Одним из наиболее важных элементов является кальций, который, с одной стороны, оберегает малыша от рахита, с другой, заботится о состоянии будущей мамы, оберегая ее от аллергии, стрессов, нейтрализуя последствия плохой экологии. Но на этом роль кальция не заканчивается, также этот элемент помогает женщине сохранить свои зубы во время беременности, избежать судорог, и кроме этого, существенно снижает риск преждевременных родов, выкидыша, уменьшает во время родов потерю крови.
Именно кальций является важнейшим элементом для работы мышечных органов, мышц. Если во время беременности у женщины наблюдался дефицит кальция, роды вряд ли смогут пройти нормально, так как именно кальций нормализует функционирование свертывающей системы крови, обеспечивает полноценную работу почек. Кроме того, Ca помогает почечной деятельности, пищеварению, оказывает положительное воздействие на процесс оплодотворения, деление клеток, играет определяющую роль в эмбриональном развитии.
Выше перечислены далеко не все функции кальция, однако и приведенных примеров достаточно для того, чтобы бросить все силы на поддержание кальция в организме на должном уровне.
Как понять, что в организме будущей мамы не хватает кальция? В первую очередь, стоит обратить внимание на свой внешний вид: если у вас ломкие некрасивые ногти, если сухая и шелушащаяся кожа, если тусклые волосы, то, скорее всего, нужно задуматься о том, чтобы обогатить свой организм кальцием.
В группу риска по дефициту кальция попадают обычно те, кто обогащает свой рацион продуктами, которые мешают усвоению кальция и/или способствуют его потере. К таким продуктам можно отнести белый хлеб, сладости, манную кашу, макароны, какао, кофе, шпинат, отруби, соленые и жирные блюда, любые газированные напитки. Кроме того, недостаток кальция обнаруживается чаще всего у курящих женщин. Ну, и наконец, в группу риска попадают женщины, ведущие малоподвижный образ жизни (для усвоения кальция костной системой необходима работа мышц), либо, наоборот, слишком увлекающиеся спортом.
Суточная потребность в Ca составляет во время беременности около 1500 мг. Что касается малыша, то ему в разные периоды роста, развития требуется разное количество кальция: в первом триместре малыш получает в среднем по 2-3 мг кальция в сутки, в то время, как в период формирования скелета, в третьем триместре, малышу требуется уже в 100-150 раз больше — до 250-300 мг Ca в сутки. Нужно учитывать, что кальций необходим не только для формирования костей, закладки зубов, но также он отвечает за формирование всех тканей организма, в том числе, за внутренние органы, соединительную ткань, нервные клетки, кожу, ногти, волосы, глаза.
Итак, что делать, если в вашем организме не хватает кальция? В первую очередь, проконсультироваться с врачом, который расскажет о правилах приема кальция, о том, как сделать, чтобы кальций удерживался в организме и приносил вам пользу. Кстати, за надежное «удерживание» Ca в организме отвечают марганец, магний, цинк, бор, медь.
Ну, и разумеется, стоит пересмотреть свой рацион. Основными поставщиками кальция в наш организм являются молочные продукты, молоко, зеленые овощи, орехи, сыр. В достаточно больших количествах этот элемент содержится в капусте, брокколи, в миндале, бобовых, ботве корнеплодов. А вот овощей, в которых есть щавелевая кислота, лучше избегать — это шпинат, щавель, свекла. Не стоит употреблять и некоторые виды круп, в особенности, овсяную.
Оптимально менять свой рацион еще на этапе планирования беременности: приучите себя к тому, чтобы выпивать каждый день по одному-два стакана кефира, простокваши или молока, съедать 100-150 г творога и несколько кусочков сыра. Не стоит игнорировать также и фасоль, фрукты, ржаной хлеб. Таким образом вы сумеете создать в своем организме необходимый запас кальция, который в третьем триместре лишним уж точно не будет.
Но все же бойтесь переусердствовать: переизбыток в организме кальция к добру не приведет. Некоторые особо мнительные женщины с первых же дней беременности начинают пить кефир и молоко литрами, заедая напитки килограммами сыра и творога. Такое злоупотребление может привести к весьма неприятным последствиям, в частности, к огромной нагрузке на мочевыводящую систему.
Помните о том, что излишки Ca способствуют образованию камней в почках, мочевом и желчном пузырях. Переизбыток кальция может отразиться и на сердечно-сосудистой системы. Кроме того, большое количество кальция в организме будет мешать полноценному усвоению магния, который очень важен для нормальной работы нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Кальций для беременных на Diet4Health.ru.
Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Питание во время беременности является одним из самых главных условий полноценного развития плода, благоприятного течения беременности и ее исхода. Нормальное зачатие, процесс беременности и вскармливание ребенка – это естественные физиологические процессы, которые зачастую не требуют вмешательства врачей.
Единственное, что стоит понимать будущим мамам – от того, как они питаются все 9 месяцев, будет зависеть жизнь и здоровье их будущего ребенка. Некоторые просто-напросто не отдают себе в этом отчет, поэтому в дальнейшем возникают серьезные проблемы с развитием плода. Более того, неправильное и несбалансированное питание будущей мамы во время вынашивания будет сказываться спустя долгие годы на самочувствии малыша. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений. Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок.
Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.
