Как ускорить метаболизм для похудения, что нужно для этого делать и какие вещества помогут ускорить обменные процессы, чтобы не нанести еще больший ущерб для своего организма, на эти другие не менее интересные вопросы, вы найдете ответы в данном обзоре. Так что называется метаболизмом? Метаболизмом называются реакции в организме человека, способствующие расщеплению поступающих продуктов питания на энергию. Если у человека процессы метаболизма протекают без каких-либо отклонений, то он сохраняет свою массу тела на одном уровне постоянно. Но, если метаболизм, состоящий из диссимиляции и ассимиляции, начинает протекать с отклонениями от нормы, то это может привести к ожирению, либо анорексии, то есть сильному похудению.
Содержание статьи
- 1 Как действует метаболизм
- 2 Комплексные меры по улучшению обменных процессов
- 3 Режим правильного питания для ускорения метаболизма
- 4 Продукты, способствующие замедлению метаболизма
- 5 Физические нагрузки
- 6 Настои из травяных сборов
- 7 Витаминные комплексы и препараты для ускорения метаболизма
- 8 Соблюдение водного баланса
- 9 Режим здорового сна
- 10 Эффект саун и бани
- 11 Отзывы
Как действует метаболизм
Комплексные процессы химических реакций, осуществляющие расклад продуктов питания на питательные компоненты, которые впоследствии становятся основой для размножения и деления клеток, в совокупности и представляют собой метаболизм. Если у человека нет отклонений в обмене веществ, то равновесие между ассимиляцией и диссимиляцией не нарушается и лишние килограммы не появляются. Но, у большинства людей наблюдается преобладание ассимиляции, или поглощения пищевых компонентов, над диссимиляцией, распадом компонентов пищи на энергию, поэтому вопросы по тому, как ускорить обмен веществ, является очень актуальным. Преобладание процессов ассимиляции, как раз таки и ведет к активному набору веса и дальнейшему ожирению.
Обратите внимание! Прежде чем применять какие-либо меры для того чтобы ускорить метаболизм, нужно в обязательном порядке обратиться к медицинским специалистам для точного выявления причины ожирения и получения правильных рекомендаций по методам ускорения обменна веществ, ведущих к похудению и нормализации массы тела.
Важность того, чтобы ускорить метаболизм заключается в том, что при ускоренном темпе обмена веществ увеличиваются и энергетические затраты. Это ведет к расщеплению отложенных жиров в жировых тканях, соответственно и к похудению. Но как достичь таких результатов и как улучшить обмен веществ в организме и похудеть? Основной секрет того, как ускорить метаболизм, заключается в комплексном подходе к данной проблеме.
Комплексные меры по улучшению обменных процессов
Эффективными способами для того, чтобы ускорить метаболизм являются:
- Режим правильного питания.
- Умеренные физические нагрузки.
- Настои из травяных сборов.
- Употребление витаминных комплексов и витаминов, входящих в состав овощей и фруктов.
- Соблюдение водного баланса.
- Режим здорового сна.
- Регулярные походы в сауну, или русскую баню.
Важно помнить, что ускорить обмен веществ можно только при соблюдении всего комплекса эффективных способов. Если применять только какой-то один, или два способа, то результата может и вовсе не быть никакого. Ускорить реакции обмена веществ может только комплекс всех мероприятий. Рассмотрим более подробно каждый пункт.
Режим правильного питания для ускорения метаболизма
Режим правильного питания подразумевает под собой полную утилизацию из рациона питания продуктов, оказывающих вредное воздействие на организм (газированная вода, чипсы, хлебобулочные и кондитерские изделия из белых сортов муки, алкаголесодержащие напитки). Кроме этого необходимо свести к минимуму использование подсолнечных масел при готовке.
Помимо корректировки употребляемых продуктов, нужно соблюдать следующие принципы режима питания, помогающие ускорить обмен веществ:
- Не пропускать завтраки, так как утренний прием пищи помогает активизировать метаболические процессы.
- Исключить голодание, но не превышать допустимый уровень калорийности продуктов при употреблении, равны 1200-1300 ккал. Если дневной рацион будет содержать меньше калорий, то организм в автоматическом режиме перейдет на «сохранение подкожных жиров». Поэтому низкокалорийные диеты способствуют похудению на определенный промежуток времени. После их завершения высок риск увеличения массы тела в двойном объеме.
- Есть необходимо каждые 2-3 часа небольшими порциями, акцентируя внимание на употреблении овощных культур и продуктов с высоким содержанием белка (куриное мясо и яйца, орешки).
- Не нарушать водный режим питания организма, так как недостаточное количество жидкости в организме ведет к снижению скорости химических реакций и температуры тела. Вследствие этого, в организме начинают скапливаться жировые отложения для того, чтобы расщепляясь на энергию поднимать температуру тела. Регулярное употребление холодной воды поможет разогнать метаболические процессы в организме. Так как для усвоения холодной воды, организму необходимо ее предварительно нагреть, а для этого потребуется определенное количество энергии, которая высвобождается при расщеплении жиров, а значит, и масса тела будет уменьшаться. Суточная норма употребления воды должна быть не менее 2,5 литров.
Для того чтобы усилить обменные процессы, диетологи советуют употребление:
- зеленого чая, в состав которого входят такие средства, как кофеин и катехин, способствующие сжиганию жиров;
- натурального меда;
- грейпфрута и грейпфрутового сока;
- кофейных напитков, ускоряющих обменные процессы на 5-6%;
- настоя горчицы (ложка семян горчицы + стакан воды);
- мяса индейки, курицы, рыбы;
- красного перца, в составе которого находится капсаицин, который используется для борьбы с лишним весом;
- фасоли, гороха, чечевицы;
- кокосового молока, которое дает большое количество энергетического запаса для организма;
- раствора яблочного уксуса перед приемом пищи (1 ст.л. уксуса на один стакан воды);
- имбиря и корицы;
- экстракта женьшеня;
- овсяной каши;
- йогурта;
- яблок и капусты вида брокколи;
- шпината.
Употреблять все выше перечисленные продукты можно употреблять в комбинировании, так похудение будет достигнуто быстрее.
Продукты, способствующие замедлению метаболизма
Необходимо воздерживаться от употребления некоторых продуктов питания, способствующих снижению скорости обмена веществ в организме.
К ним относятся:
- алкаголесодержащие напитки;
- майонезные соусы и майонезы;
- различные спреды и сливочные масла;
- макаронные изделия;
- хлебобулочные изделия.
Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки способствуют увеличению скорости обмена веществ. Для физических нагрузок не обязательно ходить по тренажерным залам, достаточно домашнего выполнения физических упражнений: отжим, приседание, подъем туловища и упражнений с гантелями.
Обратите внимание! Выполнение силовых упражнений ведет к росту мышечной массы, а их рост способствует активному сжиганию калорий и дальнейшему похудению.
Как вариант для женщин, чтобы ускорить метаболизм, можно проводить активную домашнюю уборку вместо выполнения упражнений. Важно правильно распределять физические нагрузки, не перегружая свой организм. Физические нагрузки необходимо чередовать с умеренным отдыхом и не забывать про здоровый режим сна, который также помогает ускорить метаболизм.
Настои из травяных сборов
Ускорение метаболизма для похудения в домашних условиях можно активировать с помощью приема травяных сборов:
- Первый сбор состоит из измельченных трав тысячелистника, крапивы и полыни. Все необходимо взять по 1 ст. ложке и перемешать. Из полученного сбора нужно взять только 2 ст. ложки сухого вещества, залить кипятком и настоять в течение 30-40 минут. После этого настой необходимо пропустить через марлю и употреблять перед приемом пищи.
- Состав второго сбора включает в себя по 100 гр. березовых почек, зверобоя, ромашки и бессмертника. Для приготовления настоя нужно залить кипятком (400 мл) 2 чайные ложечки сбора и настоять в течение 30-40 минут. Процедив через марлю, или сито употреблять перед вечерним сном с небольшим количеством меда.
- Состав третьего сбора включает в себя по 15 грамм зверобоя и ромашки, а также 20 грамм листьев вахты. Все количество полученного сбора необходимо залить 1 литром кипятка и настоять. Данным настоем рекомендуется заменить употребление чая.
Витаминные комплексы и препараты для ускорения метаболизма
Современный фармацевтический рынок предлагает широкий спектр таблеток повышающих скорость метаболических процессов.
Внимание! Перед приемом метаболиков (препаратов, способствующих активации и ускорению метаболизма для похудения), необходимо проконсультироваться с эндокринологом и проверить состояние щитовидной железы. Если обнаружится гипофункция щитовидки, то наряду с матаболиками необходимо будет принимать йодомарин
По многочисленным отзывам, наибольшей эффективностью для похудения обладают следующие препараты, которые хорошо ускоряют метаболизм:
- группы веществ-стимуляторов: кофеин, амфетамин, гуарана и др.;
- различные анаболики, помогающие ускорить рост мышц, актуальны для людей, занимающихся бодибилдером;
- хром и другие гормональные вещества;
- Тироксин – L, оказывающий стимулирующее действие на работоспособность щитовидной железы, кроме того увеличивает уровень работоспособности всего организма и снижает аппетит. Все тироксины являются опасными лекарствами, так как содержат в своем составе мощный гормон, способный оказать пагубное воздействие на щитовидную железу.
Наиболее безопасным методом, чтобы ускорить метаболизм, является прием витаминов и витаминных комплексов. Большинство диетологов рекомендуют употребление витаминов С, A, D, B2, B12, B6, E, фолиевую кислоту и омега-3, помогающие ускорить реакции расщепления веществ на энергию.
Соблюдение водного баланса
Регулярное употребление чистой воды помогает ускорить метаболизм. Это обусловлено тем, что большая часть химических взаимодействий протекает с условием наличия достаточного уровня жидкости в организме. Если организм будет постоянно получать оптимальное количество жидкости, то обмен веществ придет в норму, а затем начнется и похудение. При подсчете количества выпитой жидкости необходимо учитывать выпитую воду, чайные и кофейные напитки, а также жидкие супчики. Кроме того, вода способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Суточное потребление жидкости не должно быть менее 2-х литров.
Режим здорового сна
Для того, чтобы обмен веществ протекал нормально, необходимо соблюдать правильный режим сна.
Правила здорового сна:
- В сутки человек должен спать не менее 7,5 часов.
- Вечерний сон должен начинаться с 23.00, так как именно с 23.00 до 01.00 в организме человека вырабатывается специальный гормон, отвечающий за эффективное сжигание жира и обновление клеток головного мозга.
- Сон должен быть крепким, если вы спите совсем чутко, то рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе перед сном.
Эффект саун и бани
Высокие температуры в бане, особенно в парилке, максимально помогают ускорить обмен веществ, ведущий к сжиганию жиров и похудению.
Совет: Медицинские специалисты рекомендуют во время посещения бани, или сауны употреблять как можно больше воды, так как потерянные граммы в бане – это вода, а ее необходимо восполнять, чтобы ускорить обмен веществ.
Запустить и ускорить метаболизм можно при приеме контрастного душа и прогулок по свежему воздуху, особенно по парку, или другой не загазованной территории. Во время принятия душа, можно при помощи жесткой щетки делать самомассаж для того чтобы разогнать кровь по организму, стимулировать кровообращение, что приведет к улучшению обмена веществ и похудению. Если вас беспокоит непрекращающийся набор веса, то не нужно отчаиваться. Следует изначально скорректировать рацион питания и ввести в свою жизнедеятельность умеренные физические нагрузки на организм, которые помогут ускорить обмен веществ и приведут к похудению. Помните, если ускорить метаболизм в разумных темпах, то улучшится не только ваш внешний вид, но и внутреннее состояние органов.
Отзывы
Инна, 28 лет:
Ольга, 31 год:
Лилия, 33 года:
