Соблюдая эту диету, не потребуется длительное похудение после рождения малыша. Плод в утробе матери развивается с каждой минутой, в зависимости от того какой орган формируется в этот момент организму матери требуется тот или иной строительный материал. Например, на 18 сутки начинает формироваться нервная трубка плода – это самый важный день в развитии малыша, и если необходимых веществ в организме матери не будет, могут возникнуть нарушения в ее формировании, а это грозит возникновением серьезных патологий у будущего младенца. Поэтому правильному питанию во время беременности уделяют особое внимание.
Содержание статьи
Зачем беременной соблюдать диету
В прежние времена считалось, что формирующийся организм малыша, способен сам добыть необходимые ему вещества, но как выяснилось это не так.
Внимание! Если женщина не соблюдает правильную диету во время беременности, она даже может потерять ребенка!
Беременность принято делить на триместры (каждый по 3 месяца):
- в первом – самом важном закладываются все основные органы;
- во втором – происходит рост и формирование скелета, кожных покровов;
- в третьем ребенок активно набирает вес.
Поэтому, чтобы ребенок в утробе получил все необходимые для его формирования вещества, на протяжении всей беременности маме нужно соблюдать диету, которая будет отличаться в каждом триместре.
Особенности диеты во время беременности
Женщину в начале беременности часто мучает токсикоз, выражается он утренней тошнотой, отсутствием аппетита, проблемами со стулом и невыносимой изжогой. Как при всем при этом правильно питаться?
Существуют способы облегчить это состояние:
- есть небольшими порциями и часто;
- не пить кофе и чай, а вместо этих напитков, содержащих кофеин, переключиться на чистую воду, морсы, компоты и свежевыжатые соки;
- при частых запорах употреблять в пищу больше злаковых и сырых овощей;
- если беспокоит понос, помогут цельнозерновые хлебцы, бананы, рис и рисовый отвар.
Не стоит сочетать жидкие блюда с тяжелой пищей. Если всегда принято съедать за обедом первое и второе, правильная диета для беременной женщины при лишнем весе рекомендует, есть эти блюда в отдельные приемы пищи.
Для здоровья будущего малыша стоит внимательней отнестись к выбору продуктов, диета исключает эти продукты на протяжении всей беременности:
- сладкие газированные напитки;
- мясные полуфабрикаты;
- консервы;
- фаст-фуд;
- жареное;
- чипсы и сухарики;
- кофе;
- острые приправы и уксус.
Диета не рекомендует во время беременности колбасные изделия, которые являются источником нитритов. Кушать надо маленькими порциями – это поможет вначале беременности пережить токсикоз, а на последних месяцах такая диета поспособствует своевременной разгрузке кишечника. Лучше отдать предпочтение овощам и злаковым – они гораздо полезнее для будущего малыша и маминого здоровья.
Диета для 1 триместра беременности
В первый триместр беременности нужна особая диета, ведь именно в этот период закладываются все жизненно-важные органы плода. С 3-х недельного возраста можно легко услышать биение крохотного сердечка при помощи аппарата УЗИ. Неправильная диета может привести к развитию серьезных патологий у будущего ребенка.
Внимание! Диета во время беременности должна включать в себя продукты, богатые белком, фолиевой кислотой, йодом витаминами группы В и С.
Правильная диета подразумевает употребление пищи, богатой белком, ведь это главный строительный материал для новых клеток. К таким продуктам относятся:
- мясо (лучше отдавать предпочтение не жирному);
- сыр, творог;
- молочные и кисломолочные напитки;
- яйца.
Причем мясо и яйца лучше употреблять в первой половине дня, а вот более низкокалорийные кисломолочные продукты подойдут и для ужина, так как они не перегружают пищеварительную систему.
Обязательно маме надо есть железосодержащие продукты:
- печень;
- рыбу;
- птицу;
- говядину;
- индейку.
Диета во время беременности допускает употребление мяса и рыбы 4 раза в неделю. Эти продукты лучше отваривать или запекать, но ни в коем случае не жарить, чтобы не провоцировать изжогу. Диета для беременных с лишним весом предполагает сочетать употребление мясных продуктов с овощным гарниром. Таким образом, улучшиться процесс переваривания этих блюд.
Обратите внимание! Диетологи беременным рекомендуют обязательно включить в меню продукты, содержащие фолиевую кислоту, она необходима для кровеносной системы и роста новых клеток.
Фолиевую кислоту называют витамином беременности, и ее обычно доктор назначает в виде витаминных препаратов.
Однако, этот витамин должен поступать в организм и в виде следующих продуктов:
- сырой моркови;
- листовых овощей;
- бобовых;
- орехах;
- тыквы;
- молочных;
- лососевых сортов рыб;
- цветной и брюссельской капусты.
Диета предлагает беременной отказаться также от сахара и булок – они не принесут никакой пользы, а только добавят маме лишних кг, нарушат обменные процессы в организме и спровоцируют аллергию.
Диета для 2 триместра беременности
К началу 2 триместра самые важные органы и системы у плода почти сформировались, теперь они начинают активно развиваться. В этот период увеличивается масса головного мозга плода, также малыш начинает совершать первые дыхательные упражнения. Поэтому так важно включить в диету продукты, способствующие росту малыша и способствующие обеспечению его кислородом.
У малыша на этом сроке укрепляется костная ткань, поэтому диета включает в меню блюда, богатые кальцием. Для их лучшего усвоения необходим витамин Д, поэтому лучше выбирать блюда, в которых присутствуют оба этих вещества.
Продукты с высоким содержанием кальция и витамина Д:
- молочка;
- масло сливочное;
- яйца;
- печень жирных рыб;
- шпинат.
Во втором триместре повышается вероятность развития гестоза – позднего токсикоза, который сопровождается отеками. Поэтому, выбирая рецепты блюд, подходящие для диеты, стоит обратить внимание на присутствие в них соли.
Диета для 3 триместра беременности
В 3 триместре беременной нужно ограничить калорийность блюд, в это время ребенок активно растет, и если он будет очень крупный, роды могут быть сложными.
В этот период акушерка особенно тщательно следит за прибавкой в весе у женщины, так как от этого напрямую зависит здоровье матери и будущего ребенка. В третьем триместре диета разрешает употребление нежирного мяса и овощей, фруктов и орехов.
Внимание! К выбору фруктов в 3 триместре беременности стоит отнестись серьезно! Не подходят фрукты красного и оранжевого цвета, так как они являются аллергенами, особенно это касается цитрусовых.
Следует тщательно подходить к своему рациону, диета для беременных на каждый день для снижения веса на 3 триместре исключает:
- жирное мясо;
- мясные подливы;
- жареные и соленые блюда;
- блюда, приготовленные на животном жире.
Исключив эти продукты из своего рациона можно не только избежать большой прибавки веса, а также облегчить работу поджелудочной железы и печени. Рекомендуется ввести на последних месяцах также разгрузочные дни, питаясь овощами, творогом и несладкими фруктами. Но прежде чем выбирать меню для разгрузочного дня нужно проконсультироваться со своим врачом.
Диета для беременной по триместрам
Как уже было сказано выше, диета для беременной отличается по периодам. Вот примерное меню на день для каждого триместра:
| 1 триместр | 2 триместр | 3 триместр | |
| Завтрак | Овсяная каша, 1 яблоко | Вареное яйцо, гречневая каша | Молочная каша с ½ ч. л. сливочного масла |
| 2 завтрак | Творожная запеканка со сметаной | Творог с изюмом | Салат из морской капусты |
| Обед | Говядина с тушеными овощами | Вегетарианские щи | Томатный суп со шпинатом |
| Полдник | Овощной суп | Куриная грудка и салат из свежих овощей | Ленивые вареники |
| Ужин | Запеченный лосось со шпинатом | Рагу из овощей | Паровая куриная котлета, морковный салат |
| Поздний ужин | Стакан молока и цельнозерновой хлебец | Кефир или ряженка | Молоко с крекером |
Если у женщины свои предпочтенья, можно съедать суп вместо обеда на ужин, плотный полдник перенести на 2 завтрак, но последний прием пищи должен быть легким. Обязательно нужно есть небольшими порциями: по 200 г. От супа отказываться не следует, для желудка он необходим.
Обратите внимание! На последних месяцах беременности кроме диеты надо тщательно следить за питьевым режимом, так как у женщин на этом сроке часто возникают отеки. О количестве выпиваемой жидкости лучше поговорить с акушеркой, так как это строго индивидуально.
Если у беременной возникло сильное желание съесть какой-либо продукт, даже если его запрещает диета, отказываться не стоит, главное не переборщить с его количеством. Помимо соблюдения диеты беременной понадобится витаминная терапия. Дело в том, что не все полезные вещества усваиваются, и чтобы восполнить нехватку витаминов и микроэлементов, необходимых малышу, беременной выписывают специальные препараты. Беременность – важное состояние для каждой женщины, и нужно серьезно отнестись не только к диете, а также к режиму дня и эмоциональному фону – это не менее важно для здоровья долгожданного малыша.
Отзывы
Жанна, 32 года:
Арина, 23 года:
Елена, 42 года:
