Содержание статьи
Отличие от протеинового коктейля
Его основа – это чистый белок. Причем спортсменов больше всего интересуют добавки, которые не содержат жиров. Белок не только дает энергию для тренировки, но и заставляет организм эффективно сжигать жиры. А в таком случае для чего нужен гейнер? Он содержит не только белок, но и большое количество углеводов. Если провести аналогию, то белки – это кирпичики наших будущих мускулов, а углеводы – сила и энергия для их создания.
Для того чтобы белок эффективно усвоился, нужен углевод. Гейнер обеспечивает этот баланс. Но его прелесть заключается не только в этом. Если вы хотите быстро набрать массу, то необходимо повысить калорийность питания. И идеальный помощник – это добавка гейнер. Одна порция может давать до 1000 ккал. Принимая его трижды в день, вы поднимаете калорийность рациона на 3000 ккал. Колоссальное количество энергии, которая очень нужна в зале.
Мышцы или жир
Этот вопрос возникает у многих. Действительно, не приведет ли гейнер для набора мышечной массы к тому, что вы заплывете жиром? Это зависит исключительно от спортивных нагрузок. Наличие жира – это главное условие для роста мышц. Гейнер помогает создать избыток калорий, что ведет к образованию жира и набору массы, это увеличит выработку тестостерона. А это, в свою очередь, приведет к росту мышц, конечно, если не лежать на диване. В подавляющем большинстве гейнер для набора мышечной массы рекомендован бодибилдерам, так как высокий ритм тренировок не позволит им набирать лишний вес.
Дозировка
Пропорции могут отличаться, это будет зависеть от производителя. Лучше всего выбрать проверенный гейнер. Как правильно принимать его, мы сейчас поговорим. Если взять 100 г порошка, то можно сказать, что он содержит 30 г белка, а остальные 70 % составляют углеводы. Калорийность такого продукта - около 400 ккал. Это как раз одна порция для спортсмена. При высоких физических нагрузках рекомендуется три таких порции в день.
Время перекусить
Тут снова все индивидуально. В идеале фитнес-тренер должен рассказать, как в рамки вашей индивидуальной программы вписывается гейнер. Как правильно принимать – тоже вопрос не самый простой. Это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы. Сейчас мы приведем вашему вниманию три самых популярных варианта, у каждого из которых есть свои плюсы:
- В первую очередь это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы. Например, после пробуждения.
- После тренировки весь запас сахара в крови истощен. Он потрачен, а уровень гликогена низкий. В этом случае необходимы углеводы, которые восстановят энергию, и белок, который пойдет на строительство мышц. Именно поэтому профессиональные спортсмены предпочитают не протеиновые коктейли, а гейнер. Как правильно принимать, спортсмен решает сам на основании поставленных задач.
- Третий вариант – это использование спортивной добавки за час до тренировки. Тогда организм получит достаточно энергии для великих свершений.
Еще один способ использования гейнера - это перекус для спортсмена. Если в течение дня вы не сможете пообедать или поужинать, то возьмите с собой порцию напитка. Постоянно питаться только им нельзя, а один прием пищи в день можно заменить без вреда для организма.
Для спортсменов, которые плохо набирают массу
В этом случае идеальным решением является гейнер. Как правильно принимать этот продукт, чтобы результат вас радовал? В этом случае составляется индивидуальная схема, по которой спортивное питание употребляют даже в те дни, когда вы не посещаете спортивный зал. В этом случае порции несколько уменьшаются. На один раз рекомендуется не более 50 г порошка, а кратность приемов уменьшают до двух в сутки. Рекомендуется распределить прием гейнера между основными приемами пищи.
BSN True-Mass
Это сбалансированный набор углеводов и протеинов, который содержит малую долю сахара. В состав входят источники белка ультрапремиум-класса. Чтобы они гарантированно усвоились организмом, производители добавили в состав биоактивные ферменты. True-Mass – это источник незаменимых и заменимых аминокислот, жирные кислоты и глютаминовые пептиды.
Спортивные гейнеры – это оптимальные помощники для спортсменов в вопросах набора веса. Компания BSN разработала продукт специально для набора сухой мышечной массы. Использовать его могут люди, которым необходимы дополнительные калории. Он поможет спортсменам с самым скоростным метаболизмом или проводящим экстремально интенсивные тренировки, то есть сжигающим огромное количество калорий. При этом продукт не вызывает роста жировой массы. Стоимость - 3280 р. (2,6 кг).
Up Your Mass
Рейтинг лучших гейнеров представляет нам следующий продукт, от компании MHP. Многим спортсменам он нравится разнообразием вкусов. Но это не основная заслуга гейнера. Он вызывает значительный рост крепкой мышечной массы и силы. Устойчивое усвоения протеина поддерживает 100%-й анаболизм. Во время приема этого продукта уровень инсулина оптимизируется для максимального роста мышечной массы. В составе есть витамины и аминокислоты. Результаты многолетних исследований подтверждают, что всего за 5 недель этот продукт позволит нарастить 8 кг мышц. Результат отличный. Стоимость - 2250 рублей (2,2 кг).
Serious Mass
Фантастический продукт от Optimum Nutrition, который содержит яичный и сывороточный протеин, креатин, минералы и витаминный комплекс. Это новый продукт для набора чистой массы, без жира. В отличие от типичных гейнеров, здесь больший процент калорий поступает от белка. Основной его источник – это сывороточный изолят, самый чистый и дорогой из всех разновидностей. В составе он дополняется сывороточным белком и казеином, что обеспечивает быстрое, среднее и медленное усвоение. Стоимость - 3400 рублей (2,3 кг).
Cytogainer
Отличный вариант как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Это спортивная добавка, которая обеспечивает организм большими дозами комплексных углеводов и протеина. Жиров и сахара в составе нет. На одну порцию, то есть 150 г, приходится 600 ккал. Если рассмотреть детальней, это 54 г белка, 80 правильных углеводов. В составе - сывороточный протеин и пептиды, а также незаменимые аминокислоты. Принимать рекомендуется по одной порции три раза в день. Чтобы мышечная масса увеличивалась, важно употреблять напиток, независимо от того, тренируетесь вы в этот день или нет.
Вместо заключения
Необходимо помнить о том, что спортивное питание поможет только тем спортсменам, которые интенсивно работают над созданием своего тела. В этом случае гейнеры станут источниками строительного материала для роста мышц, а также источниками энергии. Если вы не ходите в спортивный зал, то прием столь калорийных добавок полностью противопоказан, так как приведет к быстрому набору жировой массы. Только в случае сильного дефицита веса можно принимать спортивные добавки без интенсивных тренировок, да и то рекомендуется посоветоваться с врачом.
Гейнеры могут стать самыми лучшими помощниками в вопросах набора мышечной массы для спортсменов. Но разумеется, очень важно выбрать качественный продукт, который не только даст хороший эффект, но и не нанесет вреда организму. Перечисленные спортивные добавки – это результат многолетних исследований, поэтому можно принимать их без опасений. Однако перед началом лучше всего посоветоваться с личным фитнес-тренером, который согласует индивидуальную схему приема препарата и физических нагрузок.
