С помощью регулярного употребления клетчатки девушки могут сбросить до 3 кг в неделю – это при небольшом ограничении в питании (при отказе жирного и сладкого). При регулярном употреблении продуктов, содержащих клетчатку можно избавиться от проблем с набором веса при наличии генетической предрасположенности к ожирению. Представленные факты выглядят весьма впечатляюще. Необходимо только знать в точности, как правильно принимать клетчатку для похудения, и в каких продуктах она содержится – это поможет составить дневной рацион и забыть о проблемах с лишним весом.
Содержание статьи
Что такое клетчатка
Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Подобные микроэлементы помогают не только очистить внутренние органы ЖКТ, но и обновить клетки организма, поскольку являются основой стенок. Это помогает похудеть, сохранить молодость организма, кожных покровов. Клетчатка представляется в сухом и жидком виде, содержащая пектин. Жидкие пищевые волокна при поступлении в организм впитывают холестерин, соли и тяжелые металлы, которые потом быстро выводятся естественным путем.
Клетчатка для похудения является незаменимой, поскольку способствует длительному чувству насыщения – этому способствуют пищевые волокна, которые «забивают» желудок целлюлозой. Именно это вещество посылает сигналы в головной мозг, и наступает чувство насыщения.
Практический совет: Если вы желаете похудеть, замените один прием пищи – желательно ужин – употреблением продуктов с высоким содержанием клетчатки. Ешьте их медленно и тщательно пережевывая. За полчаса можно употребить до 200 г растительных продуктов, которые придадут длительное чувство насыщения – как правило, в 200 г растительных продуктов содержится не более 300 ккал.
Польза в похудении
Для полного ознакомления представляется польза растительной клетчатки для снижения веса:
- При помощи клетчатки можно избавиться от шлаков и токсинов, которые в кишечнике человека могут скопиться более 20 кг.
- Волокно способствует снижению сахара в организме, что помогает не преобразовываться ему в жировые клетки.
- Даже столовая ложка сухих пищевых волокон позволяет справиться с аппетитом во время диеты.
- Применение растворимой клетчатки позволяет избавиться от постоянного желания перекусить, поскольку, попадая в организм пищевые волокна задерживают усваивание сахара. Это способствует более длительному чувству сытости и заполненному желудку, в результате чего отпадает желание постоянно перекусывать.
Клетчатку можно приобрести в аптеке и добавлять ее в необходимых количествах в кефир или молоко. Чтобы добиться лучшего результата и очищения организма, необходимо пить больше жидкости, чем прежде.
Противопоказания
Удивительно, но клетчатка имеет противопоказания к применению, которые заключаются в следующих фактах:
- наличие индивидуальной непереносимости;
- наличие метеоризма и вздутия живота;
- заболевания желудка – гастрит, панкреатит и прочие;
- беременность – провоцирует газообразование, чего не желательно во время вынашивания ребенка;
- послеоперационный период.
При наличии заболеваний органов ЖКТ перед применением клетчатки для похудения или очищения необходимо проконсультироваться с врачом.
Продукты с высоким содержанием пищевых волокон
Клетчатка для похудения нередко принимается во время диеты, отзывы и результаты о которой только положительные. Разумеется, в меню входят только продукты с высоким содержанием клетчатки. Список полезных для похудения продуктов с содержанием пищевых волокон представлен в таблице.
| Продукты | Содержание клетчатки на 100 г продукта | Рекомендации для употребления |
| Кукуруза отварная | 7,3 | Не рекомендуется для диеты в связи с высокой калорийностью. |
| Отварная брюссельская капуста | 4,2 | Рекомендуется для приготовления гарнира |
| Тушеная стручковая фасоль | 3,4 | Не следует употреблять на диете, но ежедневно в небольших количествах в качестве дополнения к гарниру |
| Вареная брокколи | 3,3 | В качестве гарнира для похудения |
| Отварная тыква | 3,2 | Использовать рецепты десертов с добавлением тыквы во время похудения. Тыквенная клетчатка предлагается и в виде порошка, где концентрация пищевых волокон выше |
| Отварная свекла | 3 | Соки без сахара полезны для сброса веса и в обычные дни |
| Лук репчатый в свежем виде | 3 | Следует добавлять в овощные салаты |
| Морковь в любом виде | 2,4 | Рекомендуется в качестве перекуса |
| Свежая белокочанная капуста | 2,4 | Обязательное присутствие во время похудения |
| Тушеная белокочанная капуста | 2,2 | Отличный гарнир |
| Картофель, сваренный «в мундире» | 2,2 | Без соли в небольших количествах можно использовать на диете |
| Цветная капуста в тушеном виде | 2,1 | Без добавок можно использовать на гарнир |
| Стебли сельдерея в любом виде | 1,8 | Рекомендуется добавлять в салаты |
| Сладкий перец в свежем виде | 1,7 | Обязательно используется в приготовлении салатов |
| Шпинат в тушеном виде | 1,3 | Использовать в больших количествах в приготовлении овощного рагу |
Перечисленные продукты с содержанием клетчатки лучше всегда вносить в рацион – это поможет избавиться от проблем с кишечником в виде запоров, а также избавит от отеков, повышенного холестерина, снимет постоянно повышенное артериальное давление.
Как правильно употреблять?
Рассматриваемые пищевые волокна могут попадать в организм в необходимых для похудения количествах в форме таблеток или порошка. Таблетки употребляют согласно представленной инструкции, а вот с порошком все гораздо интереснее. Здесь дозировка и способы употребления напрямую зависят от вида клетчатки – из каких злаков или продуктов эта своеобразная «аптечная» клетчатка была добыта.
Выделяют следующие разновидности приобретаемых пищевых волокон:
- Сибирская клетчатка – отличный жиросжигатель натурального происхождения. Содержится в больших количествах во фруктах и ягодах. Для похудения следует выбирать именно ее. Употреблять по 2 столовые ложки по утрам, добавив в сок без сахара или кефир. В течение дня есть горячие блюда с малым содержанием соли и жира.
- Пшеничная и овсяная – для изготовления используются семена пшеницы и овса, соответственно. Продукт представляет собой известные пшеничные или овсяные отруби, которые употребляют для похудения по 2 столовые ложки трижды за день. Их можно добавлять в каши, супы, соки и прочие напитки.
- Льняная – пищевые волокна из семян льна гарантируют снижение веса и общее улучшение самочувствия. Употреблять ее следует не более десертной ложки в день – по утрам, добавив волокно в стакан натурального йогурта.
- Гречневая – изготавливается из крупы. Удивительно, но всего один стакан сухой крупы содержит 20% от общей нормы клетчатки, которую необходимо употреблять за день. Рекомендуется добавлять в кисломолочные продукты.
Пищевые волокна полезны для организма, как для похудения, так и для очищения. Норма потребления представленных элементов для женщины – 25-30 г за день (для мужчин – 38 г).
Используя таблицу содержания клетчатки в продуктах питания, можно легко определить – употребляете ли вы норму пищевых волокон за день. Если нет, тогда не следует сетовать на лишний вес, плохое состояние кожи и проблемы с кишечником. Меняйте привычный рацион и употребляйте клетчатку по утрам – так она лучше усваивается и способствует очищению кишечника.
