Отдельно была разработана грейпфрутовая диета для похудения, которая имеет множество видов, что позволяет подобрать идеальный индивидуальный вариант. При соблюдении всех правил употребления и рекомендаций, можно сбросить лишний вес без труда и риска здоровью. Но нужно помнить, что любая экспресс-диета может навредить организму и такие методы разрешаются только в крайних случаях.
Содержание статьи
Правильное употребление
Вкус этого цитруса довольно специфичен, поэтому грейпфрутовая диета подходит далеко на всем, ведь предполагается употребление фрукта в больших количествах. Но, есть возможность изменить свой вкус, если изменить способ приема цитруса. Красный и розовый сорт этого фрукта обладает максимальным вкусом, что, по мнению специалистов, полезнее, так как такой фрукт обладает высоким содержанием антиоксиданта ликопина.
Для того чтобы выбрать хороший плод, следует:
- Осмотреть его. Искусственный блеск свидетельствует о натирании воском;
- Зеленые или коричневые пятна не влияют на качество продукта, поэтому к употреблению он годен;
- При надавливании на плод, не должна сохраняться ямка – перезрелый фрукт;
- Твердый плод свидетельствует о недозрелости.
Самый простой и вкусный способ съесть плод – разрезать на 2 части, а затем с помощью ложки выесть мякоть. Важным моментом является избежание перегородок, которые не только трудно пережевывать, но и довольно горькие, что и отталкивает большинство людей.
Практический совет: Для тех, кому горькость фрукта нравится, можно резать его на 8 частей, снять шкурку и добавлять в разнообразные салаты, ингредиенты которых смогут сбалансировать вкус.
Оригинальную подачу можно подать в виде приготовленного плода на гриле. Закарамелизованная корочка фрукта добавить сладости и необычности плоду.
Грейпфрутовая диета Фуджиоки
Польза этого плода на диетах подтверждена специалистами. Один из исследователей провел эксперимент, в котором участвовали 100 девушек и парней с разными этапами ожирения. Суть эксперимента заключалась в трехразовом приеме сока цитруса перед приемом пищи на протяжении 12-ти недель. Все участники питались по привычному рациону, но вес каждого уменьшился на 2-3 кг. Еще одним плюсом являлось снижение инсулина в крови. Специалисты отметили, что при правильном питании в сочетании с цитрусом, можно сбросить в разы больше лишнего веса. Результативность также можно проверить с помощью грейпфрутовых диет, наведенных ниже.
Главным компонентом диеты имеет возможность:
- Снижать выработку и выброс инсулина (гормона, который запасает жировые отложения в организме);
- Уменьшать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Обеспечивать организм витамином С, фосфором, магнием, витаминами из серии В.
- Ускоряет обменные процессы в организме.
Грейпфрутовая диета: меню на неделю
Эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней – хороший способ в краткие сроки сбросить лишние килограммы.
Примерное меню на грейпфрутовой диеты неделю:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Чай (лучше зеленый) 2 яйца Грейпфрут — половина |
Филе курицы вареное – 150 г Апельсин – 1 шт Отварное яйцо – 1 шт |
Отварное куриное филе – 200 г Обезжиренный кефир – стакан |
| Вторник | Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл Яйцо вареное – 2 шт |
Апельсин – 2 шт Вареное куриное филе – 200 г |
Грейпфрут – 1 шт Белок яйца – 2 шт |
| Среда | Яйцо Теплая вода с соком лимона |
Отварное нежирное мясо – 200 г Грейпфрут |
2 вареных яйца (лучше белок) Негазированная минеральная вода |
| Четверг | Омлет из 1 яйца с добавлением зелени Нежирный (лучше 0% жирности) кефир – 200 мл |
Отварное куриное мясо – 200 г Половина одного грейпфрута |
Яйцо Грейпфрут – 1 шт |
| Пятница | Салат из отварной моркови и зелени без заправки Яйцо вареное |
Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл Морковь без термообработки – 2 шт |
Вареная рыба нежирная – 200 г Яйцо отварное – 1 шт Негазированная минералка – 200 мл |
| Суббота | Нежирный творог – 100 г Свежевыжатый сок грейпфрута – 200 мл |
Яйцо отварное – 2 шт Цитрус – 2 шт |
Негазированная минеральная вода |
| Воскресенье | Цитрус – 2 шт 2 варенных яйца |
Отварное куриное филе – 200 г Апельсин – 1 шт |
Минеральная вода без газа |
Долговременная грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета на месяц поможет избавиться от 10 лишних килограммов. Дополнительным позитивным эффектом от диеты является уменьшенная тяга к сладостям и другим вредным продуктам.
В рационе грейпфрутовой диеты можно заменять половину фрукта на стакан сока. Кроме очищенной воды, можно употреблять не более стакана кофе в день, не более 5-ти стаканов чая без сахара.
Первые семь дней . На завтрак, кроме данных продуктов, следует употреблять половину цитруса.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник, четверг, суббота | Куриное филе запеченное – 200 г | Грейпфрут – 2 шт | Отварное мясо в неограниченном количестве |
| Вторник, воскресенье | Два яйца | Филе курицы запеченное – 200 г Грейпфрут – 1 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом |
Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – 1 шт Тост из ржаного хлеба |
| Среда | Кефир либо домашний йогурт – 200 мл | Брынза – 200 г Тост из ржаного хлеба Помидор – 1 шт |
Нежирная рыба – 200 г Салат из овощей Грейпфрут – 1 шт |
| Пятница | 2 яйца | Отварной огурец – 2 шт Овощи, приготовленные на пару |
Овощи, приготовленные на пару |
Вторые семь дней
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½ |
Вареное яйцо – 2 шт Овощной салат |
Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – половина |
| Вторник, среда | Отварное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута |
Нежирная приготовленная на пару рыба либо мясо – 200 г Листья салата |
Яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½ |
| Четверг | Вареное яйцо – 2 шт Пол грейпфрута |
Вареное яйцо – 2 шт Брынза – 100 г Овощи, приготовленные на пару либо тушенные |
Грейпфрут в любом количестве |
| Пятница | Яйцо – 2 шт Грейпфрут |
Отварная нежирная рыба – 250 г | Грейпфрут в любых объемах |
| Суббота | Вареное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута |
Нежирное вареное мясо либо рыба на пару– 200 г Грейпфрут Зеленый салат |
Грейпфрут в в любом количестве |
| Воскресенье | 2 яйца Грейпфрут – ½ |
Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт |
Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт |
На третьей неделе на протяжении дня можно кушать любой из продуктов в списке ниже в неограниченном количестве:
- Грейпфрут в сочетании с яблоками, сливами либо киви;
- Вареная нежирная рыба в сочетании с листьями салата;
- Овощи на пару;
- Вареное филе курицы;
- Овощи на пару в сочетании с листьями салата.
На четвертой неделе набор продуктов необходимо распределить на несколько приемов. Кроме данного набора, каждый день необходимо употреблять от 2 штук цитруса.
| День недели | Набор продуктов |
| Понедельник | Филе курицы либо рыбы нежирное – 400 г 2 огурца и помидора |
| Вторник | Тост из ржаного хлеба – 2 шт Огурец, помидор в неограниченном количестве |
| Среда | Тост из ржаного хлеба – 2 шт Нежирный творог – 100 г Овощи, приготовленные на пару – 200 г 2 помидора |
| Четверг | Вареное филе курицы – 400 г Огурец – 2 шт Помидор – 2 шт |
| Пятница | Вареное яйцо – 2 шт Листья салата Помидор, огурец в неограниченном количестве |
| Суббота | Тост из ржаного хлеба – 1 шт Один огурец Брынза – 100 г Филе курицы вареное – 200 г |
| Воскресенье | Тост из ржаного хлеба – 1 шт Помидор – 2 шт Вареная рыба нежирная – 150 г Овощи – 200 г |
Противопоказания
Отзывы и результаты показывают, что диета на грейпфрутах довольно эффективна, но подходит не всем. Среди противопоказаний грейпфрутовой диеты выделяют:
- Проблемы с печенью и почками;
- Повышенное артериальное давление;
- Во время беременности и кормления грудью;
- Аллергические реакции на составляющие диеты;
Запрещено придерживаться грейпфрутовой диеты более раза в год. Также специалисты настоятельно рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды в день. Грейпфрутовая диета отличается низкокалорийностью, что для многих является барьером. Также набор продуктов может привести к истощению организма, поэтому затягивать с диетой запрещено. Перед началом диеты обязательна консультация лечащего врача либо диетолога и полное обследование на наличие противопоказаний.
Отзывы
Виталина, 21 год:
Жанна, 31 год:
Елена, 35 лет:
Грейпфрутовая диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
