Содержание статьи
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – вид пеших прогулок со специальными палками. Впервые ее стали применять в Финляндии в 90-х годах прошлого века. Затем она переросла в отдельный вид спорта. В начале 21 века была создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входили три страны – Финляндия, Швеция, Германия. В настоящее время Ассоциация насчитывает более 20 стран. Преимущество скандинавской ходьбы перед обычной:
- оказывает нагрузку на 90% мышц тела;
- сжигает на 46% калорий больше;
- сердечно — сосудистая и легочная системы работают лучше;
- повышается выносливость организма;
- способствует коррекции осанки, подъему в горы;
- координация движений улучшается;
- благоприятно воздействует на эмоциональное состояние;
- успокаивает нервную систему, нормализует сон.
Доктор Мясников:»Вылечите суставы всего за 99 руб*, пока вы не сели в инвалидное кресло! Запомните: артрит и артроз разрушают хрящевую ткань за 3 года.» Подробнее>>
Александр Леонидович Мясников, врач высшей медицинской категории, рассказывает о том, как за 99 руб* полностью вылечить суставы и наконец, забыть о мучительной боли! Подробнее>>
Благотворное воздействие на больных артрозом
Кроме перечисленных эффектов, при артрозе данный вид ходьбы способствует:
- повышению тонуса и плотности мышц;
- распределению нагрузки равномерно по всему телу;
- укреплению связок;
- уменьшению скованности по утрам;
- снижению нагрузки на деформированные суставы;
- улучшению кровообращения;
- увеличение объема движений в пораженных суставах.
Что нужно помнить
При артрозе заниматься этим видом ходьбы разрешено только после стихания активного процесса, в период ремиссии. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Необходимо учитывать наличие противопоказаний:
- Стадия обострения хронических болезней или острые заболевания.
- Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации.
- Травмы или опорно — двигательного аппарата или перенесенные операции в течение последних трех месяцев.
- Патологии органа зрения, мешающие ходьбе.
- Нарушения координации.
3 растения, проникающие в суставы и восстанавливающие хрящи в 20 раз лучше аптечной химии! Подробнее>>
Техника
Занятия предполагают несколько этапов.
- Разминка перед началом ходьбы – заключается в выполнении комплекса несложных упражнений, подготавливающих организм к длительной двигательной активности и позволяющих избежать боли во время ходьбы.
- Достижение согласованных движений рук и ног: левая рука-правая нога, правая рука-левая нога.
- Подбор оптимального ритма движений.
- Определение размера шагов, зависящее от взмахов руками вперед-назад и вида палки.
Правила и рекомендации
Во время ходьбы необходимо придерживаться следующих правил:
- Ноги должны быть согнуты в коленях, тело наклонено вперед.
- Чем больше взмах рукой, тем шире шаг.
- В движении, помимо ног, участвуют грудная клетка, плечи, затылок.
- Нельзя резко опускать снаряжение, что может нарушить темп ходьбы и нагрузить суставы.
- Ремешки палок не должны быть слишком натянуты.
- Руки во время ходьбы немного согнуты в локтях.
- В положении правой руки наверху, левая должна быть на уровне таза.
- Наступать сначала на пятку, затем на носок. На всю стопу наступать нельзя, это способствует увеличению нагрузок на больную ногу.
- Нагрузки увеличивать постепенно (от 2-3 раз в неделю по 15-20 мин в медленном темпе до 1 ч каждый день).
- Длину палок подбирать от минимальных нагрузок к максимальным.
Не пропустите: Почему соль откладывается в суставах?
Длительность и регулярность тренировок зависят от стадии, вида артроза, возраста и состояния пациента.
Рекомендации при артрозе:
- во время ходьбы массу тела нужно переносить плавно. Распределение массы зависит от того, является ли человек правшой или левшой (большая нагрузка идет на сторону опорной руки);
- при каждом шаге сторона нагрузки меняется;
- конец палки надо немного отвести назад;
- руки не поднимать выше горизонтального положения;
- когда палка отрывается от земли, кисть расслабить.
Открытие пенсионерки из г. Ижевска шокировало мировую медицину: «Я ЛЕЧУ СУСТАВЫ ПРОСТЫМ КОПЕЕЧНЫМ КРЕМОМ» Подробнее>>
Снаряжение
Палки
Применяются специальные, определенной длины, изготовленные из особых материалов. Длина палок, несоответствующая росту человека, может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности и спину.
При выборе палок необходимо учитывать:
- ремешок (темляк) укрепляется так, чтобы не нарушалось кровообращение;
- рукоятка не должна скользить и натирать кисть;
- палки подбираются максимально легкие и крепкие.
В зависимости от изменения размера, палки бывают двух видов: стабильной длины и с возможностью менять длину (телескопические). Последние состоят из выдвижных сегментов. Может быть два (более легкие) или три сегмента.
По видам наконечников, палки делятся на:
- используемые на твердой поверхности – съемный резиновый, смягчающий удары по асфальту;
- используемые на льду, снегу, горных тропинках – алюминиевый, углепластиковый шип на конце палки с большим сроком службы.
Людям, страдающим артрозом, рекомендуются телескопические палки. Начинать рекомендуется с одного сегмента, постепенно, увеличивая длину (нагрузку) до двух и трех. Длина каждого сегмента кратна 5.
Обувь и одежда
Должны быть максимально комфортными, подбираются с учетом времени года. Дополнительные требования к обуви:
- легкая, удобная, не натирает ноги;
- высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
- хорошая амортизация и вентилируемость;
- мягкая и широкая подошва.
Дополнительные устройства
Для контроля тренировки применяют:
- браслет для фитнеса – контролирует расстояние и сжигание калорий;
- GPS-трекер – можно использовать самостоятельно или установить на мобильный телефон;
- пульсометр – при сопутствующих заболеваниях сердечно — сосудистой системы и ожирении.
Таким образом, скандинавская ходьба однозначно полезна при артрозе. Следует только придерживаться определенных правил и постоянно находиться под наблюдением врача. При правильной ходьбе уже через месяц тренировок произойдет улучшение.
Ищите хорошего врача?
Запишитесь на прием к лучшиму ревматологу или ортопеду в вашем регионе.
295
Ортопед
59
Ревматолог
Бесплатно подберем вам врача за 10 минут.
