В основе диеты лежит понятие о калорийности продуктов. Решив сбросить лишний вес с помощью метода, девушка должна будет вооружиться таблицей и осуществлять подсчет калорий. Нередко схему похудения рекомендуют сами диетологи. Учитывая калорийность продуктов, можно составлять сбалансированное меню, которое позволит кушать вкусную пищу, содержащую углеводы, но при этом не набирать лишние кг. Придерживаясь диеты, девушка сможет достичь отличных результатов. Если между белками, жирами и углеводами сохранять оптимальный баланс, риск возникновения проблем со здоровьем будет минимальным. О принципах метода, на которых базируется любая низкокалорийная диета, о пище, которую можно и нельзя есть во время снижения веса, и примерном меню на неделю поговорим далее.
Содержание статьи
В чем состоит суть низкокалорийной диеты?
Если девушка решила похудеть с помощью низкокалорийной диеты, ей придется уменьшить ежедневное потребление калорий и убрать из меню быстрые углеводы. Переход на подобный режим заставляет организм получать энергию не из пищи, а расходовать собственные запасы. Он начинает постепенно уничтожать накопившиеся жировые отложения, и лишний вес уходит.
Обратите внимание! Модница может придерживаться общих рекомендаций по снижению веса с помощью низкокалорийной диеты. Однако эффективнее будет составление индивидуальной программы. Для ее разработки потребуется обратиться к диетологу.
Перед тем, как приступать к соблюдению низкокалорийной диеты, рекомендуется изучить свой ежедневный рацион и рассчитать его калорийность. Потеря избыточного веса будет происходить только в том случае, если модница уменьшит энергетическую ценность меню на 30-40%. Быстрые углеводы нужно полностью исключить из меню.
Правила соблюдения низкокалорийной диеты
Чтобы снизить вес, недостаточно убрать лишние калории из рациона. К соблюдению диеты нужно подходить грамотно. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать ряд правил, в список которых входят следующие требования:
- в ежедневном рационе нужно уменьшить количество соли и различных добавок, которые приводят к улучшению аппетита,
- во время диеты нельзя употреблять спиртные напитки и продукты, состоящие из быстрых углеводов,
- питаться нужно небольшими порциями, но не менее 6 раз в сутки,
- кушать в последний раз рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна,
- в течение дня нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды,
- в меню должны преобладать белковые продукты и пища, богатая клетчаткой,
- если девушка составляет меню самостоятельно, подбирать продукты нужно на основе таблицы калорийности.
Количество калорий, употребление которых разрешает диета, зависит от пола человека и его желания сбросить вес. Если он хочет избавляться от лишних кг постепенно, в сутки можно употреблять 1 600-1 800 ккал. Желая ускорить похудение, количество калорий можно уменьшить до 600-800 в сутки. Опускать планку ниже строго запрещается.
Положительные и отрицательные моменты
Решив сбросить лишний вес с помощью низкокалорийной диеты, девушка оградит себя от необходимости голодания. Ежедневное меню можно составлять из обширного перечня продуктов, что не приведет к возникновению дискомфорта из-за необходимости есть одно и тоже.
У субкалорийной диеты существуют и другие плюсы, в список которых входят следующие особенности:
- результаты соблюдения низкокалорийного метода снижения веса становятся заметны через короткий срок,
- организм не будет находиться в постоянном состоянии стресса из-за недостатка углеводов,
- снижение веса происходит постепенно, что предотвращает возникновение растяжек и складок,
- низкокалорийную диету соблюдать несложно,
- настроение модницы не будет постоянно портиться из-за отсутствия углеводов и других веществ.
Однако у низкокалорийной диеты присутствуют и существенные минусы. Завершая соблюдение способа снижения веса, необходимо придерживаться специального режима питания, чтобы сохранить достигнутые результаты. В противном случае потерянные кг могут быстро вернуться.
В список неприятных особенностей низкокалорийной диеты входят:
- из-за того, что поступающая пища низкокалорийная, человек может ощутить вялость и усталость,
- если модница станет придерживаться диеты больше 1 недели, может произойти нарушение обмена веществ,
- способ питания может нанести вред желудку модницы, ее печени и почкам.
Соблюдать диету можно только при наличии грамотно составленного меню, которое включает в себя белки, жиры и углеводы. В противном случае лучше подыскать альтернативный вариант снижения веса.
Какие продукты разрешено употреблять
Малоокалорийная диета имеет широкий перечень, как разрешенной, так и запрещенной пищи. Она не исключает употребление углеводов полностью.
Есть можно следующие продукты:
- морепродукты,
- мясо,
- овощи и супы из них,
- крупы,
- немного подсушенный хлеб,
- кисломолочные продукты и сыр,
- кислые ягоды и фрукты,
- соки, чаи и кофе с молоком.
Углеводная пища разрешается только в том случае, если продукт входит в список разрешенных. Составляя меню, нужно уделить особое внимание овощам. Их разрешается есть каждый день.
Обратите внимание! Необходимо сочетать свежие и вареные овощи. В ежедневном меню разновидности пищи должны присутствовать в соотношении 50:50.
Составляя диетическое меню, можно включить в него яйца. Однако их количество не должно превышать 2 шт. Разрешается готовить из них омлет. Однако в состав блюда нужно включать только белки. Чтобы приготовить пищу, можно использовать низкокалорийные рецепты для похудения.
Существуют и запрещенные калорийные продукты, в список которых входят:
- жирные кисломолочные продукты,
- полуфабрикаты и копчености,
- бобовые,
- картофель, если он идет в меню, как отдельное блюдо,
- продукты, которые были замаринованы или законсервированы,
- еду, состоящую из быстрых углеводов,
- кисель,
- алкоголь,
- жирные продукты в любом виде,
- острые соусы и закуски.
Эксперты рекомендуют составлять меню из перечня разрешенных продуктов с учетом их калорийности. Углеводы допустимы. Ежедневно производя подсчет, модница самостоятельно сможет контролировать скорость похудения.
Количество калорий, содержащихся в популярных продуктах:
| Продукт | Количество ккал | Продукт | Количество ккал | Продукт | Количество ккал |
| Жирный творог | 226 | Молоко
Кефир 3% |
59 | Приготовленная рыба | 70-160 |
| Нежирный творог | 86 | Овощи | 10-40 | Шоколад | 540 |
| Картофель | 83 | Компоты и фруктовые соки | 50-100 | 2 куриных яйца | 157 |
| Сливочное масло | 748 | Пирожное | 350-750 | Готовая курица | 160 |
| Майонез | 627 | Сметана 30% | 294 | Ржаной хлеб | 190 |
| Сдоба | 250-300 | Вареная колбаса, сосиски | 260 | Томатные рыбные консервы | 130-180 |
| Сахар | 250-300 | Приготовленная говядина | 267 | Приготовленная свинина | 560 |
| Пшеничный хлеб | 203 | Сырокопченая колбаса | 500 | Рыбные консервы в масле | 220-280 |
| Маргарин | 774 | Мороженое | 226 | Сливки 20% | 206 |
| Растительное масло | 898 | Брынза | 260 | Халва | 510 |
Примерное меню низкокалорийной диеты
Если девушка хочет снизить вес с помощью способа, ей придется самостоятельно разработать меню на неделю низкокалорийной диеты или воспользоваться готовой схемой. Последний вариант предпочтительней, особенно если рацион был составлен индивидуально.
Если обязанность была возложена на специалиста, он сможет разработать сбалансированное меню. Придерживаясь его, девушка не будет испытывать недостатка в каких-либо веществах.
Это важно! Из диеты нужно выходить постепенно. Каждую неделю нужно добавлять по 300 калорий до возврата к привычному меню. Однако быстрые углеводы и жирную пищу лучше в рацион не включать.
Чтобы сохранить достигнутый с помощью малокалорийной диеты результат, нужно продолжить соблюдать нормы правильного питания. Понять эффективность способа снижения веса помогут отзывы.
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю:
| День недели | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Яйцо + кофе |
| Обед | Тефтели + томат + чай | |
| Полдник | Кефир | |
| Ужин | Рыба + свекла + компот | |
| Вторник | Завтрак | Хлеб + компот из сухофруктов |
| Обед | Морепродукты с лимонным соком + овощной салат | |
| Полдник | Апельсиновый сок | |
| Ужин | Овощное рагу + котлеты из рыбы + чай | |
| Среда | Завтрак | Яйцо + сыр + зелень + чай |
| Обед | Борщ без мяса + ягодный компот | |
| Полдник | Яблоко | |
| Ужин | Телячья печень с соусом + 1 картошина + кефир | |
| Четверг | Завтрак | Яблоко + орехи |
| Обед | Телятина + салат из свеклы с луком | |
| Полдник | Сок грейпфрута | |
| Ужин | Творог + чай | |
| Пятница | Завтрак | Геркулесовая каша с медом + чай |
| Обед | Котлеты + капустный салат | |
| Полдник | Апельсиновый сок | |
| Ужин | Рыба + томатный сок | |
| Суббота | Завтрак | Омлет из белков куриных яиц + зеленый чай |
| Обед | Креветки с соусом из сметаны + хлеб | |
| Полдник | Ягодный компот | |
| Ужин | Рыба с овощами + вода | |
| Воскресенье | Завтрак | Овсянка + апельсин + кофе |
| Обед | Суп из овощей + курица | |
| Полдник | Яблочный сок | |
| Ужин |
Овощной салат + индейка |
Отзывы
Алина, 28 лет:
Георгий, 38 лет:
Анастасия, 18 лет:
Низкокалорийная диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
