Диета на овсяной каше помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от большинства проблем со здоровьем. Поэтому диетологи советуют прибегать именно к овсяной диете при наличии лишнего веса и хронического заболевания, в том числе и органов желудочно-кишечного тракта. Если вы не являетесь сторонником жестких диет, а сбросить лишние килограммы необходимо в преддверии грандиозного события, обратите внимание на представленное далее меню и сделайте правильный выбор: либо лишний жир, либо здоровье и похудение на горячей каше с чувством полного насыщения.
Содержание статьи
Польза крупы
Диета на овсянке, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты, помогает довольно быстро и без возврата сбросить лишний вес. Это объясняется наличием в составе клетчатки, которая способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника – а их вес иногда составляет до 15 кг! Имеющаяся клетчатка и другие полезные вещества обеспечивает стенки кишечника своеобразной защитой от повторного накопления шлаков на длительное время.
Помимо прочего, крупа обладает следующими полезными свойствами:
- можно стабилизировать уровень сахара в крови, что рекомендуется людям с сахарным диабетом;
- оказывает успокаивающий эффект;
- минералы, содержащиеся в крупе, способствуют укреплению волос, ногтей;
- положительно сказывается на состоянии кожи – замедляет старение, увеличивает упругость.
Несмотря на наличие заболеваний, худеть на овсяной диете можно всем. Важно правильно варить крупу. Привычный рецепт – это варка на молоке. Такое блюдо содержит примерно 100 ккал на 100 грамм веса. Если же воспользоваться водой, в составе будет всего 80 ккал на 100 грамм блюда. Выбирать рецепт можно самостоятельно в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
Преимущества и недостатки
Как и любая монодиета, у овсяной имеются определенные преимущества и недостатки, которые в обязательно порядке учитываются худеющими. Для устранения проблем и во избежание оплошностей лучше посоветоваться с диетологом и узнать, разрешена ли диета конкретно для вашего здоровья – только так можно быть полностью уверенным в эффективности данного способа похудения.
К положительным моментам овсяной диеты относят:
- равномерное снижение веса – здесь редко случаются застои;
- рекомендуется для похудения при наличии большого количества лишних килограмм, поскольку она предотвращает потерю эластичности кожи после похудения – кожа не обвисает при снижении веса;
- на диете рекомендуется сидеть в период авитаминоза и возможного снижения иммунитета – весной, осенью и зимой – это предотвратит развитие простудных заболеваний;
- овсяные блюда отлично утоляют чувство голода;
- крупа довольно выгодна с точки зрения финансового вопроса.
Среди минусов диеты на геркулесе выделяют:
- возможное возникновение усталости и головных болей;
- овсянка быстро приедается, потому как диета подразумевает лишь ее потребление;
- придерживаться диеты рекомендуется не более недели, а повторять ее следует не ранее чем через полгода – в противном случае крупа, наоборот, спровоцирует кишечные расстройства;
- максимальный срок похудения на овсянке – не более 10 дней.
Диета на овсянке подбирается индивидуально – выделяют жесткий и более простой вариант. Важно при выборе учитывать свои пожелания и эмоциональную подготовку – выдержать предложенное меню следует обязательно, поскольку повтор диеты в любом случае возможен не ранее 3-4 месяцев.
Противопоказания
Несмотря на то, что овсяную кашу можно всем без исключения, овсяная диета противопоказана лицам:
- с непереносимостью злаковых культур;
- беременным женщинам;
- молодым матерям, которые кормят малыша грудью;
- с наличием серьезных заболеваний ЖКТ – лучше проконсультироваться с врачом.
Как бы то ни было, посоветоваться с врачом перед применением овсяной диеты следует обязательно! Это избавит от обострений ранее не выявленных заболеваний органов ЖКТ и прочих проблем.
Варианты эффективного похудения
Существуют несколько вариантов диетического питания, которые можно выбирать самостоятельно. Каждый вариант предназначен для определенной цели – провести разгрузочный день, очистить кишечник, похудеть на 10 кг.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни на овсяной диете можно проводить раз в неделю постоянно – это предотвратит образование запоров и прочих проблем в работе кишечника, если есть подобная предрасположенность. Для приготовления используется овсянка и вода – допускается стакан сухого продукта. Из представленных ингредиентов варится каша без добавления соли и сахара. Полученное количество делят на 5 частей и употребляют в течение дня каждые 3-4 часа. За день также пьют не менее полутора литров чистой воды.
Внимание! Разгрузочный день позволяет избавиться от отеков, очистить кишечник и сбросить вес до 3-4 кг.
Овсяно-гречневая диета
Если есть желание очистить кишечник и сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, можно воспользоваться овсяно-гречневой диетой. Принцип подобной диеты заключается в приготовлении круп – их не варят, а запаривают кипятком. За день разрешается стакан гречки и стакан овсянки. Гречку запаривают в течение нескольких часов, овсянку же достаточно всего 15 минут.
В перерывах между употреблением крупы разрешается пить обезжиренные кисломолочные продукты, а также воду и несладкий чай. Происходит естественное очищение организма, которое и приводит к существенному снижению веса.
Это важно: Подобное питание не рекомендуется придерживаться более 4-5 дней, поскольку можно навредить кишечнику чрезмерным очищением. Велик риск образования геморроидальных шишек.
Фруктовая диета
Эффективная диета на с использованием фруктов. Фрукты придадут блюду вкус, в результате чего постоянное употребление овсянки не спровоцирует возникновение чувства отвращения. Фруктовой диеты можно придерживаться до 2 недель, где за один прием пищи разрешается употребить 200 грамм основного блюда и 100 г фрукта с малым содержанием сахара (запрещены бананы, виноград, хурма). Фрукты можно заменять сухофруктами. Овсяно-фруктовая диета подразумевает полноценных 3 приема пищи и перекусы обезжиренными молочными продуктами, цитрусовыми фруктами. За две недели довольно сытного и простого похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Минус 10 кг
Диета на овсяной каше «Минус 10 кг» за неделю очень строгая и рекомендуется врачами для очищения организма. Здесь подразумевается следующая последовательность:
- Первые 3 дня пить овсяный отвар залить 80 г овса литром воды, оставить на ночь, утром сварить до консистенции киселя. Отвар пьют утром. Далее разрешается полдник в виде одного зеленого яблока. Все – больше есть ничего нельзя. Только пить чай без сахара и воду.
- Последующие 4 дня придерживаются обычных разгрузочных дней, описанных выше.
Представленную диету могут рекомендовать только диетологи или врачи. Придерживаться ее самостоятельно не рекомендуется.
Меню на 7 дней
Стандартная овсяная диета для похудения на 7 дней помогает сбросить до 7 кг лишнего веса и представлена следующим меню.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша на воде | Овсяная каша на воде и стакан натурального йогурта | Хлопья на воде |
| Вторник | Овсянка и половина яблока | Каша и овощной салат из моркови и капусты | Хлопья на воде |
| Среда | Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке | Овсянка на воде, зеленое яблоко | Хлопья на воде и стакан кефира |
| Четверг | Основное блюдо на воде | Хлопья на воде и овощной салат с добавлением огурцов и редиса | Овсянка на воде и стакан кефира |
| Пятница | Основное блюдо на воде и половина апельсина | Каша и овощной салат из моркови и капусты, зеленое яблоко | Овсянка на воде и 50 грамм чернослива |
| Суббота | Основное блюдо, сваренное на обезжиренном молоке, яблоко | Хлопья на молоке, овощной салат с добавлением огурцов и редиса | Овсянка на воде и стакан натурального обезжиренного йогурта |
| Воскресенье | Хлопья на молоке и банан | Молочное блюдо, овощной салат с добавлением огурцов и редиса, яблоко | Хлопья на воде и стакан кефира |
Диета на овсянке, где примерное меню на каждый день недели можно составить самостоятельно, позволяет избавиться от лишних килограмм, подтянуть кожу и существенно подправить здоровье. О пользе диет говорят потрясающие фото похудевших людей. Не следует откладывать задуманное на потом, а лучше сейчас приступать к исполнению своей мечты.
Отзывы
Кира, 24 года:
Лидия, 62 года:
Юля, 18 лет:
Диета на овсянке всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
