Диетологи же запрещают использовать арбузы для похудения – это провоцирует серьезные последствия в содержании глюкозы в организме похудевшего (велик риск развития диабета). В итоге: можно ли похудеть при помощи арбуза? Можно, но только с соблюдением рекомендаций специалистов. Поэтому предварительно следует пройти обследование у специалистов и исключить наличие противопоказаний к применению арбузов в больших количествах для соблюдения диеты. Основные рекомендации и описание нескольких вариантов арбузной диеты будут приведены далее в статье.
Содержание статьи
Состав продукта
Количественное соотношение состава арбуза – это 90% воды и 12% сахара, куда входят сахароза, глюкоза и фруктоза. Именно высокое содержание сахара делает арбузную диету неэффективной. Специалисты утверждают, что в среднем в течение дня женщина может съесть не менее 6 кг продукта – это около 2300 ккал при разрешенной суточной норме в 2500 ккал. Арбузная диета рекомендуется для похудения, если прежняя суточная калорийность составляла от 4000 и выше калорий. Получается, что людям с наличием большого количества лишнего веса (не менее 20 килограмм свыше нормы) действительно удастся сбросить все лишнее буквально за месяц.
Помимо прочего, в состав полосатой ягоды входят следующие вещества:
- минералы – в больших количествах (в 250 г арбуза содержится суточная норма магния);
- пектиновые вещества – способны снижать уровень холестерина;
- белки – способствуют насыщению и формированию мышечных волокон;
- витамины групп А, В, С;
- клетчатка – нормализует работу кишечника;
- антиоксиданты – некоторые из имеющихся в составе разновидностей способны решить проблемы в половой сфере.
Арбузная диета способна увеличить сексуальное влечение у мужчин и решить их проблемы в половой сфере. Это объясняется высоким содержанием в составе ликопина. Так, для устранения проблем мужчинам достаточно соблюдать арбузную диету в течение недели.
Преимущества и недостатки диеты
Арбузная диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые необходимо учесть перед принятием решения о ее соблюдении.
К преимуществам арбузной диеты относят:
- улучшение обмена веществ;
- выведение из организма лишней жидкости;
- выведение шлаков и радикалов алкогольной продукции;
- насыщение микроэлементами;
- снижение риска развития раковых клеток;
- стимулирование работы мочеполовой системы.
Несмотря на положительные стороны арбузной диеты, эта ягода имеет и отрицательные моменты для похудения.
Рекомендуем видео: Арбузная диета.
К числу недостатков относят:
- значительное увеличение нагрузки на мочеполовую систему – если имеются проблемы в этой сфере, не рекомендуется использовать арбуз при диете;
- большое содержание сахара приводит к увеличению глюкозы в крови человека – для диабетиков арбузная диета оказывается под запретом;
- во время арбузной диеты, как и при любой монодиете, формируется дефицит жиров и протеинов в организме худеющего;
- у некоторых арбуз, наоборот, провоцирует чувство голода.
Это важно: В силу отрицательных моментов не рекомендуется придерживаться арбузной диеты более недели – это наиболее безопасное время для похудения и предотвращения вреда здоровью.
Варианты диеты
Если рассматривать вопрос, можно ли похудеть на арбузе, точно ответить положительно невозможно. Однако имеются отзывы от людей, которые смогли сбросить вес даже при питании арбузами в течение дня. Наверное, все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Диета на 1 день
Арбузная диета является отличным вариантом для разгрузочного дня – это поможет устранить отеки, избавиться от вздутия живота, потерять в весе до 3 килограмм. Правильное соблюдение арбузной диеты – это употребление ягоды из расчета 1 килограмм продукта на 10 килограмм веса худеющего. Помимо прочего, в течение дня разрешается выпить не более 2 чашек кофе, а также травяной и зеленый чай в неограниченном количестве. Обязательное употребление воды – не менее 1 литра чистой жидкости.
Диета на 3 дня
Арбузная диета, рассчитанная на 3 дня похудения, не столь категорична и допускает употребление дополнительных полезных продуктов питания.
Примерное меню на 3 дня похудения выглядит следующим образом:
- на завтрак – 1 зеленое яблоко и 3-4 дольки арбуза;
- на второй завтрак – 3-4 дольки арбуза;
- на обед – пучок зелени со свежими огурцами (можно приготовить салат, заправив растительным маслом), через полчаса основную ягоду в небольших количествах;
- на полдник – зеленое яблоко;
- на ужин – арбуз в неограниченных количествах (до насыщения, но не переедания).
В течение дня разрешается употреблять воду и травяной чай. С утра можно побаловать себя чашечкой кофе, но только после фруктов.
Диета на неделю
Диетическое питание может проводиться в течение недели, где придерживаются меню, представленное в таблице.
| День | Время приема пищи | Список продуктов |
| Понедельник | Завтрак | К основной ягоде добавляется любой фрукт |
| Второй завтрак | Салат и огурцов, зелени и зеленого яблока, заправленный растительным маслом | |
| Обед | Арбуз в больших количествах – до насыщения, но не переедания | |
| Полдник | Немного основной ягоды и любой фрукт | |
| Ужин | Большая порция арбуза, сливы и еще один фрукт | |
| Вторник | Завтрак | 2 киви и основная ягода |
| На второй завтрак | До 3 яблок | |
| Обед | Порция арбуза, разрешается готовить сорбет и прочие блюда, но без добавления других продуктов | |
| Полдник | Сливы | |
| Ужин | Сливы и основная ягода |
Меню представлено только на 2 дня – далее чередуют рацион в течение недели (можно выдержать все 8 дней). Подобная фруктовая диета может быстро приестся, поэтому виды фруктов рекомендуется постоянно менять – так получается довольно разнообразный рацион.
Упрощенная форма
Имеется и упрощенная форма арбузной диеты, которую можно выдерживать в течение месяца или даже больше – до достижения заветного веса. Здесь рацион более сбалансирован, поэтому в организме не возникнет дефицита какого-либо вещества.
Рекомендуем видео: Полезные свойства Арбуза
Примерное меню представляется следующим образом:
- На завтрак – несколько долек основной ягоды и чайная ложка меда.
- Перекус может состоять из любого фрукта, желательно сжигающего жировые клетки (апельсин, грейпфрут и прочие).
- Обед – запеченные или тушеные овощи, можно заменить порцией овощного супа без добавления бобовых.
- Перекус – фрукт, можно съесть несколько долек основной ягоды.
- Ужин – овсяная каша с фруктами или порция запеченных овощей. Разрешается кусок без дрожжевого хлеба.
На представленном питании за неделю можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Если питание совместить с занятиями спортом, результаты можно только увеличить. Достигнув заветного веса, следует постепенно выходить с системы, включая в рацион дополнительные продукты. Правильный выход – это соблюдение прежнего питания, но с постоянным включением запрещенного в похудении продукта. Для закрепления и привыкания организма рекомендуется вводить новый продукт каждые 3 дня, при этом прежние введенные не исключаются из рациона. Арбузная диета имеет только положительные отзывы и результаты самих худеющих. Так, имеются достижения в снижении веса не менее 20 кг за полтора или два месяца. Девушкам и счастливым женам нравится отсутствие необходимости постоянно готовить диетические блюда – ведь куда проще нарезать арбуз и вымыть фрукт. Именно это преимущество привлекает к диете все большее количество тучных людей и любителей арбузов.
Диетологи же утверждают, что постоянное употребление представленной ягоды сформирует резкое увеличение глюкозы в крови. Поэтому рекомендуется упрощенная форма питания для похудения на длительное время. Разрешены также разгрузочные дни, но не чаще одного раза в неделю, причем в остальные дни не рекомендуется употреблять основной продукт – в это время организм должен прийти в норму. В качестве же альтернативного варианта арбузом разрешено заменять один основной прием пищи. В остальное же время в рацион вводятся овощные супы, овощи на пару или в запеченном виде.
Отзывы
Слава, 33 года:
Таиса Анатольевна, 48 лет:
Галина, 29 лет:
Арбузная диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
