий показатель сжигания калорий (в зависимости от множества факторов, о которых мы поговорим ниже);
- за 30 дней можно сбросить около 6 кг;
- при занятиях тренируются все основные мышцы тела;
- при правильном выборе программы тренировок первые результаты явно заметны уже через месяц регулярных занятий;
- приток кислорода во время езды — основное отличие велопрогулок на свежем воздухе от занятий в спортзале или дома перед телевизором;
- велосипед подойдет для оздоровления людям любой возрастной группы (в отсутствии противопоказаний);
- велосипед относится к транспорту. Причем к бюджетному (нет затрат на топливо) и экологичному (нет вредных выхлопов);
- велосипед легко хранить и уход за ним не составляет труда;
- при правильной эксплуатации двухколесный велосипед прослужит далеко не один год.
Несмотря на большое количество достоинств таких тренировок, все же имеются и недостатки. Причем большую часть выделяют люди, которым велоспорт не пришелся по душе.
Недостатки и мифы, из-за которых бросают:
- вес уходит слишком медленно, растут икры. Это происходит лишь при неправильной позе во время тренировок и не корректно выбранной программе;
- сложно ухаживать. Особенных трудностей обслуживание велосипеда не представляет. Нужно только привыкнуть вовремя смазывать нужные детали, подкачивать колеса;
- слишком травмоопасный. Естественно, не стоит сразу выбирать горные маршруты. Для этого нужна подготовка. А по сути, единожды научившись кататься на велосипеде разучиться уже не получиться;
- сезонность. Вот тут уже стоит задуматься, ведь целесообразность покупки двухколесного «друга» напрямую зависит от климатической зоны. В регионах, где выезжать на велопрогулку можно с апреля по октябрь приобретение будет полезным. А вот ближе к северной части страны велосипед будет не более чем частью интерьера;
- со временем появляются внешние дефекты, из-за которых в дальнейшем велосипед приходит в негодность. Такие проблемы преследуют обычно недорогие модели. Конечно, рано или поздно все приходит в негодность, но модели подороже держатся дольше;
- после работы не охота заниматься. Это уже скорее выбор лично каждого. Кто-то после трудового дня с удовольствием идет в тренажерный зал, а кто-то предпочитает отлеживаться на диване. Тут не в велосипеде дело, а в мотивации;
- хранение. Велосипед достаточно громоздкая вещь и перед приобретением стоит продумать место, где он будет храниться. Если у вас есть гараж или кладовая — нет проблем. Но вот хранить велосипед в однокомнатной квартире уже сложно. Разве что выбрать складной велосипед с меньшим набором функций.
Имеются противопоказания
Как и любой вид спорта, велопрогулки имеют ряд противопоказаний. Если у вас обнаруживается даже одно из них, лучше не рисковать и получить консультацию доктора.
К таким проявлениям относятся:
- заболевания суставов и позвоночника;
- проблемы с вестибулярным аппаратом;
- болезни дыхательных путей;
- проблемы с сердцем и/или сердечно-сосудистой системой;
- наличие варикоза, образование тромбов и подобные;
- беременность;
- повышенная температура тела.
Если вы давно не получали нагрузок, начинать нужно постепенно. Иначе после первого же интенсивного занятия вы будете испытывать дискомфорт, который может отбить желание дальнейших тренировок.
Выбор важно сделать правильно
Теперь, когда вы твердо решили приобрести велосипед для похудения, очень важно выбрать модель правильно. На рынке представлено множество видов двухколесного транспорта. Первое, с чем нужно определиться, это его назначение. Условно все велосипеды можно разделить на горные, туристические и городские. Из названий уже понятно, для какой местности они предназначены.
Практический совет: Поскольку вы начинающий велосипедист и кататься планируете (скорее всего) по городским улочкам и паркам, стоит выбрать городской велосипед. Тем более он несколько дешевле остальных.
Какой бы велосипед вы не выбрали, он должен соответствовать вашему росту. Это касается и диаметра колеса, и нахождения рамы. Последняя при посадке должна быть на 10 см ниже вашей талии. В противном случае нужного эффекта вы не добьетесь, а вот заработать какое-нибудь обострение получиться.
Теперь определимся с остальными важными критериями:
- рама. Лучший материал — сплав хрома с молибденом. Алюминий легкий, но довольно хрупкий. Сталь тяжелая;
- колеса. Для ровных асфальтированных поверхностей подойдут узкие, а на проселочной дороге будет удобнее на широких;
- седло должно быть удобным для вас, а не модным;
- скорости и тормоза. Количество скоростей на городских велосипедах не столь велико, но все же, чем их больше, тем велик дороже. Для тренировки можно обойтись и меньшим их количеством. А вот тормоза необходимо проверить перед покупкой — это ваша безопасность. Есть два вида — механические (чаще всего) и гидравлические дисковые;
- цена, конечно, не должна являться решающим фактором при выборе, но и пренебрегать ею не стоит. Можно купить качественную модель и за 4-5 тысяч, но для этого нужно отлично разбираться в велосипедах. Рекомендуется приобретать велики порядка 10-15 тысяч рублей. В этой ценовой категории чаще всего отличное сочетание цены и качества. Чтобы сэкономить (не на долговечности и безопасности) можно отправиться за покупкой зимой. В не сезон магазины предоставляют скидки порядка 30 %.
Вместе с велосипедом лучше сразу приобрести насос и комплект безопасности — шлем, наколенники, налокотники. Также часто приобретают велосумку и компьютер. Последний крепится на руль и становится отличным помощником в борьбе за стройную фигуру. Велокомпьютер представляет собой само устройство (на руле), магнит (на спице) и датчик (на переднем колесе). Устройство помогает контролировать пробег велосипеда, километраж каждой поездки, количество потраченных калорий, время тренировки и частоту пульса (некоторые модели). Так что выбор велосипеда схож по степени ответственности с выбором автомобиля. Нужно иметь некоторые знания, внимательно изучить модель и попробовать ее в действии еще до оплаты.
Как подготовиться к тренировкам и получить результат
Когда вы уже приобрели велосипед и и все необходимое для ухода за ним, нужно предусмотреть следующее:
- для уменьшения вероятности получения травм пригодится комплект амуниции, о котором написано выше;
- чтобы ладони не пострадали можно воспользоваться велосипедными перчатками;
- обувь должна быть удобной и дышащей. Отличный вариант летние кроссовки;
- чтобы избежать натирания паха и бедер можно приобрести специальные велошорты;
- питье во время нагрузок обязательно, так что стоит взять с собой фляжку с водой.
Итак, все необходимое собрано. Как же добиться положительных результатов от велопрогулок?
Есть основные правила, которые нужно соблюдать и новичкам, и велосипедистам со стажем:
- за час до и час после нагрузки не принимать пищу;
- тренироваться нужно подальше от дорог;
- оптимальное время тренировки — 1, 5 — 2 часа;
- можно кататься утром и вечером;
- обязательно следить за пульсом. Оптимальная частота — 140-150 ударов/минуту.
Программа тренировок
Для начала, при низкой физической подготовке, нужно кататься по ровным тропинкам в течение получаса. Когда мышцы начинают привыкать к нагрузкам, время нужно увеличивать. Ежедневно добавляется по 5-10 минут. Наилучший эффект даст катание по бугристой местности, с подъемами и спусками. Если пульс держится ниже нужной отметки, необходимо увеличить темп. Иначе похудение будет идти очень медленно. Если же напротив пульс зашкаливает, нужно передохнуть. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, основа всему — правильное питание. Если вы будете потреблять 3000 ккал ежедневно, а сжигать 300 калорий никакой велосипед тут не поможет. Так что гипокаллорийное питание вам в помощь (желательна консультация диетолога).
Что касается программы велопрогулки, самый эффективный вариант таков:
- 10 минут — ровная дорога;
- 10 минут — увеличенная скорость;
- 3 минуты — отдых на ровной дороге;
- 30 минут — холмистая местность с плавными подъемами/спусками.
Повторение программы 2 раза.
Как показала практика, наиболее эффективные нагрузки для похудения, работы мышц рук, ног и живота дает велосипед со спортивной посадкой. Это когда руль находится на уровне с сидением. Причем педали должны быть расположены таким образом, чтобы на нижней нога полностью распрямилась. Ниже приведена таблица сжигания калорий при езде с разной скоростью. Здесь отражены результаты от тренировок на ровной поверхности. На холмистой местности показатели сброса калорий будут выше.
| Скорость/Вес | 50кг | 60кг | 70кг | 80кг | 90кг |
| 9 км/ч | 138 | 160 | 189 | 212 | 239 |
| 15 км/ч | 239 | 279 | 325 | 366 | 410 |
| 20 км/ч | 402 | 471 | 549 | 620 | 696 |
Выбирать слишком высокие горки не стоит — от этого икры перекачиваются, а суставы страдают. Если нет поблизости плавных подъемов, можно просто чаще крутить педали, стараясь достичь 90 об./мин. Предлагаем ознакомиться с отзывами, чтобы вы окончательно утвердились в своем решении.
Отзывы
Светлана, 30 лет:
Вернулась к своему весу за лето ежедневных тренировок. Тело стало подтянутым и стройным. Очень нравится, что велосипед действительно сжигает много калорий.
Алиса, 28 лет:
Конечно, тяжеловато таскать велосипед каждый день с 3-его этажа и обратно, но я справляюсь.
Результат потрясающий, знакомые замечают, что я не только похудела, но и посвежела.
Тренировалась через день по 3-4 часа, меняя скорость. Не жалею о купленном велосипеде!
Зимой буду дома на тренажере заниматься, а как потеплеет — снова на дорожки. Занятия на улице всегда лучше.
Алексей, 24 года:
Долго думал над тем, где хранить велик, решение одно — в сарае. Зиму переносит спокойно, я за ним ухаживаю. В этом году уже будет 10 лет как я его купил, а он по-прежнему в идеальном состоянии.
