«Все гениальное всегда просто» — говорят успешные люди, и оказываются правы. Так и с диетой для похудения – не стоит изобретать велосипед, когда существуют проверенные временем методы, равно как и не нужно выискивать какие-то непонятные смеси и растворы, когда есть привычные продукты, обладающие достаточным количеством полезных свойств. Один из таких продуктов – крупа. О ее пользе говорит уже то, что она является одним из незаменимых источников белков и углеводов для организма. Плюс, рис – экологически чистый и, следовательно, безопасный для употребления продукт. Полезность риса – отнюдь не домыслы диванных экспертов: рацион, основанный на потреблении крупы, является частью рекомендаций специалистов. Как относятся к ней сегодня, об этом поговорим в статье!
Содержание статьи
Преимущества продукта
Вдобавок к тому, что такой рацион при ее соблюдении дает возможность получить стройную фигуру, содержащиеся в рисе витамины и полезные вещества комплексно улучшают многие показатели и способствуют очищению организма.
Такие витамины, как:
- витамины группы «А» и «С», а также фосфор, содержащиеся в рисе, повышают иммунитет и способствуют улучшению зрения,
- витамин «В», также получаемый при употреблении риса в пищу, имеет универсальную направленность действия и оказывает неоценимую поддержку организму: ускоряет обмен веществ и синтез белка, ускоряет полезный катаболизм – расщепление излишков жиров, белков и углеводов, улучшает работу желудочной системы и кишечника, благоприятно влияет на производительность головного мозга и так далее,
- калий, содержащийся в крупе, благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы,
- кальций в рисе улучшает состояние внешних покровов человеческого тела: кожи, волос, ногтей и так далее,
- магний в комплексе с витаминами группы «В» укрепляет нервную систему организма,
- клетчатка также ускоряет и нормализует пищеварение, улучшает проходимость кишечных путей.
Если она состоит только из риса, с ее помощью, возможно, не только сбросить лишний вес, но и поправить здоровье, если в этом присутствует необходимость, и все это – в домашних условиях. Никаких рисков она не несет, являясь одновременно и вкусным продуктом, и универсальным средством для организма.
Разгрузочная диета
Самый простой и распространенный метод очищения организма с помощью риса – установление так называемых «разгрузочных» дней.
Суть такой диеты для похудения проста: несколько раз в неделю, на собственное усмотрение, но не менее двух, заготавливается большая порция риса – как правило, не менее, чем половина кастрюли.
- перед приготовлением рис следует тщательно промыть, а само варение нужно осуществлять без использования соли,
- получившуюся кашу необходимо употреблять на протяжении всего дня каждые 2 часа в количестве не более 100 грамм,
- есть всухомятку не обязательно, крупу можно запивать несладким чаем без примесей меда, варенья и прочих калорийных продуктов,
- также в течение разгрузочного дня, в перерывах между приемами пищи, нужно выпивать небольшое количество кипяченой воды без газов,
- также за один день до и на следующий после разгрузочного рекомендуется употреблять преимущественно овощные продукты.
Отзывы и результаты тех, кто подверг себя подобной диете для похудения, свидетельствуют о том, что за месяц можно быстро распрощаться уже с 6-8 лишними кило.
Трехдневная диета
Программа, в принципе, соответствует разгрузочной, за тем исключением, что в неделю этой схеме питания уделяется ровно 3 дня. Также отличием выступает некоторое пищевое разнообразие: если в разгрузочные дни приходится довольствоваться исключительно рисом, то при диете для похудения раз в три дня он разбавляется рыбой (порциями по 50 грамм) либо овощами (порциями по 100 грамм).
Приемы пищи осуществляются следующим образом: сперва употребляется порция каши, через 2 часа – порция вареной рыбы либо овощей. И так 2 цикла, то есть каждый продукт по 3 раза, с двухчасовыми перерывами. Результаты сопоставимы с разгрузочными днями, но она возымела большую популярность благодаря возможности разбавить диетический рацион.
Японская диета
Это японская диета на рисе на 7 дней, содержащая, помимо риса, другие рецепты, которая позволит еще быстрее скинуть ненужные сантиметры в области талии и бедер. Приемы пищи каждый день будут различаться, и происходить по следующей схеме:
| День недели | Вид приема пищи | Наименование пищи | Количество пищи, г |
| Понедельник | Завтрак | рисовая каша, приправленная лимонным соком; | 100 |
| чай | 1 стакан | ||
| Обед | суп из овощей | 100 | |
| рисовая каша | 100 | ||
| чай с лимоном | 1 стакан | ||
| Ужин | рис | 100 | |
| капуста | 100 | ||
| фруктовый чай | 1 стакан | ||
| Вторник | Завтрак | фруктовый салат | 100 |
| Обед | овощной суп | 100 | |
| рис | 100 | ||
| чайная настойка на травах | 1 стакан | ||
| Ужин | рис с брокколи | 200 | |
| чай с травами | 1 стакан | ||
| Среда | Завтрак | отваренная рисовая крупа с примесью корицы | 100 |
| сок | |||
| Обед | рисовая каша с редисом | 100 | |
| чай зеленый | 1 стакан | ||
| Ужин | запеканка из риса, приправленная столовой ложкой меда | 100 | |
| Четверг | Завтрак | каша рисовая с изюмом | 100 |
| яблоко | 1 | ||
| Обед | стандартная порция крупы | 100 | |
| рыбная запеканка | 50 | ||
| чай | 1 стакан | ||
| Ужин | рисовая каша с овощным салатом | 100 | |
| Отвар из мелисы с медом | 1 стакан | ||
| Пятница | Завтрак | стандартная порция риса | 100 |
| хлопья из миндаля, разбавленные
с молоком |
100 | ||
| Обед | рисовая запеканка с мелко нарезанными грибами | 100 | |
| чай | 1 стакан | ||
| Ужин | рис с рыбой | 100 | |
| чай | 1 стакан | ||
| Суббота | Завтрак | порция каши | 100 |
| груша | 1 | ||
| чай | 1 стакан | ||
| Обед | овощной суп с рисом | 100 | |
| вода с лимоном | 1 стакан | ||
| Ужин | поваренная рыба | 50 | |
| чай с мятой | 1 стакан | ||
| Воскресенье | Завтрак | рис | 100 |
| несколько орехов | 2 | ||
| травяной чай | 1 стакан | ||
| Обед | рисовая каша с фасолью | 200 | |
| салат из трав | 200 | ||
| Ужин | порция риса | 100 | |
| лимоновый чай | 1 стакан |
Такой вариант сбросить вес не имеет противопоказаний за исключением случаев, когда продукты из предложенного рациона, нельзя употреблять. Впрочем, каждый компонент этой диеты является легко заменяемым. Такой рацион является отличным примером того, как похудеть на рисе за неделю на 10 кг.
Другие вариации диетического питания на рисе
Существует вариант 9-дневной диеты для похудения на основе риса: это повторяющие друг друга 3 раза с небольшими перерывами трехдневные комплексы, описанные ранее. Зачастую в 9-дневном формате такую диету для похудения разбавляют и аптечными витаминами тех же групп, что содержатся в рисе, для ускорения результативности.
Еще один вариант – диета, основанная на потреблении риса, длительностью целых 40 дней. Но это очень изнурительный вариант, да и предназначен он не для борьбы с лишним весом, а для улучшения других показателей организма, поэтому рассматривать этот вариант стоит в последнюю очередь. Есть и более жесткие программы диет, где употреблять что-то, кроме самой отваренной крупы и, максимум, 1-2 фруктов, вовсе запрещается. Стоит ли настолько изнурять свой организм – вопрос выбора каждого.
Обратите внимание! Оригинальный способ прибегнуть к диете на основе риса, не потребляя, при этом, саму крупу – рисовый отвар или просто рисовая вода. Готовится крайне просто – тщательно промытая крупа настаивается в кипяченой воде на протяжении 2 часов, после чего крупа процеживается, а саму настойку нужно пить небольшими количествами на протяжении дня так, чтобы получилось не менее 2 литров. В остальном же, диетический рацион питания по-прежнему не должен содержать мучного, жирного и обилия сладкого. Благодаря такому способу, можно сбросить аж до 9 кг за месяц.
Отзывы о рисовых диетах
Поскольку рис в качестве пищевого продукта обладает массой положительных свойств, в том числе, и вкусовых, женщины часто предпочитают похудение с его помощью. Согласно отзывам, за месяц, в среднем, получается, похудеть на 5-10 кг. При этом, несмотря на сбалансированность рациона, необходимо соблюдать режим дня и не забывать о необходимости периодических физических нагрузок. В целом, программа признана эффективным методом по борьбе с лишними жировыми отложениями, как специалистами, так и потребителями.
Регина, 21 год:
Полина, 42 года:
Лана, 32 года:
Рисовая диета для похудения всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
