Можно ли при артрозе заниматься йогой?

Основные принципы и положения йоги

Йога – это единство духовного и физического начал в человеке, внутренняя гармония. Одна из разновидностей метода — хатха-йога, означающая в переводе «усилие, напряжение». Иначе говоря, для достижения гармонии, необходимо приложить определенные усилия. Это осуществляется посредством специальных положений тела – асан. Асаны могут быть перевернутые, сидя, стоя, лёжа, с наклонами, скрученные.

Постулаты хатха — йоги:

Патогенез артроза в свете учения йоги

В учении йоги отмечается, что артроз возникает вследствие нарушения баланса элемента доша, закупоривающего каналы жизненной силы. В результате в организме накапливаются вредные вещества – ама, разрушающие как сустав, так и другие системы и органы.

Благотворное влияние йоги на больных артрозом

Асаны хатха-йоги оказывают следующее воздействие на артроз:

Рекомендации

При выполнении процедуры, пациент должен придерживаться следующих правил:

1. Не заниматься йогой в острый период заболевания.
2. Начинать упражнения с тренером, без соответствующей подготовки самостоятельно заниматься нельзя! Тренер проследит за равномерным распределением нагрузки на суставы, подберет индивидуальный комплекс для каждого пациента в соответствии с его состоянием, возрастом, стадией артроза.
3. Следовать схеме: упражнения на разогрев – статические – упражнения на расслабление.
4. Не стремиться выполнять вращения с максимальным размахом. Достаточно вращения вокруг небольшой оси в медленном темпе.
5. Все движения – плавные и размеренные.
6. Длительные положения («застывания») в одной позе противопоказаны!
7. Если в начале тренировок ощущается преходящая боль, это нормальное явление, вызванное усилением двигательной активности сочленений. Но если алгия носит стойкий характер, следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.
8. Упражнения подбирать от простых к сложным, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
9. После консультации с врачом, для разогрева можно делать специальный массаж.

Основные асаны, рекомендуемые при артрозе

В таблице 1 представлены асаны, наиболее часто употребляемые при заболевании:

Не пропустите:  Помогает ли глюкозамин при артрозе и ревматоидном артрите?

Таблица 1.

Примеры упражнений, эффективных при артрозе

1. Положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед, стараясь достать кончиками пальцев рук пальцы ног. Ноги прямые. Для уменьшения боли можно надеть наколенники. Дыхание – спокойное и размеренное. Если боль не позволяет выполнить упражнение, обхватить руками колени сзади, постепенно опуская их вниз до появления первых болезненных ощущений. Попытаться постоять 1– 2 мин.
2. Положение сидя. Попытаться сесть, выпрямив ноги. Спина прямая. Наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Стопа вытянута. Повторить 2 раза.
3. Сесть на коврик с выпрямленными ногами. Согнутую в колене правую ногу положить на леву так, чтобы ступня правой упиралась в бедро левой ноги. Поменять ноги.
4. Положение лежа. Стараться привстать, опираясь на локти и предплечья. В таком положении медленно поочередно сгибать и разгибать выпрямленные ноги. Если боль мешает выполнению, можно просто покачать ногой в разные стороны. Повторить то же самое в положение на животе. Выполнять не менее 4 мин. Постепенно довести выполнение по 40-50 раз для каждой ноги. Можно делать двухминутные перерывы.
5. Из положения «лежа на спине» поднять правую ногу, левую согнуть в колене. Затем наоборот. Стараться «застыть» в такой позе на 20-30 с.

Для достижения эффекта, необходимо делать упражнения 3-4 раза в день ежедневно, как минимум, на протяжении месяца.

Открытие пенсионерки из г. Ижевска шокировало мировую медицину: «Я ЛЕЧУ СУСТАВЫ ПРОСТЫМ КОПЕЕЧНЫМ КРЕМОМ» Подробнее>>

Специальная диета

Во время занятий йогой необходимо соблюдать специальную диету. Основные правила:

1. Не переедать. Принцип йогов – важно не сколько съедается (даже полезных продуктов), а сколько усваивается организмом. Не усвоенные излишки откладываются в виде жиров, возникает избыточный вес, что влечет целый «букет» заболеваний, в том числе, и артроз.
2. Есть только при ощущении «зверского аппетита». Когда терпеть голод уже невмоготу.
3. Пищу тщательно пережевывать, что снижает риск возникновения желудочно — кишечных заболеваний.
4. Предпочтение – вегетарианству. Мясо, яйца и молочное исключаются или употребляется редко. Йоги едят орехи, мед, овощи, фрукты, зерновой хлеб.
5. Рекомендована паровая обработка и варка. Жареное исключается.
6. Соблюдать интервал между приемом пищи и тренировками (должен быть не менее 2 часов).

Таким образом, йога – приоритетное направление в восстановлении больных артрозом. Регулярные и правильно подобранные занятия позволят достичь эффекта уже через месяц тренировок.

Не пропустите:  Насколько вреден бег для наших суставов?

Видеоуроки йоги для суставов

Суставы за 15 минут – Йога для начинающих.

Коленный сустав. Восстановление йогой.

Йога после 40. Эффективный комплекс для суставов.

ЙОГАТЕРАПИЯ урок 4 — гимнастика для позвоночника, суставов и мышц! Тренер Арина Ольваник!

Суставы за 20 минут – Йога для начинающих.

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для НАЧИНАЮЩИХ

Йога. Лечение коленных суставов. Суставная гимнастика

Йога при ревматоидном артрите

Комплекс йоги для проработки суставов нижних конечностей.

Йога для начинающих. Разработка суставов

Йога для тазобедренных суставов — все уровни 20 минут

Йога для суставов

Ищите хорошего врача?
Запишитесь на прием к лучшиму ревматологу или ортопеду в вашем регионе.

295

Ортопед

59

Ревматолог

Бесплатно подберем вам врача за 10 минут.

Можно ли при артрозе заниматься йогой? — подробности о болезнях суставов на Diet4Health.ru