Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.
Содержание статьи
Возможные проблемы со здоровьем
Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.
Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.
Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.
Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.
Здесь перечисляют следующие моменты:
- Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
- Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
- Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
- Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
- Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
- Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.
Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.
О правильном питании
Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:
- Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
- Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
- В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
- Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.
Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.
Примерное меню на неделю
Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.
В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.
В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.
| Дни | Время приема пищи | Разрешенные продукты и блюда |
| Понедельник | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо |
| Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
| Обед – 13-00 | Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде | |
| Перекус – 16-00 | Натуральный йогурт – 1 стакан | |
| Ужин – 18-00 | Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей | |
| Перекус – 20-00 | Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы | |
| Вторник | Завтрак – 8-00 | Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла |
| Перекус – 11-00 | Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара | |
| Обед – 13-00 | Порция тушеной курицы с овощами | |
| Перекус – 16-00 | Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов | |
| Ужин – 18-00 | Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа | |
| Перекус – 20-00 | Стакан натурального йогурта | |
| Среда | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта |
| Перекус – 11-00 | Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты | |
| Обед – 13-00 | Порция бурого риса с морепродуктами | |
| Перекус – 16-00 | Миндаль не более 30 грамм | |
| Ужин – 18-00 | Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей | |
| Перекус – 20-00 | Кефир с корицей | |
| Четверг | Завтрак – 8-00 | Порция нежирного творога с небольшим количеством меда |
| Перекус – 11-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
| Обед – 13-00 | Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей | |
| Перекус – 16-00 | Стакан натурального йогурта | |
| Ужин – 18-00 | Запеченная курица с порцией свежего овощного салата | |
| Перекус – 20-00 | Отварное яйцо целиком | |
| Пятница | Завтрак – 8-00 | Яичница из 2 яиц, грейпфрут |
| Перекус – 11-00 | Банан | |
| Обед – 13-00 | Порция курицы в отварном виде с красной фасолью | |
| Перекус – 16-00 | Стакан кефира или натурального йогурта | |
| Ужин – 18-00 | Отварные креветки, но не более 300 грамм | |
| Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей | |
| Суббота | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля |
| Перекус – 11-00 | Два отварных яйца | |
| Обед – 13-00 | Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира | |
| Перекус – 16-00 | Стакан йогурта | |
| Ужин – 18-00 | Морепродукты, тушенные с овощами | |
| Перекус – 20-00 | 100 г обезжиренного йогурта | |
| Воскресенье | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с йогуртом |
| Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
| Обед – 13-00 | Паровые котлеты и курицы и овощной салат | |
| Перекус – 16-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
| Ужин – 18-00 | Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат | |
| Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей |
Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.
Физические упражнения
Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.
Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.
Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.
Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.
Отзывы
Иванна, 27 лет:
Олеся, 43 года:
Валерия, 22 года:
Диета для фигуры Яблоко всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
