Похудение и спорт
Семена льна для похудения
Как известно, похудение невозможно без очищения и улучшения состояния всего организма. Семя льна имеет богатый состав, благодаря которому организм получает множество полезных для здоровья веществ. Среди них витамины, минеральные вещества, жирные кислоты, растительные гормоны и клетчатка – все эти вещества оказывают благоприятное воздействие на человеческий организм и являются отличным профилактическим средством от различных заболеваний. Отзывы худеющих людей позволяют сделать вывод, что семя льна помогает организму избавиться от лишнего веса — это происходит благодаря некоторым его свойствам, и ценнейшему химическому составу.
Содержание статьи
Почему семена льна способствуют похудению?
Как же действуют семена льна на похудение и улучшение общего состояния женского организма? Секрет этот кроется в пользе, которую они оказывают, попадая в организм:
- нормализуют процесс пищеварения;
- стимулируют перистальтику кишечника;
- способствуют улучшению функции печени;
- усиливают обмен веществ;
- выводят из организма лишнюю влагу, токсичные вещества и продукты распада;
- улучшают состояние кожи и волос;
- укрепляют иммунитет.
При регулярном употреблении семени льна на желудок ложится серьезная нагрузка, поэтому многие диетологи рекомендуют при похудении с применением этого продукта пить не менее 2 л жидкости ежедневно.
Энергетическая ценность
| Продукт | Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Семена льна | 534 кКал | 18.3 г | 42.2 г | 28.9 г |
| Льняное масло | 884 кКал | 0.1 г | 100 г | 0 г |
| Мука льняная | 270 кКал | 36 г | 10 г | 9 г |
Похудение достигается благодаря следующим свойствам:
- В желудке семя набухает, и значительно увеличиваясь в объеме, занимает большую часть желудка, предохраняя от переедания. Несмотря на то, что человек при этом съел гораздо меньше, он не испытывает чувства голода, а калорий поступает в организм значительно меньше. В результате происходит похудение.
- Любой продукт из семени льна, например льняное масло, или льняная мука, имеет ярко выраженные слабительные свойства, благодаря которым происходит своевременное выведение из кишечника вредных веществ. В результате достигается похудение.
- Похудеть с помощью регулярного употребления льняных зерен натощак происходит без вреда для организма, так как он не испытывает недостатка в питательных веществах, ведь этот чудесный продукт является рекордсменом по содержанию витаминов и полезных веществ. Кроме того в нем присутствует растительный белок, без которого невозможно функционирование всех органов и систем.
Кроме описанных выше, семена льна также:
- Обладает обволакивающими свойствами, защищая желудок и кишечник от воспалительного процесса, стимулирует активность этих органов и улучшает обменные процессы.
- Содержат жирные кислоты Омега способствуют общему улучшению состояния организма и выводят излишки холестерина.
- Нормализуют уровень сахара в крови благодаря повышению выработки инсулина, что способствует похудению, поэтому рекомендуется даже людям с сахарным диабетом 2 типа.
- Благодаря содержанию в этом семени витаминов происходит улучшение состояния кожи, благодаря стимуляции выработке в ее нижних слоях коллагена. Поэтому при похудении кожа останется упругой и здоровой.
- Несмотря на то, что польза от семян льна для похудения и очищения организма от шлаков действительно есть, не стоит рассчитывать на то, что это волшебное средство, которое достаточно употребить и вес снизится. Потребуются некоторые усилия, чтобы добиться хороших результатов похудения, а именно соблюдать диету и заниматься спортом.
Полезные свойства
| Вещества | Полезные свойства |
| Калий | Снимает отечность, укрепляет сосуды, активизирует сердечную деятельность, улучшает мозговую активность. |
| Аминокислоты | Присутствуют в составе белка семени, являются растительными протеинами и обладают высокой пищевой ценностью. |
| Фосфор | Активизирует мозговую деятельность, стимулирует рост клеток костной ткани. |
| Растительная клетчатка | Выводит из кишечника токсичные вещества и шлаки, попадая в желудок, значительно сокращает его объем, что способствует похудению. |
| Фито эстрогены | Повышают репродуктивную функцию у женщин и стимулируют регенерацию костной ткани. |
| Полисахариды | Оказывают обволакивающее действие на стенки желудка, защищая его от воспалительного процесса. |
| Комплекс витаминов А, В, Е, F | Повышает обмен веществ и защитные свойства организма, укрепляет нервную систему. |
| Лигнины | Являются антиоксидантами, снижая рост раковых клеток. |
| Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, 6 | Связывают свободный холестерин и стимулируют иммунитет. |
Противопоказания
Выше мы разобрали для чего полезны семена льна, теперь рассмотрим противопоказания к ним относятся:
- непереносимость этого продукта;
- беременность;
- заболевания желчного пузыря;
- почечная недостаточность;
- мочекаменная болезнь.
Способы как принимать семена льна для похудения
Очень важно знать, как принимать целое льняное семя для похудения правильно, тогда можно добиться максимальной пользы для организма и избавиться от нежелательных объемов.
Внимание! Диетологи рекомендуют принимать целое льняное семя для похудения вместе с кефиром или другими кисломолочными продуктами, так сохранятся все витамины.
Людям, желающим быстро похудеть, можно увеличить количество употребляемого семени до 50 г в сутки, но не более, чтобы не возникло побочных эффектов.
При приготовлении продуктов для похудения нужно следовать следующим рекомендациям:
- измельчать или заваривать семя нужно ежедневно, не стоит готовить его заранее, так как при хранении оно утратит большую часть ценных веществ;
- постоянно нельзя пить льняное семя с кефиром для профилактики, следует после 10 дневной терапии для похудения этим способом устраивать перерывы в 10 дней.
- хранить семя лучше в стеклянной посуде и в темном месте, чтобы обеспечить сохранность витаминов, содержащихся в нем.
Кроме того, для максимальной пользы готовить семечко этого растения с кефиром или другими продуктами необходимо строго по рецепту, иначе не будет достигнуто максимального результата в похудении.
Семя льна с кефиром
Молотые семена льна с кефиром диетологи рекомендуют употреблять на ночь для нормализации пищеварения и поддержания регулярного стула. Для похудения этот кефирный напиток употребляют утром натощак и вечером вместо ужина.
Внимание! Для похудения принимают смесь изо льна и кефира не менее 2 месяцев ежедневно. Затем нужно сделать месячный перерыв.
Для того чтобы приготовить этот полезный напиток нужно развести в стакане кефира 1 ложку льняной муки. Затем кефирно-льняной коктейль должен постоять, чтобы молотые зерна разбухли. В связи с тем, что в продукте изо льна и кефира содержится масса полезных для похудения компонентов, он включен в меню многих диет и разгрузочных дней.
Диета на 3 недели
На всем протяжении этой диеты не рекомендуется употреблять пищу позднее 19 часов, кушать только нежирное мясо, овощи, рыбу и молочные продукты и отказаться от сладкого и мучного. За 3 недели при помощи кефирно-льняной диеты возможно похудение до 10 кг.
- 1 неделя: Приготовить смесь из 1 ст. ложки льняной муки и стакана кефира жирностью более 3,5 %. Принимать по утрам натощак в течение недели.
- 2 неделя: На второй неделе для смеси берется кефир с жирностью 1 %, в который добавляют 1,5 ст. ложки молотых зерен льна.
- 3 неделя: Третью неделю пьют коктейль из 300 мл нежирного кефира и 2 ст. ложек льняной муки.
Рецепты для похудения
Давайте разберем, как принимать семена льна для похудения — можно делать различные напитки, кисели, коктейли и каши. Вот рецепты, которые мы рекомендуем использовать.
Отвар
Отвар из семени льна пьют перед каждым приемом пищи с целью уменьшения размера желудка, похудения и нормализации пищеварения. Для того чтобы его правильно заварить нужно:
- вскипятить 0,5 литра воды, остудить ее до 700С и добавить к ней 1 ст. ложку семян;
- настоять смесь в термосе в течение получаса;
- перелить настой в кастрюльку и томить на плите 2 часа, регулярно помешивая его.
Пить этот настой в холодном виде для снятия отечности, похудения и очистки кишечника.
Витаминный коктейль на завтрак
Для напитка потребуется:
- свежевыжатый морковный сок – 200 мл;
- льняное масло – 1 ч. ложка;
- семя льна – 1 ст. ложка
Все продукты взбить в густую пену. Для разнообразия можно добавить к этому полезному напитку шпинат и яблоко.
Ягодно-льняной кисель
Для киселя нужно взять:
- молотое семя льна – 1 ст. ложка;
- воду – 1 ст.;
- любые несладкие ягоды – 200 г.
Довести воду до кипения, добавить в нее льняную муку. Растолочь ягоды или раздавить ложкой, добавить их в воду, продолжить варить, пока смесь не загустеет.
Обратите внимание! Семя льна не только способствуют похудению и очищению организму, при его правильном и регулярном приеме можно значительно поправить свое здоровье. Это растение поможет избавиться от холестериновых бляшек, избежать ожирения, укрепить сосуды.
В профилактических целях и для похудения оно рекомендуется всем желающим, у кого нет противопоказаний. Процесс похудения очень сложный и нет таких продуктов, которые гарантируют отличный результат, но если следовать всем указаниям, добиться желаемого можно.
Отзывы
Алина, 33 года:
Вероника, 24 года:
Жанна, 38 лет:
