Довольно часто, слабая половина общества сидит на диетах, устраивает разгрузочные дни для того чтобы похудеть, но сантиметры заметно уходят из груди и талии, но не с бедер. Это зависит от индивидуального построения тела, а также плохого, неправильного питания и невыполнения элементарных физических упражнений и нагрузок. Большинство женщин и молодых девушек не удовлетворены объёмами своих бедер. Различные диеты приводят к депрессивному состоянию, нервному срыву, а также депрессии. Срыв с диеты приводит к тому, что избыточный вес не уходит, а наоборот увеличивается с высокой скоростью и стает намного больше, а бедра все шире.
Большое количество девушек, которые недовольны своими бедрами, записываются в спортзал, чтобы похудеть и сразу же приступают к тяжелым упражнениям и делают очень большие нагрузки. Но после двух недель таких нагрузок, когда уже заметен результат похудения, практически все расслабляются и запускают свое тело опять. Для того чтобы сантиметры не возвращались, необходимо психологически настроить себя на довольно длительный процесс и регулярные физические нагрузки, которые не только помогут похудеть, но и в целом подтянут все тело.
В общем, для того чтобы в похудеть в бедрах необходимо:
- Сбалансированное питание;
- Выполнение различных физических нагрузок;
- Посещение массажиста.
Содержание статьи
Как похудеть в бедрах с помощью изменения питания
Для уменьшения объема бедер и похудения необходимо правильно и сбалансировано питаться. Нужно составить определенный рацион питания и частоту приема еды.
Обратите внимание: Нужно запомнить, что быстро и резко нельзя похудеть так, как это может очень плохо отразиться на состоянии здоровья, а также на состоянии волос и кожи. Питание необходимо составлять таким образом, чтобы сантиметры уходили из проблемных зон постепенно.
Считается, что бедра – это наиболее проблемное место организма для лишнего откладывания жира у представительниц женского пола. Жировой слой и целлюлит на ляжках и попе – это неизрасходованные углеводы, которые там отложились. Диетологи считают, что для подтянутой и стройной фигуры необходимо заняться, в первую очередь, изменением питания и похудением.
Чтобы похудеть и уменьшить объемы бедер, в своем рационе необходимо исключить такие продукты:
- Еду, которая включает в себя много жиров;
- Еду, которая имеет в составе крахмал;
- Яйца;
- Мучные продукты (пирожные, булки, пицца, макаронные изделия);
- Продукты, которые имеют большое количество сахара в составе (конфеты);
- Алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Для того чтобы изменить объем бедер необходимо кушать маленькими порциями часто и в определенное время. Продукты должны быть в вареном виде и содержать малое количество жиров. Молочные продукты в качестве йогуртов, кефира, молока, необходимо выбирать с минимальным или же нулевым процентом жирности — это будет способствовать похудению.
Рекомендуем видео: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!
Во время диеты следует помнить, что в сутки нужно употреблять не менее 1200 ккал для поддержки нормального метаболизма. Нужно кушать много фруктов и овощей, которые содержат большое количество клетчатки, которая хорошо очищает кишечник от различных шлаков и токсинов и хорошо влияет на похудение. Также во фруктах и овощах содержится огромное количество минералов и витаминов, которые являются очень полезными для каждого человека и способствуют похудению. Ананасы и грейпфруты являются очень хорошими жиросжигателями и незаменимыми в процессе похудения. Такие фрукты как бананы и виноград не следует кушать в большом количестве, потому что они мешают похудеть.
Нужно кушать пищу, которая содержит большое количество белков. Например:
- Мясо нежирных видов;
- Рыба;
- Морепродукты.
Чтобы похудеть, важно употреблять в день более 2-х литров воды, рекомендовано с лимоном или лаймом. Жидкость выводит из организма различные шлаки и токсины, также ускоряет процесс жиросжигания в организме, положительно влияет на состояние кожных покровов и улучшает рост волос.
Важно: Для того чтобы похудеть, питание должно содержать низкое количество калорий, но в то же время должно быть довольно разнообразным. Организм человека должен получать все необходимые ему полезные и питательные вещества в качестве витаминов и минералов.
Если не соблюдать эти рекомендации, это может плохо отразиться на состоянии здоровья, а также внешнем виде. Правильное и сбалансированное питание поможет значительно и очень эффективно уменьшить объем бедер и быстрее похудеть.
Физические упражнения и нагрузки для того чтобы похудеть в бедрах
Для того чтобы добиться желанного результата в похудении необходимо, кроме того, что сбрасывать вес регулярно заниматься спортом и выполнять различные физические упражнения. Врачи рекомендуют физические нагрузки и упражнения, даже тем женщинам, которые обращались к пластическим хирургам для того, чтобы уменьшить объем бедер и похудеть. Такие нагрузки необходимы для восстановления мышечной массы. Очень эффективными и популярными упражнениями в домашних условиях для похудения в бедрах являются прыжки на скалке, ходьба по лестнице и по поверхностям, которые имеют неровности. Бегать по утрам также очень полезно, так как во время бега сжигается очень много калорий, а это способствует похудению. При таких физических нагрузках и упражнениях, мышцы очень активно тренируются, и это хорошо влияет на похудение в области бедер и ягодиц, а также уменьшение их объемов.
Практический совет: Кардионагрузки отлично подтягивают не только проблемные зоны, а и все тело, придают упругость бедрам и стройнят ноги. Считается, что такие упражнения необходимо выполнять не меньше 30 минут в день и не чаще, чем 3 раза в неделю и тогда будет заметно похудение.
Вполне возможно самостоятельно подобрать упражнения для похудения потому, что есть множество фото и видео, в которых все доступно рассказывается и показывается. Есть и другой способ для похудения – посещение тренажерного зала. Квалифицированный тренер составит отличную программу и покажет эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Быстрая ходьба пешком также убирает лишние сантиметры в бедрах и будет способствовать похудению, это рекомендовано женщинам, которые в декретном отпуске, в которых нет времени или возможности посещать тренажерный зал.
Рекомендуем видео: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Е.Усмановой.
Самыми эффективными упражнениями, по отзывам девушек, для похудения бедер в домашних условиях являются:
- Приседания. Ноги необходимо поставить на ширине плеч. Во время приседа необходимо отводить бедра, как можно назад. При этом спину нужно держать ровно, а приседать глубоко. При возвращении на исходную позицию необходимо напрягать мышцы бедер и ног;
- Присед с отведением ноги является обычным видом приседания, только с дополнительным усложненным элементом. Главное в этом упражнении — отводить ногу в сторону при возврате к исходной позиции. И при этом держать спину ровно, не наклоняться. Необходимо повторять упражнения 15 раз на каждую ногу. Это вид упражнений хорошо влияет на похудение бедер.
- Выпады. Именно эти физические упражнения хорошо влияют на внутреннюю часть бедра. Также помогает предотвратить появление целлюлита. Со временем, выпады можно делать с незначительным весом. При выполнении выпадов руки должны быть на талии, а ноги на ширине плеч. Главная нога должна стоять под уклоном 90 градусов, а колено второстепенной ноги должно почти касаться пола. Потом нужно сделать толчок опорной ногой и вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать 10-15 раз на каждую ногу;
- Подъем рук и ног в положении тела лежа. Необходимо лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть перед собой и поднять их вместе с ногами. Тянуться всеми руками и ногами настолько высоко, как можно. Рекомендуется повторять упражнение 15 раз. Это упражнения поможет округлить бедра и похудеть в этой зоне.
Массаж для уменьшения объема бедер
Многих интересует вопрос, как быстро похудеть в бедрах и ногах за месяц. С помощью массажа можно похудеть, избавиться от лишних сантиметров и целлюлита в проблемных зонах. Главное, чтобы его проводил квалифицированный и обученный специалист. Движения в массаже должны быть плавными и разминающими, тогда это будет положительно влиять проблемные области. Также, если нет возможности ходить на массаж к специалисту, можно делать самомассаж, который также хорошо помогает похудеть. Он характеризуется круговыми и плавными движениями по наружной части бедра. Во время этого рука должна быть согнута в кулак, также массаж принято выполнять косточками пальцев. Похудеть в области бедер можно, но для этого необходимо очень постараться. Если совместить правильное питание, упражнения и массаж, похудеть будет в разы проще.