Похудение и спорт
Меню на 1500 ккал в день
Привести собственные формы в порядок и убрать лишние складки на животе, бедрах и попе поможет грамотно продуманное меню на 1500 ккал в день из обычных продуктов, которые используются в повседневной жизнедеятельности каждого человека. В материалах представленного обзора подробнее поговорим о том, почему именно 1500 ккал, сколько килограммов можно скинуть благодаря такому принципу питания и за какой срок. Рассмотрим принципы правильного питания, а также готовое недельное меню, рассчитанное на ежедневное употребление не более 1500 ккал, и список продуктов, которые понадобятся в течение всей недели.
Содержание статьи
Почему 1500 ккал и не больше
Уровень калорийности, необходимый для снижения веса, должен рассчитываться в индивидуальном порядке с учетом биологического возраста, пола, роста, веса и образа жизнедеятельности того или иного человека. Показатель 1500 ккал в день для похудения подходит для среднестатистической женщины от 20 до 45 лет, с массой тела, не превышающей 80 кг, а также хотя бы 2 раза в неделю занимающейся в спортивном зале.
Сколько кг можно скинуть и за какое время
Цифры являются главным аспектом внимания представленного способа похудения. При условии четкого соблюдения питьевого режима и всех рекомендаций по питанию за 90 дней вполне реально потерять до 10 кг лишнего веса. При этом будет уходить именно жир, а не вода и мышечная масса.
Важно понимать, что в первые 2-3 недели сразу уйдет от 4 до 6 кг, затем вес будет снижаться медленнее, в день по 250-400 граммов.
Примерное меню на 1500 калорий в день при правильном питании может использоваться и в тех случаях, когда необходимо за пару недель до грандиозного события или семейного праздника скинуть несколько килограммчиков, чтобы влезть в любимый костюм или платье. Но главный смысл такого питания заключается в том, что уже на 21 день его соблюдения в головном мозге человека сформировывается привычка к соблюдению правильного питания, и в большинстве случаев люди продолжат питаться согласно недавним нововведениям.
Несколько принципов правильного питания для снижения веса
Основными аспектами, которые необходимо соблюдать в период безопасного для здоровья похудения, являются:
- Каждый день употреблять чистую воду, другими словами, начинать каждый день нужно именно со стакана воды, выпитой за полчаса до первого приема пищи.
- Употреблять пищу рекомендуется не реже 5 раз в день, чтобы не допустить появления чувства голода.
- Порции должны быть не более 500 мл, учитывая кружку чая. Меньшее количество пищи допускается, а вот большее вовсе ни к чему.
- Углеводы должны поступать в организм только с фруктовыми и овощными культурами, крупами, и при этом не позднее 15:00 часов.
- Мучные изделия, сахар, мед, газированные напитки и алкоголь нужно полностью исключить.
- Рекомендуется белковая пища в виде рыбы, мяса, субпродуктов, творога и сыра, но сыр в небольших количествах и только обезжиренный.
Ужин должен быть после шести часов вечера: обратите внимание, именно ужин, а не перекус кефиром или яблочком.
Готовое недельное меню по принципам правильного питания на 1500 ккал
В представленной ниже таблице подробно расписан рацион на 1500 ккал в день из доступных продуктов на целую неделю, который может позволить себе каждый.
| День недели | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсяная каша с ягодами, порция творога, стакан чая или кофе без сахара |
| Полдник | Целая порция фруктово-творожного желатинового десерта (300 граммов), 200 мл чая | |
| Обед | Порция в 300 граммов куриного бульона с вермишелью и яйцом, половина кусочка черного хлеба, чай | |
| Перекус | 300-350 граммов молочно-бананового смузи с овсяными хлопьями, грецкие орешки – 4 шт. | |
| Ужин | Тушеная рыба в сливках с луком и морковкой – 300 г, свежий овощной салат на растительном масле – 200 г | |
| Вторник | Завтрак | Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра с низким процентом жирности, к примеру сулугуни |
| Полдник | 300 граммов запеченной с травками тыквы, стакан зеленого чая | |
| Обед | 300 граммов оставшегося с понедельника куриного бульона с вермишелью, половинка кусочка черного хлеба | |
| Перекус | 200 граммов творога с горстью ягод и порошком стевии для сладости, чай или кофе | |
| Ужин | 350 граммов тушеной рыбы с овощными культурами, 200 г салата из свежих овощей, заправленных 1 ч. л. раст. масла | |
| Среда | Завтрак | Немного овсяной каши с ягодами, творог, чай |
| Полдник | 2 бутерброда с паштетом, стакан чая | |
| Обед | Чесночно-тыквенный суп-пюре с добавлением сыра и сливок, кусочек хлеба, вареное яйцо | |
| Перекус | 50 г орешков, стакан зеленого чая | |
| Ужин | 300 граммов овощного салата на кефире или йогурте, вареное или запеченное куриное филе | |
| Четверг | Завтрак | Блин из овсяной крупы с творогом и рыбкой |
| Полдник | 3 бутерброда с паштетом, чай | |
| Обед | можно скушать порцию вчерашнего супчика или приготовить новый тыквенный или вермишелевый супчик, пару кусочков хлеба и яблоко | |
| Перекус | 250-300 граммов бананово-кефирного смузи с ложечкой меда | |
| Ужин | 350 граммов салата из курицы с овощами и яйцом, способ приготовления можно найти в интернете | |
| Пятница | Завтрак | 250-300 г омлета с овощами и сыром |
| Полдник | 100 г винограда, яблоко, банан, груша, которые можно съесть в таком виде, либо овощной салатик из них, чай | |
| Обед | Порция гречневой каши с подливой из куриной грудки в сливках с грибами, свежий огурец или помидорка | |
| Перекус | 3 бутерброда с паштетом, чай | |
| Ужин | 350 г запеченной с овощами рыбы, стакан томатного сока | |
| Суббота | Завтрак | Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра сулугуни |
| Полдник | Морковный салат из одного крупного плода, изюма и яблока, заправленный 2 чайными ложками сметаны, кофе | |
| Обед | Гречневый супчик с мясом – 300-350 г, бутерброд с сыром | |
| Перекус | 150 граммов творога смешать с тертым яблочком и посыпать корицей, 200 мл зеленого чая | |
| Ужин | 350 граммов диетического салата из тунца | |
| Воскресенье | Завтрак | Омлет с овощами и сыром, стакан чая |
| Перекус | 1 яблоко, банан и груша | |
| Обед | Порция вчерашнего супчика | |
| Перекус | 50 граммов арахиса или кешью | |
| Ужин | 300 граммов тушеной капусты с добавлением куриной грудки |
Итак, соблюдая представленное меню для похудения, голодным точно никто не останется. Эта специально разработанная программа позволит готовить вкусную еду не только для себя, но и своих близких.
Список продуктов
В состав представленного недельного плана питания на 1400-1600 ккал в день входят обычные продукты, которые несложно найти в любом магазине.
Для удобства рассмотрим список необходимых ингредиентов на всю неделю:
- 1 кг куриного филе;
- 1 кг хека или минтая;
- полкилограмма куриной печени;
- 1 банка тунца в собственном соку;
- 200-250 г нежирного сыра;
- 300 г орешков;
- овощные культуры: картофель, морковь, капуста, лук, несколько огурцов и помидорок;
- небольшой кусочек красной рыбы.
Кроме того, необходимо закупить крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, корицу, ванилин, масло растительное, какао.
Соблюдение принципов правильного питания и диеты с подсчетом финансовых затрат не только принесет пользу для организма и поможет скинуть лишние кило, но и позволит сэкономить деньги при покупке продуктов.
Отзывы
Алена, 36 лет, Новосибирск:
Ирина, 29 лет, Самара:
Альбина, 24 года, Архангельск:
Также читайте:
-
Что нельзя есть при похудении
-
Как похудеть после 50 лет
-
Как похудеть на 20 кг
-
Лишний вес
