Существует определенный комплекс упражнений для женского пресса, действующий на данную зону лучше остальных. Достаточно 1,5 месяца занятий, чтобы живот приобрел подтянутую форму. Рассчитана программа на шесть недель. При соблюдении регулярности и последовательности можно заново буквально слепить женский пресс без получения неприятных побочных эффектов со стороны перетружденного организма. Начинать нужно с азов, даже если вы ранее занимались спортом или проходили другие типы тренировочных комплексов для похудения и обретения привлекательной формы.
Содержание статьи
Неделя №1
Первая прорабатывает косые, нижние и прямые мышцы женского живота на начальном уровне самыми простыми движениями. В этот период главное выработать правильное движение и прочувствовать особенности каждого упражнения для мышц женского пресса.
Прямые мышцы
Упражнения для прямых мышц делаются из положения лежа. Колени немного согнуты, руки держать за головой. На счет «раз, два три» поднимите верх корпуса, а на «четыре» — опустите. Так делаете в четыре подхода по десять раз каждый. Следите внимательно за тем, как делаете упражнение на мышцы женского пресса. Шея не должна напрягаться «помогая» телу. В противном случае нагрузка с живота уйдет именной на шейный отдел и плечи. Все напряжение держите в области мышц женского пресса и только его усилием осуществляйте подъем.
Важно! Если есть желание, то это упражнение можно выполнить с гантелями, которые будут действовать как утяжелители.
Косые мышцы
Чтобы провести тренировку косых мышц женского пресса, следует принять ИП, как в предыдущем упражнении. Подъем осуществлять также по счету. Но при этом корпус направьте не прямо, а на левую ногу. На четвертый счет вернитесь в ИП. Далее тоже самое, но в другую сторону. Делается упражнение также по 10 раз в 4 подхода. Следите за позвоночником. При выполнении не должно возникать неприятных ощущений в нем. Не должно в спине быть прогибов по отношению к полу.
Нижние мышцы
Нижние мышцы отлично прорабатываются следующим упражнением женского пресса: ИП как и в предыдущих. Поднимите туловище и ноги. Далее начните выполнять упражнение «Ножницы», «Велосипед» или делать шаги. Поднимать корпус и ноги нужно на такую высоту, которая обеспечит достаточное напряжение мышц живота.
Следующие недели
Во второй неделе женский комплекс упражнений повторяется, только в случае первых двух движений следует ноги положить на возвышение, например, сиденье стула под прямым углом. Такой подход даст дополнительную, пусть и небольшую нагрузку на пресс. В процессе проведения упражнений все равно основную нагрузку определяйте на живот.
Обратите внимание: Третья будет более сложная. В основной набор упражнений добавляется один нюанс – на пике амплитуды движения необходимо задержаться на 3-5 секунд и максимально в этом положении напрячь пресс. Это даст возможность более глубоко и статично проработать мышцы абдоминальной области.
Четвертая предполагает использование этого комплекса в быстром темпе без отдыха, что даст отличный жиросжигающий эффект. Мышечные ткани будут работать более активно, поглощая кислород и способствуя уменьшению жировой прослойки при проведении упражнения для женского пресса.
Пятая неделя проходит под знаком утяжелителей. Это гантели, которые необходимо держать за головой. Вес подберите небольшой, но ощутимый, то есть до 3 кг. Для новичков достаточно и 1 кг. Самым тренированным можно пользоваться пятикилограммовыми гантелями. Шестая предполагает совмещение методик третьей и пятой недель занятий.
Основные рекомендации
Занятия проводить стоит не реже трех раз за неделю. Начинаются тренировки с разминки в виде небольшой аэробики. Когда занятия окончены, требуется растяжка проработанных областей. Это предотвратит накапливание в больших количествах молочной кислоты. Как результат болезненные ощущения будут гораздо меньше, что позволит провести полноценный шестинедельный курс без перерывов и накачать женственный красивый пресс, который будет выглядеть не хуже, чем у моделей из журнала.
Существует два вида разминочных упражнений для животика и тела женщины, которые позволят расслабить мышцы пресса:
- Лечь на живот, руками опереться о пол. Туловище поднять на максимальную высоту, задрав голову вверх. Такое положение часто называют сфинксом.
- Вытянув руки по сторонам, лечь на живот, левой ногой потянитесь к правой руке. Затем смените сторону воздействия.
Это и весь разминочный комплекс, который даст возможность растянуть прямые и косые мышцы живота. Этот комплекс позволит ответить на вопрос, как накачать женственный пресс всего тремя упражнениями, которые лишь слегка видоизменяются по ходу течения времени. Также обратите внимание на правильное питание и режим отдыха и работы.
