Оказывается, такое похудение возможно, но для этого потребуется некоторое время. Чтобы сбросить вес, не нанеся вреда здоровью, нужно не только подобрать правильную диету, а также грамотно совместить ее с физическими нагрузками. Похудение не нанесет вреда здоровью, если оно будет медленным. В этом случае можно не только похудеть, но и избежать повторного набора веса и побочных эффектов. Правильное похудение – это потеря за неделю не более 900 г веса, при этом голодать не потребуется, нужно только ограничить употребление некоторых продуктов и регулярно заниматься физкультурой.
Содержание статьи
Типичные ошибки при похудении
Кому-то удается добиться хороших результатов в снижении веса без особых стараний, а иным, даже сидящим на строгих диетах, не получается сбросить ни килограмма. Все дело в повседневных привычках, если человек длительное время неправильно питался, у него появляются проблемы со здоровьем, которые мешают похудеть.
Сбросить вес мешают следующие привычки:
- употребление в день малого количества воды;
- прием пищи после 6 часов вечера;
- неправильное сочетание продуктов;
- отсутствие физических нагрузок;
- недостаток сна.
Вода необходима человеческому организму для похудения за счет очищения и стабилизации работы всех органов и систем. Ее нехватка может привести к интоксикации организма, так как скопившиеся в нем токсичные вещества не вымываются.
Обратите внимание: Для здорового похудения человеку нужно выпивать в день не менее 2л чистой воды, не считая чая, кофе и других напитков.
После 6 часов вечера процесс пищеварения замедляется, снижается и двигательная активность человека, поэтому все съеденное на ночь откладывается на нашем теле в виде жировых запасов. Некоторые продукты, не сочетаются между собой, удваивая калорийность блюда и мешая организму усвоить полезные вещества, содержащиеся в них. Употребляя их, похудеть не получится. Например, любимое многими блюдо картофель с котлетами осядет на нашей попе в виде жирового отложения. Для похудения нужно сочетать мясо со свежей зеленью или сырыми овощами, его калорийность уменьшиться в 2 раза. Чтобы сбросить свой вес нужно правильно питаться, изучив какие продукты сочетаются между собой, а какие совмещать в 1 блюде противопоказано.
Если человек лишает себя полноценного отдыха, поздно ложиться спать, организм перестает вырабатывать соматотропный гормон, необходимый чтобы похудеть, так как он отвечает за расщепление жира. Этот гормон вырабатывается организмом во сне с 22 ч. вечера до 3 ч ночи. Если пропустить это время, запуститься механизм накопления жиров, и сбросить вес не получится.
Правила похудения без вреда для здоровья
Диета для правильного похудения – это ежедневный подсчет калорий. Чтобы похудеть, и не нанести вреда здоровью, нужно создать дефицит калорий – это когда полученных организмом калорий меньше, чем потраченных. Оптимально эта цифра должно составлять не более 10%, иначе процесс похудения может стать необратимым и развиться опасное заболевание – анорексия. Чтобы избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
Чтобы похудеть и не испытывать постоянного чувства голода, дефицит калорий лучше создавать за счет занятий спортом, а не садясь на строгую диету. Сбросить лишний вес, не навредив здоровью, можно, если сочетать занятия фитнесом с кардио тренировками – это способствует ускорению обменных процессов, увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.
Обратите внимание: Сочетая спортивную нагрузку с правильным питанием, даже не прибегая к строгой диете, через несколько месяцев встав на весы можно увидеть минус 10 кг.
Чтобы сбросить вес необходимо правильное питание, которое подразумевает:
- прием пищи 5 раз в день;
- употребление 2 л воды ежедневно;
- ежедневный подсчет калорий;
- исключение сладкого и мучного;
- ужин за 3 часа до сна
- обязательное употребление овощей, как сырых, так и вареных;
- предпочтение белковой пищи.
Речь не идет о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, для того чтобы сбросить такой вес потребуется гораздо больше времени. Если придерживаться этих правил, можно похудеть за месяц на 4 -5 кг, не садясь на строгую диету.
Рекомендации диетологов худеющим
Диетологи советуют для здорового похудения питаться дробно, то есть небольшими порциями 5 раз в день.
Обратите внимание: Основным и самым калорийным приемом пищи является обед, на завтрак должно быть употреблено 1/3 суточных калорий, а ужин – самый низкокалорийный и легкий.
Для здорового похудения, кроме подсчета калорий, следует обратить внимание на содержание в блюдах белков, жиров и углеводов. Белковая пища должна быть основной для всех, желающих похудеть правильно.
Это утверждение связано с тем, что:
- наши клетки состоят из содержащихся в белках аминокислот, а организм, испытывающий нехватку этих веществ, подвергнется стрессу и быстрее состарится;
- белки имеют более низкий гликемический индекс, в сравнении с углеводами и жирами;
- на переваривание белковой пищи организм тратит много энергии;
- после употребления белков, человек долго остается сытым.
Для того чтобы похудеть, нужно помочь организму переработать белковую пищу в энергию. Этого легко добиться, употребляя мясо вместе с овощами, богатыми клетчаткой.
Диета для правильного похудения разрешает есть:
- овощи (кроме картошки);
- несладкие фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, абрикосы);
- нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка);
- рыбу;
- растительное масло;
- хлеб из цельного зерна;
- кисломолочные продукты;
- безмолочные каши.
Худеющим людям нельзя есть сахар в любом виде. Сахар многие диетологи считают наркотическим веществом, которое воздействует на кору головного мозга и требует от человека употреблять его еще и еще.
Диета запрещает:
- колбасу;
- копченое мясо и рыбу;
- кондитерские изделия;
- алкоголь;
- макароны;
- животное масло.
Углеводы лучше употреблять на завтрак, жиры следует ограничить, а на ужин предпочтительней употреблять белковую пищу. Это связано с выработкой гормона инсулина, транспортирующего сахар из крови в клетки. Так как в белковой пище содержится мало сахара, инсулину на этот процесс потребуется гораздо меньше времени, чем на транспортировку углеводов.
Меню на 7 дней для здорового похудения
| Дни | Режим | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсяные хлопья, грейпфрут |
| 2 завтрак | Творог | |
| Обед | Лосось-50г, с овощным гарниром | |
| Полдник | Йогурт | |
| Ужин | Отварная курица – 50г, салат из огурцов с сельдереем | |
| Вторник | Завтрак | Бутерброд на кусочке ржаного хлеба с отрубями |
| 2 завтрак | Яблоко | |
| Обед | Запеченный кролик – 50г, тушеные баклажаны | |
| Полдник | Кефир | |
| Ужин | Треска, запеченная с овощами – 100 г | |
| Среда —
разгрузочный день) |
Завтрак | Творог -50 г |
| 2 завтрак | Кефир – 200г | |
| Обед | Творог – 100г | |
| Полдник | Кефир-200 г | |
| Ужин | Творог -50 г | |
| Четверг | Завтрак | Гречневая каша, свежие ягоды |
| 2 завтрак | Йогурт | |
| Обед | Рыба на пару, овощи | |
| Полдник | Грейпфрут | |
| Ужин | Овощное рагу | |
| Пятница | Завтрак | Овсяная каша, горсть орехов |
| 2 завтрак | Творог | |
| Обед | Суп-пюре из сельдерея | |
| Полдник | Кефир | |
| Ужин | Куриная грудка – 50г, салат из свежих овощей | |
| Суббота | Завтрак | Бутерброд: черный хлеб из цельного зерна с кусочком помидора и зеленью, 1 яйцо |
| 2 завтрак | Йогурт | |
| Обед | Запеченная скумбрия с имбирем | |
| Полдник | Яблоко | |
| Ужин | Творожная запеканка | |
| Воскресенье | Завтрак | Рис с овощами |
| 2 завтрак | Кефир | |
| Обед | Отварная курица -50 г, овощи на гриле (без масла) | |
| Полдник | Творог | |
| Ужин | Раба на пару -50 г, салат из огурцов с листовым салатом |
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни проводят на одном или на двух сочетающихся между собой продуктах. Это все равно, что однодневная строгая диета, которая необходима:
- чтобы очисть организм от шлаков;
- чтобы быстро сбросить вес;
- с целью стимулирования обменных процессов;
- чтобы желудочно-кишечный тракт «отдохнул» от работы.
Разгрузочные дни диетологи рекомендуют проводить 1 раз в неделю. Любой худеющий может выбрать меню однодневной диеты по своему вкусу:
- на гречке: приготовить кашу из 2 стаканов крупы и 1 л воды, разделить на равные части и есть в течение дня;
- на кефире и твороге: за сутки 200 г творога и 400 г кефира;
- рис с овощами: сырые овощи в любом количестве и 200 г риса;
- на яблоках (1 кг яблок в день).
При помощи правильного питания, подсчета калорий и еженедельных разгрузочных дней худеют многие люди, и они довольны своими результатами. Они не только сбросили вес, а также избавились от проблем со здоровьем, и неудивительно, правильное питание способствует исцелению от болезней и восстановлению всех функций в организме.
Отзывы
Дина, 24 года:
Мария, 23 года:
Татьяна, 28 лет: